วิธีการทำกด Bench-Grip

สารบัญบทความ

กดบัลลังก์สมควรสถานที่ในแพนธีออนของการออกกำลังกายฟรีน้ำหนัก - เป็น belter ของผู้สร้างหน้าอก แต่สถานะที่สูงส่งของมันไม่ควรทำให้คุณกลัวที่จะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและรูปแบบแรกที่คุณควรลองด้วย barbell อย่างน้อยคือการจับยึดแบบปิด

แม้ว่าคุณจะไม่รู้คุณควรคาดเดาว่ารูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการย้ายมือของคุณเข้าหากันบนแถบ กดบัลลังก์มาตรฐานทำงานที่หน้าอกไหล่และ triceps ของคุณกับกล้ามเนื้อหน้าอกทำส่วนใหญ่ของการทำงานในขณะที่กดบัลลังก์ใกล้จับย้ายโฟกัสไป triceps มั่นใจได้ว่าทรวงอกและไหล่ของคุณจะยังคงมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่สปอตไลท์อยู่ที่หลังแขนส่วนบนของคุณ - ในความเป็นจริงการย้ายนี้ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมาย triceps ของคุณในห้องพักน้ำหนัก

วิธีการทำกด Bench-Grip

นอนบนบัลลังก์ด้วยเท้าของคุณราบกับพื้นและจับ barbell ด้วยมือของคุณรอบไหล่กว้างออกจากกัน พวกเขาสามารถใกล้ชิดเล็กน้อยกว่า แต่ไม่ได้ย้ายพวกเขาใกล้กันเกินไปหรือการตั้งค่าจะกลายเป็นไม่เสถียรและคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือของคุณ ยึดแกนหลักของคุณและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ลดแถบลงอย่างช้าๆและกดขึ้นอย่างแรง แล้วนำแถบกลับลงไปที่กระดูกงูของคุณ เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับด้านข้างเพื่อเน้น triceps ของคุณและไม่โค้งกลับของคุณ

นี่คือการออกกำลังกายที่ควรทำโดยนักสืบที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่ต่อการเคลื่อนที่ แต่ถ้าคุณกำลังบินเดี่ยวให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักเบามาก

ให้ความเห็นของเรา