วิธีการทำซูโม่ Squat

หมอบเป็นเพียงการออกกำลังกายส่วนล่างที่ดีที่สุด แต่ในที่สุดคุณจะรู้สึกเบื่อกับการทำแบบมาตรฐานลุ่ม ในตอนนั้นถึงเวลาที่จะปรับแต่งรูปแบบเล็กน้อย - ไม่เพียงแค่นี้จะให้มันสด แต่ก็ยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อต่างได้รับช่วงเวลาของพวกเขาในสปอตไล

ด้วยรูปแบบซูโม่หมอบก็ต้นขาด้านในและ glutes ที่ได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น และในขณะที่ส่วนใหญ่ของเราไม่ได้คิดเกี่ยวกับต้นขาด้านในของเราทั้งหมดที่มากไม่มีใครจะหัน derriere ที่น่าประทับใจมากขึ้น

วิธีการทำซูโม่ Squat

เริ่มต้นด้วยท่ายืนที่เท้าของคุณกว้างและนิ้วเท้าชี้ไปที่มุม 45 องศา โดยกว้างเราหมายถึงกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน - รอบเท้า (30 ซม.) กว่าไหล่ของคุณในแต่ละด้าน

วางลงในหมอบ, ดัดที่สะโพกและหัวเข่าและนั่งกลับ เก็บหน้าอกขึ้นและเข่า ให้ลดลงจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นดินหรือแม้กระทั่งเล็กน้อยด้านล่างขนานถ้าคุณมีอยู่ในตัวคุณ จากนั้นยืนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้นหรือรอบด้านหลังส่วนล่างของคุณขณะที่คุณทำซูโม่หมอบ

ซูโม่ Squat รูปแบบ

ขณะที่ซูโม่หมอบที่ไม่มีน้ำหนักเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากได้โดยการจับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างหรือ kettlebell ทั้งสองอย่าง ปล่อยให้น้ำหนักแขวนจากแขนตรงขณะที่คุณลดลงเพื่อให้พวกเขามาใกล้หรือสัมผัสพื้นจริงใต้คุณเมื่อคุณหมอบลง

ถ้าใช้ kettlebell คุณยังสามารถลองไปตรงจากซูโม่หมอบลง kettlebell แกว่ง วางลงในหม้อสุกี้ต้มถือ kettlebell ทั้งสองข้างระหว่างขาของคุณแล้วขับสะโพกไปข้างหน้าและแกว่งน้ำหนักขึ้นไปรอบ ๆ ความสูงไหล่ ควบคุมการแกว่งลงและลุกขึ้นยืน เช่นเดียวกับซูซูโม่เทียบกับหมอบมาตรฐานท่าทางที่กว้างขึ้นหมายถึงการแกว่งทำงานกล้ามเนื้อต้นขาด้านในมากกว่าการแกว่ง kettlebell มาตรฐานจะ

ให้ความเห็นของเรา