วิธีการทำใบปลิว Dumbbell Dumbbell อาคาร

ดังนั้นการสร้างหน้าอกขนาดใหญ่อยู่ในวาระการประชุมของคุณ นั่นเป็นธรรมพอ เดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับหลายคนที่สม่ำเสมอตีโรงยิม แต่ก่อนที่คุณจะมุ่งตรงไปที่ผู้พิพากษากดให้เราอธิบายวิธีที่ดีกว่าในการส่งเสริมการเติบโตใหม่ในเขตเพ็ก วิธีนี้เป็นใบปลิวดัมเบลล์

ใบปลิวดัมเบลล์มีจุดมุ่งหมายในทุกพื้นที่ของ pecs แต่มีเส้นใยที่สำคัญที่สุดคือเส้นเอ็นที่ยึดติดกับเอ็นสเตียร์โดยตรง การเจริญเติบโตในพื้นที่นี้โดยเฉพาะจะสร้างรูปลักษณ์ "แยกหน้าอก" ที่กำหนดไว้ การเคลื่อนไหวนี้ยังดีกว่าในการกระตุ้นเส้นใยหน้าอกในคลื่นความถี่มากกว่าการกดแบบแท่งแบน ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องยกขึ้นใกล้ ๆ หนักและตั้งแต่ม้านั่งที่ห้องออกกำลังกายใด ๆ เติมได้อย่างรวดเร็วนี้มีทางเลือกที่ทำงานได้

วิธีการทำ Dumbbell Flye

ภาพ: flyle ดัมเบลล์เอียง flybell ดัมเบลใช้ม้านั่งแบน

นอนกับศีรษะและไหล่ที่รองรับโดยม้านั่งและเท้าของคุณราบกับพื้น จับดัมเบลส์ไว้เหนือหน้าอกของคุณปาล์มหันหน้าเข้าหากันและกันแล้วลดน้ำหนักลงในส่วนโค้งออกไปด้านข้างเท่าที่จะทำได้ ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่จุดเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณไปทั่วและไม่โค้งหลังของคุณ

Dumbbell Flye Form Tips

หลีกเลี่ยงซุ้มประตู

คุณอาจเห็นผู้มีอำนาจระดับชนชั้นสูงหันหลังหน้าของพวกเขาในขณะที่กำลังฝึกหน้าอกเช่นกดบัลลังก์ อย่าพยายามเลียนแบบพวกเขา - จำไว้ว่าเป้าหมายของการยกกำลังกำลังเคลื่อนน้ำหนักจาก A เป็น B โดยมีกำลังเพียงพอ เป้าหมายของคุณคือการสรรหาและกำหนดเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการเติบโตใหม่

เก็บข้อศอกของคุณงอ

ตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่ได้ยืดแขนของคุณให้พอดีและล็อคออก นี้จะเน้นเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกและช่องทางโหลดที่คุณกำลังยกข้อศอกและข้อต่อไหล่ นี้เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บและไม่ได้เปิดใช้งานหน้าอกเพียงพอ

อย่ากระวนกระวายใจ

ระมัดระวังอย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณเลื่อนไปไกลในตำแหน่งเริ่มต้น พวกเขาควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวของคุณบนม้านั่ง การยืดตัวเกินระหว่างการเคลื่อนไหวนี้อาจทำาให้ไหล่ของคุณบาดเจ็บและลดปริมาณการทำงานที่กล้ามเนื้อที่ทำาได้

ดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกสำหรับทุกระดับของโรงยิม - Goer การออกกำลังกายทรวงอกที่ดีที่สุด: สร้างทรวงอกใหญ่ในเวลาเพียง 28 วันการออกกำลังกายหน้าอกเฉพาะที่คุณเคยต้องการ

Dumbbell Flye Variations

ลูกกอล์ฟดัมเบลล์ flye

เพื่อให้ดัมเบลล์บินไปหาคนที่หนักกว่าและใช้กำลังอื่น ๆ ของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในการเคลื่อนไหวให้ลองทำท่าทางขณะที่พักผ่อนหลังบนลูกบอลที่โรงยิมมากกว่าม้านั่ง เนื่องจากคุณกำลังสนับสนุนไหล่และกลับบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงกล้ามเนื้อทั่วร่างกายต้องทำงานตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงซึ่งหมายความว่าคุณจะปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงของแกนด้านบนของผลประโยชน์ของทรวงอก flye เอง

เมื่อต้องการดำเนินการรูปแบบนี้ให้เลือกดัมเบลล์เบากว่าปกติจากนั้นให้วางตัวไหล่และกลับขึ้นด้านบนของลูกบอลที่ออกกำลังกายโดยให้เท้าของคุณยืนแน่นอยู่บนพื้น

ผายลมดัมเบลล์

Flye เอนเอียงขึ้นไปบนยอดของ Pecs มากกว่าการออกกำลังกายแบบแบน เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้ตั้งม้านั่งของคุณขึ้นที่มุมเอียงประมาณ 30 ° จากนั้นก็เอนหลังและปฏิบัติตาม flye ตามที่คุณต้องการด้วยม้านั่งแบบแบนโดยให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ยืดตัวเมื่อคุณนำน้ำหนักขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถทำได้บนบอลออกกำลังกายมากกว่าม้านั่งถ้าคุณต้องการที่จะแนะนำความไม่แน่นอนบางอย่างเพื่อการเคลื่อนไหว ถ้าคุณใช้ลูกบอลออกกำลังกายให้ตั้งค่าไว้อย่างระมัดระวังด้วยเท้าของคุณที่ปลูกได้อย่างแน่นหนาเนื่องจากทั้งหมดนี้ง่ายเกินกว่าที่จะหลุดไปข้างหน้าเมื่อลูกบอลทำงานได้เมื่อเล่น flye ที่เอียง

ให้ความเห็นของเรา