วิธีการทำกด Dumbbell Bench

เราไม่ต้องการที่จะมาเหนือออกกำลังกาย hipster ทั้งหมดที่นี่ แต่ตรงไปตรงมากด barbell เบาะไม่ได้เป็นออกกำลังกายหน้าอกที่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะปรับความนิยมมาก เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่สถานที่ดังกล่าวเป็นวัตถุดิบหลักในการออกกำลังกายอาจลดลงจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเปรียบเทียบน้ำหนักตัวใหญ่เป็นเรื่องที่ดีสำหรับอัตตาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณพร้อมที่จะมองไกลจากการกดเบาะรองนั่งเรามีข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกายหน้าอก 5 แบบที่คุณควรทำแทน - หนึ่งในนั้นคือเครื่องกดดัมเบลล์ ที่ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับปรุงบนม้านั่งกดคือการเปลี่ยน barbell สำหรับวงเล็บ dumbbells โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะเป็นกลุ่มขึ้นหน้าอกของคุณ

การใช้ดัมเบลจะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวได้มากกว่าการใช้ barbell ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อ pec ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย pecs ของคุณเป็นกล้ามเนื้อหลักที่กำหนดเป้าหมายโดยการออกกำลังกาย แต่เป็นโบนัสเพิ่มก็ยังทำงาน triceps ของคุณ การเลือกใช้ดัมเบลล์ยังสอนให้แต่ละด้านแยกออกจากกันดังนั้นคุณจึงไม่สามารถพึ่งพาด้านที่แข็งแรงเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเท่าที่จะทำได้เมื่อใช้ barbell หากคุณพบว่าด้านใดด้านหนึ่งกำลังดิ้นรนเมื่อใช้ดัมเบลล์คุณสามารถมุ่งเน้นการสร้างความแข็งแรงของคุณในด้านนั้นเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกายของคุณ

วิธีการทำกด Dumbbell Bench

นอนหงายบนบัลลังก์ที่ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือเพียงด้านข้างของบ่า ฝ่ามือของคุณควรหันไปทางเท้าของคุณในตำแหน่งเริ่มต้นแม้ว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องไหล่แล้วให้สลับไปที่ด้ามจับที่เป็นกลางซึ่งฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน

กดน้ำหนักด้านบนหน้าอกโดยการขยายข้อศอกของคุณจนกว่าแขนของคุณจะตรงแล้วนำน้ำหนักกลับช้าลง ใช้ประโยชน์จากช่วงของการเคลื่อนไหวที่นำเสนอโดยใช้ dumbbells มากกว่า barbell, น้ำหนักลงผ่านไหล่ของคุณและนำพวกเขาใกล้ชิดกันที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว อย่าแตะต้องพวกเขาที่ด้านบนเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณบางส่วนออกไป

Dumbbell Bench Press Warriors

เอียงดันดัมเบลล์กด

กดเอียงทำงานด้านบนของหน้าอกและด้านหน้าของไหล่ของคุณยากกว่าการออกกำลังกายมาตรฐานเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณและหวังว่าจะเพิ่มจำนวนเงินที่คุณจะสามารถที่จะยกเมื่อมีการดำเนินการกดบัลลังก์มาตรฐานมาตรฐาน

ตั้งม้านั่งที่เอียง 30-45 °และนั่งกับเท้าของคุณแบนบนพื้นและด้านหลังของคุณบนม้านั่ง ยกดัมเบลล์ขึ้นไปถึงความสูงของหน้าอกด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านข้าง หายใจออกและดันดัมเบลขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่โดยใช้ pecs ของคุณเพื่อขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวอย่าให้ dumbbells สัมผัส หยุดชั่วคราวเป็นเวลาสองวินาทีที่ด้านบนแล้วค่อยๆนำพวกเขากลับลงมาขณะที่คุณสูดดม

ค้อนกดดัมเบลล์

โดยการจับดัมเบลล์ไว้ในด้ามค้อน - โดยให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันและกัน - คุณเพิ่มภาระใน triceps ของคุณเมื่อเทียบกับด้ามจับมาตรฐานสำหรับการกดบัลลังก์ คุณสามารถทำรูปแบบนี้กับม้านั่งแบนหรือตั้งไว้ที่เอียงกับหลังเน้นมากขึ้นบนกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบน

ติดตั้งดัมเบลล์ไว้ที่ความสูงของทรวงอกในด้ามจับค้อนและกดจนสุดแขนขึ้น หยุดที่ด้านบนแล้วนำน้ำหนักกลับช้าๆ

ให้ความเห็นของเรา