ลูกหนูตัวใหญ่ขึ้น นั่นคือคำสัญญาของหยิกเทศน์ แม้ว่าเราจะชอบรายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายเป็นพิเศษ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้คำสั่งสอนของนักเทศน์ ถ้าคุณต้องการประดิษฐ์ปืนคุ้มค่ากับ Navarone ให้เพิ่มการย้ายนี้ไปออกกำลังกายของคุณ
ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ควรแทนที่ลูกหนูมาตรฐานขดตัวในตารางฝึกฝนของคุณ แต่ก็เป็นงานเดียวที่ทำงานควบคู่ไปเพื่อให้รูปแบบการดัดผมของคุณเนื่องจากตีลูกหนูในลักษณะที่ต่างกัน
ในการทำ curling นักเทศน์คุณจำเป็นต้องมีม้านั่งนักเทศน์ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่หมายถึงมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกาย แม้ว่าโรงยิมในบ้านของคุณจะมีที่เก็บของที่มีม้านั่งนักเทศน์ไว้เป็นอย่างดี ม้านั่งของนักการทูตได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณนั่งกับแขนส่วนบนของคุณวางอยู่บนพื้นผิวเอียงลาดชันลงมาจากคุณ พร้อมกับม้านั่งนักเทศน์คุณจะต้องมีน้ำหนักตัวบ้าง คุณสามารถใช้ barbell, dumbbells หรือแถบ E-Z ในขณะที่โรงยิมบางแห่งมีเครื่องที่ออกแบบมาสำหรับหยิกล้อเลียน
คุณควรจะใช้น้ำหนักที่เบากว่าสำหรับนักหยิกหยักศกกว่าที่คุณทำสำหรับหยิกลูกหนู เนื่องจากบัลลังก์บังคับให้คุณเข้าสู่ตำแหน่งที่ไม่เสถียรต้องมีการเคลื่อนไหวช้าและมีการควบคุมด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ ถ้าแบบฟอร์มของคุณปิดดีที่สุดคุณจะได้รับประโยชน์น้อยจากการออกกำลังกายและที่เลวร้ายที่สุดคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีการทำ Preacher Curl
นั่งบนม้านั่งนักเทศน์และปรับความสูงเพื่อให้ armpits ของคุณเพิ่งสัมผัสส่วนบนสุดของส่วนที่ลาดเอียง ถือน้ำหนักโดยใช้ด้ามจับมือ (ฝ่ามือขึ้น) พร้อมกับกางแขนและกางแขนขตัววางบนบัลลังก์ ม้วนน้ำหนักขึ้นทำให้ต้นแขนของคุณอยู่บนบัลลังก์จนกว่าแขนของคุณจะเป็นแนวตั้ง หยุดสักครู่หนึ่งที่ด้านบนของขดแล้วค่อยๆลดน้ำหนักลงจนกว่าแขนของคุณจะยื่นออกมาอีกครั้ง นับสามครั้งตามที่คุณลดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณได้รับการปลูกไว้บนพื้นและลำตัวและลำตัวของคุณคงอยู่ตลอดการเคลื่อนไหว
