วิธีการทำ Curl ขา

โค้ช ใช้เวลามากในการยกย่องการฝึกสมรรถภาพการทำงานและด้วยเหตุผลที่ดีการฝึกปฏิบัติหน้าที่จะกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆและเสริมสร้างร่างกายของคุณให้ดีขึ้นในลักษณะที่เป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อเล่นกีฬาและจะเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ แต่อย่าใช้คำยกย่องของเราในการออกกำลังกายที่มีลักษณะเฉพาะเช่นการลงโทษการออกกำลังกายที่แยกออกมาเช่นการขึงขาซึ่งทำหน้าที่ยืนขึ้นในการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในลักษณะที่การเคลื่อนไหวตามหน้าที่ไม่สามารถทำได้

คุณสามารถทำขาขดในตำแหน่งคว่ำหรือนั่งโดยการออกกำลังกายทั้งสองแบบต้องใช้เครื่อง ไม่ว่าคุณจะโกหกหรือนั่งลงผลประโยชน์เป็นวงกว้างเหมือนกัน - ขาขดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างและจำนวนมากขึ้น hamstrings ของคุณ

แนะนำ: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับของ Gym-Goer

วิธีการทำลอนโก่ง

เริ่มต้นด้วยการปรับเครื่องเพื่อให้ต้นขาและลำตัวนั่งสบายบนแผ่นรองเมื่อคุณนอนคว่ำหน้า คันโยกด้านหลังของเครื่องควรนั่งอยู่ด้านล่างกล้ามเนื้อน่องเมื่อขาตรง จับที่จับที่ด้านหน้าของตัวเครื่องและรั้งตัวเอง - ถึงเวลาที่จะขดตัว

พับขาล่างของคุณให้สุดโดยไม่ต้องยกต้นขาออกจากแผ่น ค้างไว้ที่สองที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแล้วลดลงอย่างช้าๆกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นตลอดเวลา - ถ้าคุณต้องหันเหการเคลื่อนไหวที่กระตุกเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักคุณใช้มากเกินไป

วิธีการทำ Curl ขานั่ง

ตั้งเครื่องเพื่อให้แผ่นรองพื้นนั่งสบาย ๆ กับหลังส่วนล่างของคุณเมื่อนั่งอยู่ วางขาของคุณบนคันโยกเบาะเพื่อให้มันนั่งอยู่ด้านล่างกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณและตั้งแผ่นตักเพื่อให้มันอยู่บนต้นขาของคุณเพียงแค่เหนือเข่า ยกขาขึ้นเพื่อให้ตรงกับด้านหน้าของคุณและจับที่จับด้านข้างบนตัวเครื่อง ดึงคันโยกเบาะลงและถอยกลับไปให้คุณเท่าที่จะทำได้พร้อมกับยกขาไว้เป็นวินาทีแล้วค่อยๆนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ให้ความเห็นของเรา