เราทุกคนรู้ว่าผู้ชายที่เหงื่อออกในห้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ก็ยังไม่สามารถรับหกแพ็ค คุณสามารถทำงานได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ถ้าอาหารของคุณไม่ได้อยู่ในจุดคุณจะไม่เห็นผล ขณะที่พวกเขากล่าวว่า abs ทำในห้องครัว ปัญหาคือเราหลายคนไม่ทราบว่าสูตรคืออะไร
ในการสร้าง abs ตัดส่วนใหญ่ของเราจำเป็นต้องลดแคลอรี่ อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องเริ่มต้นการติดตามทั้งแคลอรี่ และ แมกโคร (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอเพื่อช่วยในการกู้คืนการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่กินอาหารมากจนคุณไม่สามารถเปลี่ยนชั้นของ flab ที่แยกตัวคุณออกจากร่างกายในฝันของคุณได้
โดยทั่วไปกฎง่ายๆคือการตัดขาดต่อน้ำตาลทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ (เช่นขนมปังและพาสต้า) อาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแทนที่ด้วยผักอุดมโปรตีนลีนอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่น น้ำมันปลาอะโวคาโดและถั่ว) และ wholegrains และพั
เริ่มต้นด้วยการสร้างอาหารของคุณรอบปริมาณโปรตีนของคุณ ไม่เพียง แต่จะโยนนมอกไก่บางนมไขมันต่ำและโปรตีนเขย่าเพื่อเติมเต็มช่องว่างใด ๆ ในอาหารของคุณทำให้คุณอิ่มนานกว่าเดิมร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเชื้อเพลิงซึ่งเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลบการคาดเดาออกไปโดยการวางแผนมื้ออาหารของคุณให้พอดีกับมาโครและถ้าเป็นไปได้ให้ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองเพื่อให้คุณรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่และสามารถรับประกันได้ว่าไม่มีสารเสริมการก่อวินาศกรรมหกชุดเช่นน้ำตาลและไขมันเพิ่มเป็นอย่างไร คลานเข้าไปในอาหารของคุณ การวางแผนล่วงหน้าหมายความว่าคุณพร้อมเสมอและมีโอกาสน้อยที่จะพบว่าตัวเองติดอยู่กับตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ Tupperware เป็นเพื่อนของคุณ
แม้ในสถานการณ์ทางสังคมคุณสามารถแลกเปลี่ยนสมาร์ทที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ ตั้งแต่ฤดูปิกนิกนี่เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงโดยไม่ต้องกลายเป็นฤาษี
เปลี่ยนก้อนขนมปังสำหรับcruditésเพราะผักดิบอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน พวกเขายังให้แคลอรี่น้อยมากในขณะที่ขนมปังกรอบสูงมากอย่างน่าแปลกใจในพวกเขาและง่ายต่อการกินมากเกินไป
Swich quiche และเลือกใช้ไข่เจียวแบบสเปนเพื่อให้ได้ไข่ที่ไม่มีปลาดาวที่มีไขมันสูง เพิ่มส่วนผสมสดใหม่เท่าที่คุณสามารถหาเพิ่มวิตามินเพิ่ม
หลีกเลี่ยงการ crisps และไปสำหรับถั่วเป็นกำมือเล็ก ๆ ของถั่วผสม unsalted ให้กระเพาะอาหารเติมไขมันเพื่อสุขภาพและแร่ธาตุที่สำคัญมาก ชิ้นมันฝรั่งที่ผ่านการประมวลผลมีน้อยกว่าพลังงานส่วนเกิน
แทนที่ชีส dips กับ hummus การแช่เย็นของถั่วเขียวมีโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายดังนั้นจึงเป็นที่โปรดปรานของอาหารที่มีการประมวลผลสูงและมีไขมันต่ำที่มีแคลอรีสูง
และในที่สุดก็ให้แลกโสมและยาชูกำลังสำหรับยาชูกำลังและโสม เดี๋ยวก่อนถ้าดวงอาทิตย์ส่องสว่างเราควรเฉลิมฉลอง แต่ดื่มแคลอรี่น้อยลง 50% โดยการผสมเครื่องดื่มให้มีโทนินเพียง 60 แคลอรี่ต่อเครื่องดื่มแบบวัดเดียว
ตอนนี้คุณเข้าใจพื้นฐานเริ่มต้นการเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญของคุณและลดความเครียด
อาหารที่ทำขึ้นเป็นอาหารหกแพ็ค
1. ผักชนิดหนึ่ง เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่เต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะเติมคุณขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักตามการวิจัยจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
2. อบเชย สามารถช่วยขัดขวางการตอบสนองของอินซูลินในร่างกายหยุดคุณจากการจัดเก็บไขมันพูดว่าการศึกษาอเมริกัน
3. Cheddar เป็นแหล่งที่ดีของกรด linoleic conjugated (CLA) ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อการศึกษาสวีเดนพบ
4 เห็ด เป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำมากในการเพิ่มจำนวนมากในการปรุงอาหารและซอสพาสต้าตามการวิจัยของชาวอเมริกัน
5. มันฝรั่งหวาน เป็นอาหารที่มี GI ต่ำและการวิจัยจากสหรัฐอเมริกาพบว่าพวกเขาไม่สนับสนุนการจัดเก็บไขมันโดยทำให้ระดับอินซูลินของคุณมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นแตกต่างจากมันฝรั่งธรรมดา
6. แอปเปิ้ล มีสารโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการเก็บไขมันตามการศึกษาของเยอรมัน
7. ชาเขียว มีโมเลกุลที่เรียกว่า catechins ซึ่งมีสมบัติทางความร้อนและปรับปรุงการเผาผลาญอาหารการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เชิงบูรณาการของจีนพบ
8. พริกขี้หนู เป็นแหล่งที่ดีของแคปไซซินซึ่งช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณการศึกษาใน American Journal Of Clinical Nutrition กล่าว
9. บลูเบอร์รี่ สามารถช่วยยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ได้โดยการเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสสตรี
10. ส้มโอ มีสารเคมีที่ช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้มากขึ้น
11. นม มีโปรตีนเรียกว่า lactium ซึ่งช่วยลด cortisol และลดความดันโลหิตลงได้ตามจำนวนการศึกษา
12. Oats อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยเพิ่มระดับซีโทโทนินในสมองและสร้างผลกระทบที่สงบเงียบตามการวิจัยจาก Indiana University East
13. ส้ม มีวิตามินซีสูงซึ่งสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้
14. วอลนัท มีสารใยอาหารสูงสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับความเครียดได้โดยการวิจัยจาก Penn State University กล่าวว่า
15. ปลาแซลมอน เป็นแหล่งที่มาของแมกนีเซียมที่ดีซึ่งช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลตามที่ศูนย์การแพทย์แห่งเมืองหลวงของสหรัฐฯ
แนะนำ: สูตรปลาแซลมอนย่างที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การรับประทานอาหารปริมาณมากของโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีทั้งหมดดังที่แสดงในปริมาณโปรตีนที่บรรจุต่อ 100 กรัม
16. ไก่ 24G
17. หมู 27g
18. แกะ 20g
19. เป็ด 19G
20. ตุรกี 22g
21. เนื้อ 24G เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นอาหารปลอดสารพิษมีระดับโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่เชื่อถือได้มากที่สุด
22. ปลาทูน่า 25g (กระป๋อง)
23. ปาร์มาซาน 32g
24. เมล็ดฟักทอง 30g
25. ไข่ 13g
26. ถั่วลิสง 28g
27 ถั่วเหลือง 36g
