วิธีการทำ Dumbbell Pull-Over

สารบัญบทความ

เราทุกคนรักที่จะสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิมทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเน้นด้วยเลเซอร์ซึ่งมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแต่ละครั้ง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ปฏิบัติ คุณต้องฉลาดและเลือกแบบฝึกหัดที่ให้ผลตอบแทนสูงสุดในเวลาที่ลงทุนและการดึงดัมเบลล์ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สุด

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในโรงยิมกังวลเกี่ยวกับว่าคุณมีเวลาที่จะตี pecs และ lats ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายไม่ต้องกังวลมากขึ้นเพราะดัมเบลล์ดึงเป็นออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งสอง

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เป็นการออกกำลังกายที่เลิกใช้แล้วตั้งแต่ช่วงรุ่งเรืองในช่วงปี 1970 เมื่อได้รับความนิยมจาก Arnold Schwarzenegger และวงศ์ตระกูลเพาะกายของเขา แต่นั่นหมายความว่าทุกคนจะเริ่มคัดลอกคุณเมื่อคุณเริ่มทำดัมเบลล์พากย์ในโรงยิมท้องถิ่นของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเห็นหน้าอกของบาร์เรลช่วยให้คุณสร้าง และมั่นใจได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายอย่างอาร์โนลด์ทำดัมเบลล์ดึงและรับประโยชน์ ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณต้องทำคือดัมเบลล์และม้านั่ง

วิธีการทำ Dumbbell Pull-Over

นอนลงบนม้านั่งพร้อมกับศีรษะและลำตัวส่วนบนและเท้าของคุณวางบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างบนหน้าอกของคุณ คุณควรถือดัมเบลล์ไว้ที่ปลายทั้งสองข้างด้วยนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณกับที่จับและกางแขนออก อย่าไปหนักเกินไป - ถ้าคุณใช้ส่วนขยาย triceps แล้วให้ใช้น้ำหนักที่ใกล้เคียงกัน

รักษาแกนหลักของคุณเอาดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณอย่างช้าๆ เก็บข้อศอกไว้เล็กน้อยในระหว่างการเคลื่อนไหวและอย่าโค้งหลัง ยกน้ำหนักลงจนกว่าจะถึงระดับกับศีรษะของคุณแล้วค่อยๆนำกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

อย่าลดน้ำหนักลงจนรู้สึกอึดอัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบ่าของคุณ - ถ้าคุณไม่มีการเคลื่อนไหวไหล่ที่ดีซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ต้องใช้ในการทำงานก่อนที่จะลองดึงดัมเบลล์

ให้ความเห็นของเรา