เป็นเรื่องราวที่เก่าแก่ที่สุดเท่าที่เวลา คุณเริ่มต้นปูกระดานวิธีคลาสสิกและในขณะที่มันพอ แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณจะเริ่มต้องการเพิ่มเติม คุณเห็นแผ่นกระดานใหม่ที่น่าสนใจรอบตัวคุณและสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ได้รับการกระทำนั้น
โชคดีที่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการย้อนกลับกระบวนการไม้กระดานทั้งหมด การสร้างไม้กระดานกลับเข้าสู่ระบอบการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อหลักของคุณไม่มีกล้ามเนื้อเบาลง
ประโยชน์ของแผ่นหลังแบบย้อนกลับ
เช่นเดียวกับรูปแบบกระดานทั้งหมดไม้กระดานกลับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างแกนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อในด้านหลังส่วนล่างของคุณ hamstrings และ glutes ของคุณ แต่ถ้าคุณได้รับการค้ำยันอย่างถูกต้อง, abs ของคุณจะรู้สึกหยิก
หากคุณมีปัญหาด้านหลังที่ลดลงไม้กระดานแบบย้อนกลับอย่างถูกต้องสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้ทำอย่างถูกต้องและรู้สึกปวดหลังหรือคอในระหว่างการออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยรูปแบบที่ง่ายขึ้นก่อนเช่นไม้กระดานธรรมดา
วิธีการทำไม้กระดานย้อนกลับ
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณออกไปข้างหน้าคุณ ใส่มือของคุณบนพื้นฝ่ามือลงเพียงด้านหลังและด้านนอกสะโพกของคุณ จากนั้นดันขึ้นและยกตัวจนกว่าจะสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
เก็บแขนและขาของคุณไว้ตรงและรั้งเอบีเอสของคุณ เช่นเดียวกับแผ่นไม้ทุกแบบอย่าให้ตัวเองหลบตา ถ้าคุณไม่สามารถถือครองตำแหน่งได้เป็นเวลา 30 วินาทีให้ลองพยุงตัวเองกับต้นแขนแทนที่จะใช้แขนตรงในตอนแรก ไม้กระดานที่ห้อยลงมาไม่มีประโยชน์อะไรเลย
การผันแปรของแผ่นกระดานย้อนกลับ
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกิจกรรมอีกเล็กน้อยในการออกกำลังกายของพวกเขาคุณสามารถเปลี่ยนจากไม้กระดานกลับเป็นชุดของสะพานตรง มันเกี่ยวข้องกับตำแหน่งเดียวกัน แต่แทนที่จะถือร่างกายของคุณขึ้นใน plank ท่าทางคุณให้ thrusting ขึ้นและลง คู่ของชุด 20-25 สะพานและคุณจะโหยหาการออกกำลังกายนิ่งอีกครั้ง