เมื่อไม้กระดานธรรมดาไม่รู้สึกตื่นเต้นกับแกนของคุณอีกต่อไปและคุณต้องเริ่มถือครองตำแหน่งเป็นเวลาห้านาทีเพื่อสัมผัสกับการเผาผลาญใด ๆ เวลาในการย้ายไปเป็นทุ่งหญ้าใหม่ ๆ ทุ่งหญ้าหนักขึ้น
ไม้กระดาน RKC หรือไม้กระดานท้าทาย Kettlebell ของรัสเซียถูกคิดค้นโดยอดีตผู้ฝึกสอนกองกำลังพิเศษของโซเวียต Pavel Tsatsouline เป็นส่วนหนึ่งของโครงการการออกกำลังกายของเขา ไม่เกี่ยวข้องกับ kettlebells เอง แต่อย่าคิดว่าจะทำให้ง่ายขึ้น
ประโยชน์ของแผ่นไม้ RKC
ความตึงเครียดทั่วร่างกายของคุณเห็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างทำงานร่วมกันเพื่อรักษาตำแหน่งของไม้กระดาน abs ของคุณใช้เวลาในการวางมากขึ้นเมื่อเทียบกับไม้กระดานปกติเช่นเดียวกับ glutes ของคุณ ในความเป็นจริงเพียงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทุกที่ได้รับประโยชน์จากกระดานปกติได้รับการออกกำลังกายที่รุนแรงมากกับไม้กระดาน RKC และทั้งหมดในเวลาที่น้อยกว่าครึ่ง
วิธีการทำกระดาน RKC
ได้อย่างรวดเร็วก่อนไม้กระดาน RKC มีลักษณะเหมือนไม้กระดานปกติ แต่รูปแบบเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองทำให้มันยากเป็นสองเท่า โฟกัสอยู่บนความตึงเครียดของร่างกาย - ชนิดของความหนาแน่น bum-clenching ที่คุณจะรู้สึกในขณะที่อังกฤษกำลังสูญเสียการยิงลูกโทษฟุตบอลโลกอีกครั้ง เฉพาะในรูปแบบไม้กระดาน
เริ่มต้นจากตำแหน่งไม้กระดานมาตรฐานจับมือของคุณไว้ข้างหน้าและดึงไหล่เข้าด้วยกันเป็นยักไหล่แบบย้อนกลับ จากนั้นให้ค่อยๆบังคับให้กลุ่มคนสี่คนบังคับหัวเข่าของคุณขึ้นมาและขลิบ glutes ให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อกระจายความตึงเครียดต่อไปให้บีบไหล่ของคุณไปทางเท้าและนิ้วหัวแม่เท้าของคุณเหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามยกกระบังลมไปยังตำแหน่งหอก นี้จะเพิ่มแรงคงที่ที่จำเป็นจาก glutes ของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งไม้กระดาน แม้ว่าคุณจะเป็นนักเล่นกระดานชนวนที่มีประสบการณ์แล้วกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มสั่นสะเทือนได้อย่างรวดเร็ว
เริ่มด้วย 3-5 แผ่นประมาณสิบวินาที หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถยืดระยะเวลาได้ถึง 30 วินาทีหากต้องการ แต่การรักษาความตึงเครียดให้สูงขึ้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากกว่าการใช้เวลานาน