วิธีการทำ Jack Plank

พวกเขากล่าวว่าโลกนี้มีการเปลี่ยนแปลงโดยผู้ชายที่ไม่สมควรและเราทุกคนมีลูกหัวแข็งปากแข็งที่ปฏิเสธที่จะทำแจ็คกระโดดและไม้กระดานในความโปรดปรานของคำสั่งผสมแยบยลขอบคุณสำหรับไม้กระดานแจ็ค

ไม่จำเป็นต้องแบ่งเวลาระหว่างแจ็คกระโดดและแผ่นไม้หรือ - ความน่าสะพรึงกลัวของความสยดสยอง - ต้องเผชิญกับทางเลือกของ Sophie ในการเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งให้ทำในสถานการณ์ที่ไวต่อเวลา คุณได้ครอบคลุมแผ่นไม้กระดานแล้ว

ประโยชน์ของ Plank Jack

แจ็คกระโดดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปั๊มหัวใจของคุณและไม้กระดานสร้างแกนที่แข็งตัวของหินจึงไม่ต้องแปลกใจเลยที่ทราบว่าไม้กระดานมีทั้งสองแบบ ด้านคาร์ดิโอหมายถึงตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแกนกลางระหว่างวงจรที่คุณตั้งใจจะรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจตลอดทั่วถึง

วิธีการทำ Jack Plank

ใช้ตำแหน่งไม้กระดานมาตรฐานถือร่างกายของคุณขึ้นบนแขนและเท้าของคุณ จากที่นั่นมันเป็นง่ายๆเป็น splaying ขาออกไปด้านข้างเช่นในแจ็คกระโดดแล้วนำพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเดิม เก็บแกนหลักของคุณไว้ตลอดเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

ข้ามไปมาหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ในหนึ่งนาทีพักพัก 30 วินาทีและทำซ้ำ หากคุณพบว่ากระโดดออกด้วยขาทั้งสองข้างที่เหนียวเกินไปแล้วก้าวออกจากการเดินเท้าแต่ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แจ็คไม้กระดานทำได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถผสมไม้กระดานได้เล็กน้อยโดยการเลื่อนเท้าออกจากกันแทนที่จะกระโดดเพื่อกางออก นี้สามารถทำได้ด้วยถุงเท้าหรือผ้าขนหนูชาเพียง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลองบนพรมแล้วคู่ของตัวเลื่อนซึ่งสามารถใช้สำหรับทุกชนิดของการออกกำลังกายอื่น ๆ เกินไปอาจจะมีมูลค่ายกขึ้น คู่ของตัวเลื่อนแบบย้อนกลับ - ด้านใดด้านหนึ่งสำหรับพื้นแข็งและอีกชิ้นหนึ่งสำหรับพรม - มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า 15 ปอนด์ใน Amazon

ให้ความเห็นของเรา