เป้าหมาย เอ็นร้อยหวาย glutes ด้านหลัง
ฟอร์มที่จำเป็น
- เริ่มต้นด้วย kettlebell บนพื้นเล็กน้อยที่ด้านหน้าของคุณและระหว่างเท้าของคุณซึ่งควรจะไหล่กว้างออกจากกัน
- งอเล็กน้อยที่หัวเข่า แต่ hingeing ส่วนใหญ่ที่สะโพกคว้า kettlebell และดึงกลับระหว่างขาของคุณด้วยมือข้างหนึ่ง (กับหัวแม่มือชี้ไปข้างหลัง) เพื่อสร้างโมเมนตัม
- ขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าและตรงหลังของคุณเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหวขึ้นของ kettlebell
- เมื่อ kettlebell ผ่านความสูง bellybutton ค่อยๆดึงกลับและเลื่อนกำปั้นของคุณไปรอบ ๆ และใต้กระดิ่งเพื่อให้มันนุ่มนวลอยู่ด้านหลังข้อมือของคุณ นี่เรียกว่าตำแหน่งแร็ค
- ดันก๊อกเก็ตบอลออกเพื่อปล่อยให้แกว่งลงระหว่างขาและทำซ้ำ
แม้ส่งมอบ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำซ้ำจำนวนเท่า ๆ กันทั้งสองด้านสำหรับการออกกำลังกายแบบด้านเดียวเช่นการทำความสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลและการบาดเจ็บ
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ "คนใหม่นี้มีแนวโน้มที่จะมากกว่าอำนาจทำความสะอาดซึ่งเป็นสาเหตุของกระดิ่งที่จะพลิกขึ้นและขึ้นข้อมือ" กษัตริย์ kettlebell ไมค์เลอร์มาห์เลอร์กล่าวว่า "แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเปิดมือของคุณและได้รับมันไปรอบ ๆ ระฆังเพื่อหลีกเลี่ยงการพลิกและได้รับน้ำหนักไปยังตำแหน่งชั้นวางอย่างมีประสิทธิภาพและปราศจากความเจ็บปวด วิถีควรอยู่ในแนวเส้นตรงจึงไม่แกว่งไปทางซ้ายหรือขวาหรือหน้าโครงการเช่นการแกว่งแขนเดียว ให้หมุนกระดิ่งขึ้นแล้วดึงกระดิ่งขึ้นและหันกลับมาหาคุณ ปล่อยให้ส่วนล่างของร่างกายทำงานมากที่สุดเพื่อให้ได้ระฆังในสถานที่"
