วลีที่ว่า "ลูกบอลกับผนัง" ไม่ได้ขัดต่อความคาดหวังทั้งหมดมีอะไรเกี่ยวข้องกับอัณฑะ มันมาจากโลกของการบินทหารและจัดการกับคันเร่งควบคุมคันเร่งซึ่งเป็นรูปลูก เพื่อให้นักบินที่มีอำนาจมากที่สุดจะผลักดันลูกเหล่านี้ไปข้างหน้าเท่าที่พวกเขาเดินไปที่ผนังห้องนักบิน ดังนั้น "ลูกไปที่ผนัง" หมายถึงความพยายามทั้งหมดออก
บังเอิญความพยายามทั้งหมดออกเป็นสิ่งที่จำเป็นในการได้รับผ่านช่วงของลูกกำแพง การออกกำลังกายที่โหดร้ายนี้เป็นที่ชื่นชอบของชุมชน Crossfit เป็นอันดับสองรองจาก Burpee ที่ทำให้เหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้อ
ทั้งร่างกายใช้เวลาตีด้วยลูกกำแพง ส่วนที่หมอบของการออกกำลังกายจะเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย - สี่ขากรรไกรของคุณลูกวัวและกล้ามเนื้อขากรรไกร - ก่อนที่ส่วนของการโยนจะขึ้นที่ทรวงอกหลังบ่าและแขน การเคลื่อนไหวทั้งหมดยังทำงานหลักและได้รับหัวใจสูบน้ำ
การทำลูกกำแพงอย่างรวดเร็วกลายเป็นการแข่งขันเพื่อดูว่าอะไรจะหยุดคุณเป็นครั้งแรก - การกรีดร้องความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหรือความเหนื่อยล้าจากปอด มันคุ้มค่ากับความพยายามเพราะการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณมีสมรรถนะเพิ่ม VO2 max ของคุณ (ใส่เพียงร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนได้ดีเพียงใด) และปรับปรุงวิธีที่คุณเคลื่อนไหว - ในชีวิตและกีฬา
"การขว้างปาบนกำแพงทำให้คุณต้องเดินเข้าไปในส่วนขยายสามซึ่งมีการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าข้อเข่าและข้อต่อสะโพกซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในทุกกิจกรรมและลิฟต์ที่ต้องใช้ความเร็วพลังขับเคลื่อนและสะโพก" แจ็คเฟวทท์เจ้าของ Spartan Performance และแชมป์สองสมัยของอังกฤษ "เพื่อประโยชน์อย่างเต็มที่คุณต้องทำพ่นเป็นระเบิดที่เป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ลูกหนัก แม้นักกีฬาที่แข็งแกร่งของฉันจะดีขึ้นอย่างมากกับลูก 3 กก. เพราะความเร็วของการเคลื่อนไหวนั้นสำคัญที่สุด"
ดูที่เกี่ยวข้องวิธีการทำบอลยา SlamMaster ใหญ่ Crunch ลูกแพทย์ในการทำงาน AbsThe Pros ของคุณเลือกที่ดีที่สุด Trainers Crossfit
วิธีการทำลูกกำแพง
ก่อนอื่นคุณต้องเลือกลูกยา น้ำหนักที่แนะนำในการออกกำลังกายของ CrossFit มักจะเป็นชาย 9 กิโลกรัม แต่คุณสามารถปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณได้ หากคุณกำลังทำงานในกล่อง Crossfit จะมีกำแพงที่มีเครื่องหมายสูงเพื่อให้คุณสามารถโยนลูกบอลไปยังระดับที่สอดคล้องกันได้ ถ้าทำได้ให้ยิงสิบฟุต
เมื่อคุณได้จัดเรียงลูกและกำแพงของคุณแล้วให้ถือไว้ที่หน้าอกและหันหลัง วางลงในหมอบจนกว่าต้นขาของคุณอย่างน้อยขนานกับพื้น จากนั้นผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณและรักษาโมเมนตัมที่จะโยนลูกบอลกับผนัง จับบอลในการรีบาวด์และวางลงในหมอบอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืนห่างจากกำแพงมากเกินไปคุณไม่ต้องการเสียโมเมนตัมและกำลังโดยการขว้างลูกบอลไปข้างหน้าจนเกินไปและพิงไปจับมัน
ทำสิบถึง 15 reps สำหรับสามชุดหรือสร้างไว้ในวงจร - เพียงแค่พยายามที่จะอัดเป็น reps มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาที่กำหนด หรือคุณสามารถเรียนรู้บทเรียนจากชั้นเรียนของ Crossfit และสร้างแบบฝึกหัดพีระมิดแบบง่ายๆพร้อมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำ 21 ครั้งละ 15 ครั้งและเก้าครั้งสุดท้าย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำลูกกำแพงและ burpees เสร็จสิ้นสิ่งที่ทั้งเร็วที่สุด คุณต้องเป็นคนวิกลจริต แต่คุณสามารถทำเช่นนั้นได้