วิธีการทำ Rack Pull

สารบัญบทความ

หากคุณเคยเห็นคนที่ทำชั้นวางดึงห้องออกกำลังกายของคุณคุณอาจทำผิดพลาดในการไล่ออกพวกเขาในฐานะคนตายที่น่าสงสารของคนยากจน ในขณะที่ความจริงที่ชั้นวางดึงมีช่วงการเคลื่อนไหวที่สั้นกว่า deadlift พวกเขาทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันและโดยการลดการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายชั้นดึงช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้มีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงขึ้นรวมทั้งช่วยในการปรับปรุงรูปแบบและพลังของคุณในด้านบนสุดของ deadlift มาตรฐาน

คุณจะต้องมีชุดที่จะทำดึงชั้นคือ barbell และแร็คพาวเวอร์ นั่นคือน้ำหนักที่มากเกินไปหมายถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโรงยิมมากกว่าการออกกำลังกายที่บ้านแม้ว่าคุณจะมี barbell ที่บ้านก็ตาม

กล้ามเนื้อส่วนล่างส่วนล่างเป็นเป้าหมายหลักของชั้นวางดึง แต่การเคลื่อนไหวยังทำงานด้านหลังส่วนบนของคุณ glutes และ hamstrings และคุณยังเพิ่มความแรงของคุณจับ Rack ดึงกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่เหมือนกันเป็น deadlifts เพราะฉะนั้นหากคุณไม่ค่อยมีเวลาพอสมควรคุณอาจเลือกที่จะใช้วิธีหลังสุด แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุง deadlift หรือมุ่งเน้นที่การพองตัวของคุณ หลังการเพิ่มชั้นวางเพื่อการออกกำลังกายของคุณก็เป็นเกมง่ายๆ

วิธีการทำ Rack Pull

เริ่มด้วยการตั้งค่าความสูงของชั้นวางของคุณ สามตำแหน่งที่พบมากที่สุดอยู่ที่ใต้เข่าเพียงเหนือเข่าหรือครึ่งทางขึ้นต้นขาของคุณ หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์คุณสามารถเลือกความสูงได้ตามส่วนของ deadlift ที่คุณคิดว่าคุณสามารถปรับปรุงได้หรือเพียงแค่ทำงานผ่านชุดชั้นวางที่ดึงความสูงแต่ละด้าน ความสูงที่ต่ำลงคุณจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากขึ้นขณะที่จุดเริ่มต้นที่สูงกว่ามุ่งเน้นที่ด้านหลังของคุณมากขึ้น

เมื่อแถบอยู่ในตำแหน่งที่ชื่นชอบของคุณจับมันด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางคุณและมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน มีส่วนร่วมในการดึงขากรรไกรของคุณโดยการผลักสะโพกกลับ ช่วยให้หลังของคุณดูตรงและมองไปข้างหน้าตลอดการเคลื่อนไหวยกน้ำหนักโดยขับสะโพกไปข้างหน้าและยืดหัวเข่าของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมาที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวแล้วค่อยๆย้อนกลับการเคลื่อนไหวและลดแถบลงสู่แท่นวางพลังงาน

ให้ความเห็นของเรา