ไม่กี่คนจะโต้แย้งว่าการมาถึงของเตาอบในร่มและเครื่องทำความร้อนส่วนกลางทำให้ชีวิตมนุษย์ง่ายขึ้น แต่ถ้ามีข้อเสียประการหนึ่งที่ทำให้เกิดการดับเพลิงที่แท้จริงนั่นคือความจำเป็นที่จะต้องสับไม้อย่างสม่ำเสมอ น่าเศร้าที่วันเหล่านี้จะหายไปนาน แต่คุณยังคงสามารถจับกุมความมหัศจรรย์บางอย่างกับไม้ระแนงดัมเบลล์
woodchop คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม abs และ obliques ของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาตามที่คุณบิดและยกและการเคลื่อนไหวโดยรวมของการออกกำลังกายหมายถึงผลประโยชน์หลักที่สร้างขึ้นจะแปลให้กิจกรรมประจำวันและกีฬา
วิธีการทำ Dumbbell Woodchop
เริ่มต้นยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกและเปิดออกเล็กน้อย Crouch จนกว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้นทำให้คุณกลับตรง ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างที่ต้นขาด้านขวาของคุณ บิดเนื้อตัวของคุณไปทางด้านข้างและยกน้ำหนักขึ้นและทั่วร่างกายด้วยแขนตรง ในขณะที่คุณยกยืนขึ้นและเปิดลำตัวของคุณเพื่อให้คุณท้ายที่หันดัมเบลซึ่งอยู่เหนือไหล่ซ้ายของคุณ ขึ้นไปบนเท้าของคุณเมื่อคุณบิดและยก คุณควรใช้กล้ามเนื้อหลักเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นการพลิกกลับบิดและนำน้ำหนักลงเช่นถ้าสับไม้ อย่ารีบเร่ง; ทั้งหมดเกี่ยวกับการควบคุม มุ่งมั่นสำหรับสามชุด 10-15 reps ด้าน
รูปแบบ Woodchop
Cable Woodchop
ตั้งสายรัดที่รัดต่ำสุดและยืนด้านข้างโดยให้ด้านขวาของลำตัวขนานกับเครื่อง รักษาแกนของคุณหมั้นและงอหลังงอเข่าเล็กน้อย กางแขนทั้งหมดไว้ทั่วร่างกายเพื่อจับที่จับรอก ดึงที่จับขึ้นและทั่วร่างกายของคุณตามแนวทแยงมุมทำให้แขนของคุณยื่นออกมา ต่ำกว่าจุดเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับช่วงตัวแทนเป้าหมายของคุณ จากนั้นเปลี่ยนด้าน
Woodchop สูงรอก
รูปแบบนี้ใช้กล้ามเนื้อเดียวกับโครงไม้ด้านบนเพียงแค่ช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน ตั้งรอกสายเคเบิลไว้ที่ร่องที่สูงที่สุดและนำไปวางลงทั่วร่างกายตามแนวทแยงมุม มิเช่นนั้นให้ทำตามคำแนะนำด้านบน
Woodchop Lunge
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างเหนือไหล่ข้างหนึ่ง ดึงดูดแกนกลางของคุณให้พอดีกับด้านหลังของคุณและก้าวไปข้างหน้าในแนวดิ่งซึ่งมีขาอยู่ด้านเดียวกับที่คุณถือดัมเบลล์ไว้ นำดัมเบลล์ลงและทั่วร่างกายของคุณตามแนวทแยงมุมในการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับ lunge ของคุณทำให้หัวเข่าและเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำตัวแทนของคุณให้เสร็จสมบูรณ์ในด้านใดด้านหนึ่งแล้วเปลี่ยน
