ทำอย่างไรจึงจะโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นด้วยการคิดหนักขึ้น

2024 ผู้เขียน: Gwenda Sherman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 02:54

สมองของฉันจะทำให้กล้ามเนื้อของฉันใหญ่ขึ้นได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อของคุณถูกควบคุมโดยสมองของคุณผ่านทางเดินประสาทที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อของคุณทุกคน แรงกระตุ้นไฟฟ้าจากสมองบอกให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายและการกระทำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การยืนการวิ่งเพื่อยกน้ำหนัก

การกระทำเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นจิตใต้สำนึก: คุณย้ายโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการฝึกอบรมคุณจะปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อของคุณและอาจส่งผลให้เกิดผลกำไรได้มากขึ้น

ทำงานอย่างไร

คิดถึงเส้นทางประสาทเหล่านี้เหมือนกับการเป็นมอเตอร์เวย์ ถ้าถนนไม่ได้รับการบำรุงรักษาเป็นอย่างดีหรือใช้บ่อย ๆ การจราจรจะสร้างขึ้นและจะใช้เวลานานกว่าในการเดินทางไปยังปลายทางของคุณ แต่ถ้ามีการปรับปรุงโดยความสนใจอย่างต่อเนื่องการจราจรจะทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น รูปร่างที่ดีขึ้นเหล่านี้เส้นทางประสาทอยู่ในสัญญาณที่เร็วกว่าจากสมองของคุณจะไปถึงกล้ามเนื้อของคุณ

เหตุใดจึงสำคัญต่อการฝึกน้ำหนัก

ความเร็วที่สัญญาณไปถึงกล้ามเนื้อของคุณมีผลต่อขนาดและความแข็งแรง สัญญาณที่รวดเร็วหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถทำสัญญาได้หนักและเร็วขึ้นทำให้แข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้นในขณะที่ยังสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่

นี่คือสิ่งที่หมายถึง 'หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ'?

ไม่ใช่มันไม่ใช่เรื่องแบบเดียวกันแม้ว่ามันจะเกี่ยวกับเส้นทางประสาทด้วย นี่หมายถึงคุณกำลังดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในงานทางกายภาพต่างๆไม่ว่าจะเป็นการขับรถการพิมพ์หรือเล่นเปียโน - ยิ่งทำมากเท่าไร การทำซ้ำจะสอนเส้นทางประสาทเพื่อให้สัญญาณจากการเดินทางของสมองได้อย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อมีการติดตั้งที่ดีขึ้นเพื่อดำเนินการงาน

ฉันจะปรับปรุงเส้นทางเหล่านี้เพื่อหารายได้จากโรงยิมที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร?

ไปที่โรงยิมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อเหล่านี้เพราะคุณกำลังพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคิดอย่างแท้จริงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณเมื่อทำการย้าย ชะลอตัวลงแต่ละครั้งและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่จะย้ายน้ำหนักรู้สึกกล้ามเนื้อสัญญาและขยายผ่านช่วงเต็มของการเคลื่อนไหวและการดูแลการดิ้นที่ด้านบนของการย้ายทั้งหมดจะช่วยให้

ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนักที่ฉันยกขึ้นหรือไม่?

ตอนแรกคุณจะ แต่อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ทราบว่าดัมเบลล์หนักแค่ไหน - ทั้งหมดที่พวกเขาสนใจคือว่าพวกเขาสามารถทำงานได้สำเร็จหรือไม่ การลดน้ำหนักหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำ reps กระตุกที่พึ่งพาโมเมนตัมมากกว่ากล้ามเนื้อและจะสามารถดำเนินการ reps ช่วงเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว

ขอบจิต

ยิ่งใหญ่และแข็งแรงขึ้นโดยคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้

• ไปที่โรงยิมอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลให้ความสัมพันธ์ระหว่างสมองและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
• การมองและการคิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อเหล่านี้ด้วย
• การปรับกล้ามเนื้อของคุณที่ด้านบนและด้านล่างของแต่ละตำแหน่งจะสร้างทางเดินที่แข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำสัญญาได้เร็วขึ้น