มันง่ายที่จะฉลาดในการกระโดดแจ็ค แต่ต้องใช้คนที่กล้าหาญที่จะลุกขึ้นยืนในห้องออกกำลังกายที่พลุกพล่านซึ่งคนอื่น ๆ กำลังทุบลูกกลิ้งหยิกและตะไบเหล็กและเคาะชุดแจ็คไร้ที่ติ แต่คุณควรดำเนินการต่อและทำอย่างนั้นและขลิบเกลียดผู้เกลียดชังเนื่องจากแจ็คกระโดดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีแม้ว่าคุณจะใช้มันเพื่อให้หัวใจสูบของคุณเริ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
ก่อนที่เราจะครอบคลุมถึงประโยชน์ของการกระโดดต่ำต้อย แต่คำเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับการกระโดดดาว พวกเขาก็เหมือน ๆ กัน. ในสหราชอาณาจักรเรามีแนวโน้มที่จะใช้ทั้งสองข้อและในขณะที่เราเคยเอนตัวไปสู่การก้าวกระโดดของดาวเราก็มีมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามที่สหรัฐฯและแคนาดาต้องการที่จะกระโดดแจ็ค ดังนั้นคุณจึงไป เราจะปล่อยให้สิ่งที่คุณเรียกพวกเขา
กลับไปหาประโยชน์เหล่านั้น แจ็คกระโดดเป็นแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบโดยมุ่งเป้าหมายไปที่แขนขาขากรรไกรและไหล่ของคุณ บวกตามที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด เป็นผลให้มีพื้นฐานการออกกำลังกายไม่มีในการดำรงอยู่ที่ไม่ได้รับประโยชน์จากการรวมของแจ็คกระโดดในการอุ่นเครื่องของคุณ และถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของ HIIT sessions ก็จะทำให้เป็นวงจรที่ดียิ่ง ๆ ขึ้นไปเพราะคุณแทบจะไม่สามารถที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วยกระโปรงที่เต็มรูปแบบ
วิธีการทำ Jumping Jack
ถ้าครั้งสุดท้ายที่คุณได้กระโดดแจ็คอยู่ที่โรงเรียนคุณอาจจะทำผิดพลาดสำคัญเมื่อพยายามอีกครั้งในฐานะผู้ใหญ่: พยายามย้ายขาออกไปด้านข้าง และ กลับไปกลางก่อนที่คุณจะลงจอด แจ็คคือการกระโดดสองครั้ง พยายามที่จะผ่านมันในก้าวกระโดดเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติที่น่าอับอาย
ยืนอยู่กับแขนของคุณโดยด้านข้างและเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน กระโดดลงจากพื้นและกางขาของคุณเพื่อให้ฟุตของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันพร้อมกันเอามือของคุณเหนือศีรษะของคุณ บางทีคุณอาจตบมือคุณบางทีคุณอาจไม่ได้ ทางเลือกของดีลเลอร์ ทันทีที่คุณลงจอดให้กระโดดอีกครั้งนำแขนและขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่คุณจะลงจอด อยู่ในเท้าของคุณตลอด
