วิธีการทำบอลลูนยาเมตตาสแลม

สารบัญบทความ

โซลูชันการต่อสู้กับความเครียดส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ตัวเองเงียบลงหายใจลึก ๆ และอาจฟังเสียงอ่อนโยนของเพลงวาฬ อย่างไรก็ตามบางครั้งสิ่งนี้จะไม่ได้ตัดออกไปและตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการตีหรือขว้างสิ่งต่างๆให้หนักที่สุดจนกว่าจะหมด

ยาเม็ดสแลมจึงไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทำงานได้หลากหลายรูปแบบ แต่ยังเป็นวิธีที่น่าพอใจอย่างมากในการหลั่งความเครียดโดยไม่ทำลายสิ่งใด ๆ อย่างแท้จริง (สมมติว่าคุณนำท่วงทำนองของคุณเข้าสู่พื้นอย่างถูกต้อง)

มีน้อยยาบอลสแลมไม่ได้ทำ กล้ามเนื้อทั่วร่างกายมีการออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวที่มีหลักและหลังส่วนบนของคุณแบกความรุนแรงของการกระทำ การทำ reps ซ้ำยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในแบบที่น่าทึ่งดังนั้นแฟน ๆ ของการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงควรติดใจอย่างมากกับการออกกำลังกาย

วิธีการทำบอลยาสแลม

เริ่มต้นด้วยการเลือกลูกยาของคุณ จำได้ว่าคุณไม่ต้องการให้หนักเกินไปเว้นแต่ว่าคุณจะมั่นใจว่ามันจะไม่ชนกับสิ่งที่อยู่ด้านล่าง หากคุณเป็นห่วงจริงๆในหน้านี้ sandbell อาจเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด

การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงง่ายต่อการปฏิบัติตาม เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับลูกยาในมือทั้งสองข้างหน้าของคุณ กดมันเหนือศีรษะจนแขนของคุณตรงแล้วเรียกขอสงวนทั้งหมดของแห้วสร้างขึ้นตลอดทั้งวันของคุณและกดลูกยาลงไปที่พื้น

ในขณะที่คุณสแลมตามลูกบอลกับร่างกายของคุณโดย squatting ลงไปที่พื้น พยายามอย่างอที่สะโพก ขณะที่ลูกตีกลับขึ้นคว้าแล้วดันขึ้นอีกครั้ง หรือถ้าใช้ทรายซึ่งจะไม่ตีกลับตักขึ้นจากพื้นดินและผลักดันออกจากหมอบ

ทำซ้ำสำหรับสามชุด 12-15 reps หรือทำมากเท่าที่คุณสามารถในช่วงเวลาที่กำหนดเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย HIIT

ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มความยากลำบากของยาบอลสแลมหนึ่งตัวเลือกที่ดีคือการทำมันในขณะที่ยืนอยู่บนลูกสมดุล Bosu ความท้าทายในการทรงตัวของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลักของคุณทำงานหนักขึ้นขณะที่คุณพยายามและตั้งหลักในขณะที่หลุดออกไป

ให้ความเห็นของเรา