หลายคนได้รับประสาทก่อนที่จะวิ่งมาราธอนที่ผีเสื้อก่อน 42.2km มีชื่อของตัวเอง - maranoia การแข่งขันมาราธอนในลอนดอนถือได้ว่าเป็นหนึ่งในการแข่งที่น่าตื่นเต้นที่สุดของทุกคนเพราะเป็นงานใหญ่ที่เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลบหนีความคุ้มครองในวันที่นำไปสู่มัน
Maranoia อาจทำให้คุณต้องตั้งคำถามกับทุกสิ่งทุกอย่าง - เกียร์ที่คุณจะสวมใส่เวลาที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นก็ตามก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่รู้สึกประสาท แต่ก็อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณพบว่าคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดของคุณหึ่งกับความสงสัย
โค้ช พูดคุยกับนักจิตวิทยาการกีฬา Jo Davies จาก jdpsychology.co.uk เพื่อขอคำแนะนำในการลดผลกระทบจากการอาบน้ำมูก
วิธีการที่พบบ่อยคือ maranoia?
เป็นปกติปกติที่จะรู้สึกเส้นประสาทบางส่วนหรือผีเสื้อก่อนการวิ่งมาราธอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นมาราธอนครั้งแรกของคุณเนื่องจากมีความกลัวไม่ทราบถ้าคุณยังไม่ได้ใช้งานเต็ม 26 ไมล์
แม้แต่นักวิ่งที่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนอาจรู้สึกว่ามีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในระยะทางไกล นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์หรือมีประสบการณ์อาจพบรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อยของเส้นประสาทเกี่ยวกับเวลาหรือผลของพวกเขา
อะไรคือวิธีปกติที่ปรากฏตัวเอง?
นักวิ่งอาจได้รับประสบการณ์ "ถ้าต้องการ" เกิดอะไรขึ้นถ้าร่างกายของฉันยอมแพ้กับฉัน เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่บรรลุเป้าหมายของฉัน? หรือพวกเขาอาจจินตนาการสถานการณ์ที่แย่ที่สุดเช่นไม่สามารถทำการแข่งขันได้
บางครั้งศูนย์อารมณ์ของสมองของเราจะพัดความท้าทายออกไปตามสัดส่วน อาจกล่าวได้ว่า "การคาดการณ์คือสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่ฉันได้รับการฝึกฝนทุกฤดูหนาวในช่วงเย็นเพราะฉะนั้นฉันจะไม่สามารถวิ่งหนีไปได้ด้วยความร้อน!" หรือสถานการณ์ภัยพิบัติที่ไม่เป็นไปตามเหตุผล - "ฉันแค่จาม ฉันเป็นหวัดหรือ? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สบายในวันแข่งขัน?"
ประสาทยังอาจมีประสบการณ์ทางร่างกายเมื่อคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนหรือในวันแข่งเช่นรู้สึกผีเสื้อในกระเพาะอาหารคลื่นไส้หรืออัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นหรืออะดรีนาลีน
ดูที่เกี่ยวข้องวิธีการจัดการอย่างมีสติเมื่อไป Gets Tough ในมาราธอนของคุณทำอย่างไรเมื่อมาราธอนลอนดอนของคุณไม่ไป Plan19 เคล็ดลับสำหรับการมาราธอนลอนดอน First TimersNine สิ่งที่ฉันเรียนรู้วิ่งมาราธอนลอนดอนที่ 45
อะไรคือวิธีที่ดีในการบรรเทาความกลัวของคุณเกี่ยวกับการแข่งขันในวันที่นำไปสู่?
ระลึกถึงเหตุผลที่คุณมีความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณเช่นการเตรียมการที่คุณทำและประสบการณ์การฝึกที่คุณสะสม เขียนเหตุผลเหล่านี้ทั้งหมดลงและมองไปที่พวกเขาเมื่อใดก็ตามที่ตัวเองสงสัยเริ่มคืบคลานเข้า
มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ บ่อยครั้งที่ความกลัวของเราจะพาเราไปสู่การควบคุมไม่ได้เช่นสภาพอากาศหรือผลลัพธ์ นำตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่คุณสามารถมีอิทธิพลโดยตรงได้โดยการถามตัวเองว่าอะไรเป็นเรื่องสำคัญในขณะนี้ อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการพักผ่อนบ้างหรือเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสมเหตุสมผลหรือต้องวิ่งเบา ๆ หรือทำเหยียดบ้างหรือวางแผนการเดินทางไปแข่ง
ลองนึกภาพถึงการบรรลุเป้าหมายของคุณ การจินตนาการว่าตัวเองกำลังข้ามเส้นชัยจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณพร้อมที่จะแข่งขันได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานผ่านความท้าทายที่คาดการณ์ไว้เพื่อพัฒนาความเชื่อมั่นในกลไกการเผชิญปัญหาของคุณ ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการให้คุณก้าวขึ้นแม้จะรู้สึกอึดอัด
เตือนตัวเองว่าคุณต้องการอะไรมากที่สุดในการกระตุ้นแรงจูงใจของคุณ ที่อาจจะผ่านสัญลักษณ์สถานที่สำคัญการระดมเงินเพื่อการกุศลหรือความสำเร็จส่วนบุคคลของการทำงานต่อไปหรือเร็วกว่าที่คุณเคยมีมาก่อน!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะประสบความสำเร็จในวันแข่งให้ดูที่คู่มือการเดินมาราธอนของนิวดุลบาลานซ์