วิธีการทำไม้กระดานของ Superman

สารบัญบทความ

เมื่อคุณคิดหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำได้ยากขึ้นเล็กน้อยคุณจะไม่สามารถเข้าใจผิดได้โดยการจินตนาการว่าซูเปอร์ฮีโร่จะทำอย่างไรให้พอดี คุณคิดว่า Superman ทำไม้กระดานปกติหรือไม่? ไม่เขามีเวอร์ชันพิเศษและยากกว่า

โชคดีที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยยากดังนั้นแม้มนุษย์ปกติสามารถให้มันไป ที่คุณควรเพราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างแกนที่แข็งแกร่งขึ้น

ประโยชน์หลักของไม้กระดานปกติ - ความแข็งแรงและเสถียรภาพหลักที่ดียิ่งขึ้น - ทั้งหมดนี้ลุกขึ้นมาด้วยไม้กระดานของ Superman ซึ่งลดจำนวนแขนขาที่สัมผัสกับพื้นลงครึ่งหนึ่งเพื่อให้เกิดความท้าทายต่อความสมดุลของคุณ

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้โดยเฉพาะ abs, obliques, หลังส่วนล่าง, glutes และ hamstrings ถ้าการออกกำลังกายเป็นแกนกลางเป็นสิ่งที่คุณต้องการกระดานไม้ Superman เหมาะสำหรับคุณ

ทำอย่างไร

ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านโรงยิมท้องถิ่นของคุณหรือป้อมปราการแห่ง Solitude ที่ใกล้ที่สุดเริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานมาตรฐานถือร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงที่รองรับโดยแขนและนิ้วเท้าของคุณ

ขณะที่รักษาตำแหน่งของกระดานกับส่วนที่เหลือของร่างกายให้ยกแขนและขาข้างหนึ่งออก ถือไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นเวลาห้าวินาที (หรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณหายากแค่ไหน) จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ให้แน่ใจว่าคุณยกแขนขาของคุณจนกว่าจะขนานไปกับพื้นดินและยังให้ร่างกายของคุณสมดุล - คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในรายการด้านใดด้านหนึ่ง

ควรให้ซูเปอร์แมนก่อให้เกิดความยุ่งยากมากเกินไปให้กลับไปที่ไม้กระดานธรรมดาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำเช่นนั้นได้ภายใน 30 วินาทีอย่างสะดวกสบาย นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างซูเปอร์แมนได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้น

เมื่อคุณเข้าใจการย้ายแล้วให้ลองเพิ่มระยะเวลาที่คุณถือแขนและขาไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้น

หลังจากนั้นสิ่งที่เหลือจะทำคือการพยายามที่จะยกทั้งสี่แขนในเวลาเดียวกันเพื่อให้คุณกำลังบินจริง ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น

ให้ความเห็นของเรา