ปอดไม่ได้เป็นเสน่ห์ที่สุดของการออกกำลังกายตลอดกาลจะอยู่ในเงาหมอบ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมกับประโยชน์ที่ได้รับในชีวิตประจำวัน ขาเป็นผู้รับประโยชน์หลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งทีมสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ แต่คุณจะพอใจด้วยความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นของderrièreของคุณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลัก ๆ จากการพังทลายใด ๆ เนื่องจากการรักษาส่วนหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสมดุลของคุณ Lunging ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นรอบสะโพกซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลา 8 ชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่ที่โต๊ะ
ดังนั้น lunging เป็นสิ่งที่ดีและจะได้รับมากขึ้นเมื่อคุณทำในทิศทางที่แตกต่างกัน ปอดกลับเกี่ยวข้องกับการขับรถไปข้างหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - การเคลื่อนไหวที่คุณจะทำซ้ำในทุกประเภทของกีฬาไม่น้อยวิ่งและ lunges ด้านการทำงานกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกอย่างหนักเช่นเดียวกับการทดสอบต่อไปความสมดุลของคุณ คุณสามารถทำ lunges ที่แตกต่างกันทั้งหมดเหล่านี้ในทางกลับกัน แต่ถ้าคุณกำลังทำงานกับนาฬิกาแล้วลองทำงานรอบเพราะ lunge นาฬิกาเกี่ยวกับการทำไปข้างหน้าย้อนกลับและ lunges ด้านในอย่างรวดเร็วต่อเนื่อง
วิธีการทำ Lunge นาฬิกา
แบบฟอร์มเป็นกุญแจสำคัญในการผลักดันไปยังทิศทางใด ๆ ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงขณะที่คุณเคลื่อนตัวคางและข้อต่อของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการก้าวไปข้างหน้าและลดสะโพกของคุณจนกว่าหัวเข่าทั้งสองจะโค้งงอที่ 90 °กับเข่าด้านหน้าของคุณเหนือเท้าของคุณ จากนั้นดันกลับขึ้น นั่นคือมาตรฐานของคุณและส่วนแรกของนาฬิกา lunge เวลา 12 นาฬิกาถ้าคุณต้องการ
ขั้นตอนต่อไปคือปอดข้างขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงและเหนือขาขณะที่คุณลดลงทำให้ขาหลังตรง ดันกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น นั่นเป็นวันอังคารที่ 3 นาฬิกา
ถัดไปเป็น lunge ย้อนกลับ ย้อนกลับ (ไปทาง 6 โมงเช้า - คุณได้รับสิ่งนี้ใช่ไหม?) และลดลงจนกว่าหัวเข่าทั้งสองจะงอที่ 90 °จากนั้นดันกลับขึ้น จบรอบด้วยหมัดด้านตี 09 ด้วยขาด้านซ้ายของคุณ ตอนนี้คุณกลับมาตอนบ่าย 12 โมง แต่การ lunging ไม่ได้ทำไปอีกรอบโดยมีขาที่ตรงกันข้ามกับ lunges ไปข้างหน้าและย้อนกลับกว่าที่คุณทำในรอบแรกเพื่อให้แน่ใจว่าลำตัวส่วนล่างของคุณดูดีและมีความสมดุล.
รูปแบบ Lunge นาฬิกา
นาฬิกาทุกๆนาฬิกา
มี 12 ชั่วโมงบนหน้าปัดนาฬิกาดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าเปลี่ยนไปโดยการกดปุ่มเพียง 3, 6, 9 และ 12 คุณสามารถเติมช่องว่างลงได้ด้วยเส้นทแยงมุมประมาณหนึ่งชั่วโมง lunges มากขึ้นเสมอสิ่งที่ดีและการเพิ่มในมุมเหล่านี้จะทำงานกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน
ถ่วงเวลาเข็มนาฬิกา
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับระดับความยากลำบากของแทงทุกประเภทคือการจับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างหรือ kettlebell กับหน้าอกของคุณ หยิบและเพิ่มความต้านทานบางอย่างกับเข็มนาฬิกาของคุณ
