ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะรุ่นคลาสสิกเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสำหรับการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่คุณกำลังทำอยู่
การปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากไม้กระดานเฉลี่ยของคุณ ไม้กระดานไม้ที่เรียกว่าแผ่นไม้กระดานแบบสลับหรือแผ่นไม้กดบางชิ้นอาจดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่ในความเป็นจริงเพียงแค่เพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กน้อยขึ้นและลง แม้จะมีความแปรปรวนน้อยที่สุดนี้คุณควรพบว่ามันยากกว่าที่จะดึงออกมาได้ดีกว่าไม้กระดานมาตรฐานเมื่อทำอย่างถูกต้องและสั่นให้ดีขึ้นพอที่จะเอาชนะความเบื่อ
ประโยชน์ของแผ่นไม้เท้าเดินเล่น
ความท้าทายหลักของไม้กระดานคลาสสิกเป็นที่รู้จักกันดีและเพิ่มในการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่จะเพิ่มนี้ นอกจากนี้คุณยังจะตีบ่าไหล่และแขนกล้ามเนื้อของคุณอย่างหนักซึ่งหมายความว่าการเดินขึ้น - ลงคือการออกกำลังกายที่ดีทุกรอบของทุกคนที่กระตือรือร้นในการแกะสลักร่างกายส่วนบนที่น่าประทับใจมากขึ้น
วิธีการทำไม้เท้าเดินเล่น
เริ่มต้นในตำแหน่ง plone plone, วางตัวอยู่บน forearms ของคุณกับร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากไหล่กับเท้า จากนั้นดันขึ้นจากพื้นดินทีละแขนขึ้นทีละหนึ่งครั้งในตำแหน่งยกขึ้นสูงขณะที่รักษารูปแบบกระดานดำของคุณไว้
ในตอนแรกให้วัดการเคลื่อนไหวของคุณจะทำให้ไม้กระดานกดขึ้นทั้งหมดและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับเลอะเทอะและเริ่มลดลงในกลาง แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่จำนวนที่กำหนดไว้ของ reps, ยิงสำหรับมูลค่านาทีของไม้กระดานกด -ups เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้วคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการรวมไว้ในเซสชัน HIIT และได้รับประโยชน์จากหัวใจในการรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจไว้สูง
การเดินแบบไม้กระดาน
การยกระดับความท้าทายของไม้เดินเล่นทำได้ง่ายเพียงแค่ถือไม้กระดานและกดขึ้น 10 ถึง 30 วินาทีในระหว่างการออกกำลังกาย นี้ไม่ได้สำหรับใจเสาะ. อีกวิธีหนึ่งในการทำให้สิ่งที่ทำได้ยากขึ้นคือการเพิ่มใน 3-5 ครั้งก่อนที่จะเดินกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
นอกจากนี้ยังง่ายที่จะทำให้แผ่นไม้เดินได้ง่ายขึ้น การหล่นลงบนเข่าของคุณแล้วถือเป็นปกติจะลดความเครียด แต่ยังคงให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ครบวงจร
ถ้าคุณรู้สึกว่าโกงนี้ "เดิน" ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวใด ๆ จากเท้าของคุณคุณอาจชอบการเดินไม้กระดานด้านข้าง เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้นจากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปทางขวาและก้าวออกด้วยเท้าขวา จากนั้นเลื่อนมือขวาและเท้าซ้ายเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่กดขึ้น ที่นับเป็นสับเปลี่ยน เดินต่อไปโดยมีแกนหลักยึดไว้อย่างถูกต้องตลอดเวลาจนกว่าคุณจะได้สับเปลี่ยน 10 ครั้ง