เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีว่าคุณไม่จำเป็นต้องย้ายไปสร้างแกนที่แข็งแกร่งขึ้น หลุมฝังศพและรูปแบบการถือครองอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณซึ่งมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งลง 100 ที่นั่ง
การกด Pallof เป็นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหมุนเวียนซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาแกนที่มีเสถียรภาพ เป็นการดีอย่างยิ่งสำหรับการฝึกซ้อมกีฬาที่คุณคาดว่าจะหมุนไปที่ความเร็วหกเท่าเนื่องจากช่วยสร้างความแข็งแรงหลักเพื่อรับมือกับการบิดและรอบ ๆ โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายที่ทำงานของคุณมาพร้อมกับด้านของสุนทรียศาสตร์, Pallof กดจะกลายเป็นที่ชื่นชอบใหม่ของคุณเพราะมันจะทำให้คมขึ้น abs ภายนอกของคุณและ obliques เพียงเท่าที่กล้ามเนื้อแกนภายใน
วิธีการทำ Pallof กด
วิธีที่คุณทำข่าว Pallof ขึ้นอยู่กับสิ่งที่อุปกรณ์ที่คุณต้องมือ - คุณจะต้องมีแถบความต้านทานหรือถ้าคุณอยู่ในโรงยิมเครื่องเคเบิล มันง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะทำกับหลัง แต่ถ้าคุณสามารถรักษาความต้านทานวงดนตรีเพื่อสิ่งที่อยู่ที่ความสูงไหล่ - สิ่งที่มั่นคง, โคมไฟชั้นจะไม่ได้ตัดมัน - แล้วที่ทำงานได้ดีเช่นกัน ด้วยเครื่องเคเบิ้ลให้ดีที่สุดในการติดตั้งที่จับมาตรฐานที่ระดับความสูงของไหล่
จับที่จับ (หรือปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทาน) ทั้งสองข้างและถือไว้ที่อกของคุณ ยืนหรือคุกเข่าด้านบนไปยังเครื่องเคเบิ้ลกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันแล้วก้าวออกไปเพื่อให้สายกลายเป็นตึง ประกอบแกนหลักของคุณและกดที่จับออกด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้แขนของคุณยื่นต่อหน้าทรวงอกของคุณ ยึดตำแหน่งนี้ไว้ต่อต้านการดึงสายเคเบิลและไม่ให้ลำตัวของคุณหมุนไปทางเครื่องประมาณห้าถึงสิบวินาทีแล้วนำที่จับกลับเข้าที่หน้าอกของคุณ ทำตัวแทนทั้งหมดของคุณหันไปในทิศทางเดียวแล้วหันและยืนกับด้านอื่น ๆ ของคุณไปยังเครื่อง อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถกดได้นานที่สุดแทนที่จะทำ reps
หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มความท้าทายของการกด Pallof ให้ย้ายเท้าของคุณเข้าหากัน การมีฐานที่แคบลงทำให้การทำงานหลักของคุณหนักขึ้นเพื่อให้ลำตัวของคุณคงที่
