บางครั้งเมื่อคุณพยายามที่จะรวมสองการออกกำลังกายเป็นหนึ่งก็แค่ไม่ทำงาน การพยายามทำหยิกลูกหนูในเวลาเดียวกับการกดปุ่มยกตัวอย่างเช่นจะส่งผลให้คุณแบนราบบนใบหน้าเท่านั้น อย่างไรก็ตามเวลาส่วนใหญ่การสร้าง megamove ไฮบริดให้ผลประโยชน์มากขึ้นและทำให้เป็นวิธีที่ดีในการทำงานได้มากขึ้นในเวลาออกกำลังกายที่ จำกัด
kettlebell สะอาดและกดเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของเรื่องนี้ ความสะอาดกระทบร่างกายส่วนล่างของคุณกดทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณและการรวมกันเป็นมอนสเตอร์ตัวเต็มรูปแบบที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากดังนั้นมันจะไร้สาระเมื่อเราแสดงรายการไว้ในประโยคถัดไป ลมหายใจลึก ๆ: hamstrings, glutes, quads, flexors สะโพก, abs, ด้านบน, กับดักและ lats, ไหล่, หน้าอกและ triceps TL; DR - ส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่น่ามหัศจรรย์สำหรับความมั่นคงและการประสานงานของคุณและการทำงานกับ kettlebell ในมือข้างหนึ่งพร้อมกันจะช่วยแก้ปัญหาความไม่สมดุลของแรงที่อาจพัฒนาขึ้นในร่างกายของคุณจากการบดบังการออกกำลังกายของ barbell มากเกินไป
อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้พึ่งพาคุณในการกรอกแบบฟอร์ม เป็นการออกกำลังกายแบบระเบิดที่ต้องควบคุม kettlebell อย่างสม่ำเสมอดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับคู่มือแบบฟอร์มของเรา โอ้และอาจเป็นการฉลาดที่จะถอดเครื่องออกกำลังกายของคุณออกหรือเฝ้าติดตามการออกกำลังกายนี้เว้นเสียแต่ว่าสามารถจัดการกับน้ำหนักที่หนักแน่นซ้ำ ๆ ได้
ดูที่เกี่ยวข้องวิธีการทำ CleanHet Kettlebell เพื่อ Master Kettlebell PressThe การออกกำลังกาย Kettlebell ที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับของโรงยิม - Goer
วิธีการทำเค็ตเทิลเบลทำความสะอาดและกด
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและ kettlebell บนพื้นด้านหน้าของคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและบานพับที่สะโพกให้พอดีและคว้า kettlebell ด้วยมือข้างหนึ่ง แกว่งระหว่างขาของคุณแล้วใช้โมเมนตัมที่สร้างขึ้นเพื่อแกว่งไปข้างหน้าและขึ้นขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าและยืดหลังของคุณ เมื่อ kettlebell ได้รับเหนือความสูง bellybutton ดึงกลับและย้ายมือของคุณภายใต้เพื่อระฆังที่วางกับด้านหลังของข้อมือของคุณ นี่เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นตำแหน่งแร็คและเป็นช่วงเวลาที่จะทำให้คุณเสียใจที่ลืมที่จะถอดนาฬิกาออก
ณ จุดนี้ในการออกกำลังกายที่สะอาด kettlebell คุณจะย้อนกลับการเคลื่อนไหวและแกว่งมันกลับลงมา แต่เราเพียงครึ่งทำที่นี่ folks เตรียมความพร้อมสำหรับบิตยาก (เอ้อ)
ในตำแหน่งแร็คเก็ต kettlebell ควรอยู่ใต้ความสูงของไหล่และข้อศอกของคุณควรติดอยู่ที่หน้าอกของคุณ กด kettlebell ขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนของคุณตรงจากนั้นให้ลดระดับลงไปที่ตำแหน่งแร็ค ในที่สุดให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวที่สะอาดและใช้ kettlebell ลงเพื่อแกว่งระหว่างขาของคุณ