วิธีการทำ Thruster

หน้าหมอบและเครื่องกดค่าใช้จ่ายเป็นทั้งแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแรงและขนาดดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการผสมผสานการผสมผสานระหว่างสองท่าเข้าด้วยกันทำให้สิ่งที่ดูมีประสิทธิภาพดี

thruster เป็นที่ย้ายสารและทำงานกล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วร่างกายเพื่อผลดี มันสามารถทำได้ด้วย barbell, dumbbells หรือ kettlebells ด้วยผลดีอย่างเท่าเทียมกันและเหมาะกับได้อย่างง่ายดายในช่วงน้ำหนักหรือการออกกำลังกาย HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชุมชน Crossfit และคุณรู้ว่าผู้ชายเหล่านั้นชอบทำอะไรผสมด้วยความเร็วเพียงใด

ส่วนที่หมอบอยู่ในขณะนั้นจะมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกายส่วนล่างของคุณรวมทั้งกลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อกระตุกทั้งหมดทำงาน เมื่อคุณขยับน้ำหนักขึ้นแกนของคุณจะใช้เวลาส่วนบนสุดของส่วนกดจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและไหล่โดยเฉพาะ

วิธีการทำ Barbell Thruster

ยืนอยู่กับบาร์ในตำแหน่งชั้นวางหมอบถือไว้ด้วยมือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน เก็บข้อศอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่คุณหดตัวลง ให้หัวเข่าของคุณห่างกันและส้นเท้าลง ลดลงจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นอย่างน้อย

ขับผ่านส้นเท้าของคุณโดยใช้ quads และ glutes ของคุณ รักษาโมเมนตัมดังกล่าวขณะที่คุณมาถึงด้านบนสุดของหมอบและใช้เพื่อช่วยให้คุณผลักดันแถบเหนือหัวจนกว่าแขนจะถูกล็อคออก จากนั้นนำแถบกลับลงไปที่อกเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์

คุณสามารถเข้าใกล้ทริคเตอร์บาร์bellได้สองวิธี น้ำหนักที่หนักขึ้นและทำ reps ต่ำจะช่วยให้คุณสร้างพลังงาน หรือใช้น้ำหนักเบาและขึ้น reps สำหรับการออกกำลังกายไขมันไฟฉายสูงความเข้ม

วิธีการทำ Dumbbell Thruster

รูปแบบไม่แตกต่างกันมาก แต่มีประโยชน์ที่จะทำย้ายกับ dumbbells ประการแรกถ้าคุณมีปัญหาข้อมือหรือไหล่ที่ลุกเป็นไฟเมื่อใช้ barbell การใช้ผ้าขี้ริ้วอาจจะสะดวกสบายมากขึ้นเพราะคุณถือไว้ด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางระหว่าง thruster มากกว่าจับด้ามจับที่ใช้กับ barbell

ดัมเบลล์ที่สำคัญอื่น ๆ ที่มีมากกว่า barbells ก็คือพวกเขาจะฝึกแต่ละด้านของร่างกายแยกต่างหากดังนั้นคุณจึงไม่สามารถพึ่งพาด้านใดด้านหนึ่งที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อดันน้ำหนักขึ้นได้ การระบุและแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณสังเกตเห็นว่าด้านใดด้านหนึ่งที่ต่อสู้กับน้ำหนักที่คนอื่น ๆ จัดการได้อย่างสะดวกสบายเมื่อทำ thruster จะคุ้มค่ากับเป้าหมายด้านอ่อนแอของคุณในการออกกำลังกายจนกว่าทั้งสองฝ่ายจะแข็งแรงพอ ๆ กัน

การทำดัมเบลล์ทรัสเตอร์ถือสองน้ำหนักโดยที่ไหล่ของคุณโดยหันฝ่ามือ วางลงในหมอบแล้วดันขึ้นและกดน้ำหนักตรงเหนือศีรษะจนแขนของคุณจะขยายอย่างเต็มที่ จากนั้นให้ลดดัมเบลล์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ให้ความเห็นของเรา