ปอดคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดในลักษณะที่แปลโดยตรงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา และถ้าคุณไม่เล่นกีฬาใด ๆ แล้วคุณอย่างน้อยจะขอบคุณมากขึ้นคุณจะเดิน ตรงไปตรงมาไม่มีการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายจำนวนมากที่ดีกว่าหน้าอกไปข้างหน้า แต่หนึ่งในนั้นคือปอดย้อนกลับ
ในขณะที่ทั้งสองข้างและย้อนกลับ lunge ทำงานได้ดีในการทำงานต้นขา glutes และน่องของคุณมีขอบเนื่องจากโมเมนตัมไปข้างหน้าสร้างขึ้นเมื่อคุณขับรถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างใกล้ชิดเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะก้าวไปข้างหน้าและทำให้น้ำหนักของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในระหว่างที่ขับไปข้างหน้าในขณะที่ถ้าคุณใส่ไว้ในท่าทางย้อนกลับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติจะทำให้น้ำหนักของคุณเหนือส้นเท้าด้านหน้าซึ่งเป็นที่ที่ควรจะเป็น
ดังนั้น lunge ย้อนกลับเป็นหนึ่งในกรณีที่หาได้ยากซึ่งรูปแบบอาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมเช่น เจ้าพ่อตอนที่ 2. และถ้าคุณต้องการโต้เถียงเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้เราหันไปหาตัวอย่างที่ไม่สามารถทำร้ายได้ Ace Ventura: เมื่อธรรมชาติโทร ดีกว่า Ace Ventura: นักสืบนักสืบสัตว์เลี้ยง - เราทุกคนสามารถตกลงกันได้อย่างน้อยที่สุด
วิธีการทำ Reverse Lunge
คุณอาจสมมติว่าปอดย้อนกลับตรงไปตรงมากับไหล่ด้านหน้าที่ทำไปข้างหลังและคุณควรจะมากหรือน้อยถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการยืนตรงและค้ำจุนกล้ามเนื้อหลักของคุณ จากนั้นใช้ขั้นตอนยักษ์ถอยหลังด้วยเท้าซ้ายของคุณ งอเข่าขวาจนสุดที่ 90 °และลดเข่าซ้ายจนก้มลงที่มุมขวา จากนั้นดันกลับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ให้แน่ใจว่าคุณเก็บลำตัวของคุณตรงตลอดการเคลื่อนไหว คุณสามารถเลือกที่จะสลับกับขา reps ของคุณหรือทำทั้งหมดของพวกเขาบนขาข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่อื่น ๆ
รูปแบบการย้อนกลับแบบย้อนกลับ
Reverse lunge กับดัมเบลล์
ย้อนกลับไปยังลูกหนูขด
อย่าให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมีความสนุก จับดัมเบลล์ไว้ข้างๆขณะที่คุณถอยหลัง จากนั้นเมื่อคุณดันไปข้างหน้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หัดดัมเบลล์ขึ้นที่บ่าของคุณ
