ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณได้รับการออกจากลมหายใจหลังหนึ่งเที่ยวบินของบันไดก็ถึงเวลาที่จะทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ ข่าวดีก็คือว่าจะใช้เวลานานในการปรับปรุงไม่ว่าคุณจะเลือกชนิดการออกกำลังกายแบบไหน คิดถึงเดือนหรือสองปีถ้าไม่ใช่สองถึงสามสัปดาห์แม้ว่าจะมีบางสาขาที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงได้เร็วกว่าที่อื่น ๆ บางคนตกใจกลัว - ยังยาก พวกเขายังมีตั้งแต่ไม่แพงสำหรับทุกคนที่จะเป็นบิตของการยืดทางการเงินสำหรับหลาย ๆ คน
เพื่อช่วยให้คุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อให้พอดีกับคุณเราไปผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเพื่อแบ่งว่าพื้นที่ของพวกเขาช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพดีได้นานแค่ไหนก่อนที่ผู้เริ่มต้นจะได้เห็นผลลัพธ์และเท่าใด ของช็อกกับระบบมันจะเป็นครั้งแรก
การฝึกน้ำหนัก
ค่าใช้จ่าย: การฝึกอบรมส่วนบุคคลนำไปสู่การปรับปรุงที่ใหญ่ที่สุดในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด คาดว่าจะจ่ายเงิน£ 30 - £ 65 ต่อเซสชันแบบตัวต่อตัว
ผู้เชี่ยวชาญ: เดวิดจอร์แดนผู้อำนวยการและ PT ที่ The Fitting Rooms
คุณจะกลายเป็นช่างฟิตด้วยวิธีใด?
ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณฝึก แต่การฝึกน้ำหนักก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (สำหรับความอดทน) การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสำหรับวิ่งความแรงความอดทนของกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
ตอนแรกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและน่าหงุดหงิด คนมักจะรู้สึกว่ากรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของพวกเขาเช่นที่พวกเขาไม่เคยมีประสบการณ์และพวกเขายังมีรูปแบบการเคลื่อนไหวและเทคนิคในการเรียนรู้ เพื่อความก้าวหน้าที่ดีที่สุดในระยะยาวให้ผู้ป่วยอยู่ที่จุดเริ่มต้นจากนั้นให้ดันหนักขึ้นในภายหลัง
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
เนื่องจากมีการเรียนรู้เป็นอย่างมากจึงต้องมีการฝึกอบรมเป็นประจำในการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ สามเซสชันสัปดาห์โดยมุ่งเน้นที่วิธีการแบบเต็มรูปแบบในแต่ละเซสชันเหมาะอย่างยิ่ง
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
ตามกฎทั่วไปหลังจากสัปดาห์แรก - แม้จะมีการปรับปรุงความแข็งแรงที่วัดได้จริงเล็กน้อย แต่ร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้น หลังจากเดือนแรกมีการปรับปรุงความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน หลังจากสามเดือน - ถ้ามีการกล่าวถึงอาหารแล้ว - มีการปรับปรุงองค์ประกอบทางร่างกายที่วัดได้
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
อดทน การวางรากฐานที่ถูกต้องของเทคนิคจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาว หลังจากนั้นจะต้องสอดคล้องและสมาร์ทกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณรถไฟเป็นประจำและบันทึกทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงก้าวหน้า
วิ่ง
ค่าใช้จ่าย: อย่างน้อยที่สุดให้ใช้เงิน 30 ปอนด์สำหรับรองเท้าวิ่ง แต่รองเท้ารุ่นใหม่มีราคาระหว่าง 100 ถึง 130 ปอนด์
ผู้เชี่ยวชาญ: วิ่งโค้ช Andy Hobdell
คุณทำช่างฟิตด้วยวิธีใด?
คุณจะฟิตมากขึ้นเรื่อย ๆ - นั่นคือความสามารถของร่างกายคุณในการขนส่งและใช้ออกซิเจน [ทำให้คุณมีความแข็งแรง] - และโดยการวิ่งออกกำลังกายคุณจะเสริมสร้างร่างกายของคุณ
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
หากคุณเริ่มออกหรือกลับเข้าสู่การออกกำลังกายหลังจากหยุดพักมันจะรู้สึกแปลกที่จะเริ่มต้นด้วย ส่วนที่ยากที่สุดก็คือความสมเหตุสมผล หลายคนเริ่มออกครอบคลุมระยะทางมากเกินไปหรือทำงานเร็วเกินไปหรือการรวมกันของทั้งสอง พวกเขาจะไม่อยากทำอีกเพราะรู้สึกหนักมาก
เริ่มต้นด้วยการทำงานเพียงสิบนาทีและทำลายลงในการวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่ง 60 วินาทีและเดินเป็นเวลา 30 วินาที เมื่อสิ่งต่างๆกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นให้เพิ่มขึ้นเป็นสองนาทีจากนั้นสามนาทีจนกว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์คุณจะใช้งานได้ทั้งหมดสิบนาที
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
มุ่งหวังให้ทำงานทุกวัน ๆ กันดังนั้นสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์และสี่ครั้งต่อไป ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องใช้การกู้คืนข้อมูลเป็นเวลาพิเศษให้ใช้เวลาสักวัน
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
คุณสามารถเห็นความคืบหน้าที่เห็นได้ชัดเจนในสองถึงสามสัปดาห์ ถ้าในวันที่คุณเสร็จสิ้นการทำงานครั้งแรกและเมื่อถึงตอนท้ายของสัปดาห์ที่สามคุณใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีโดยไม่มีเวลาพักงานนั่นคือความก้าวหน้าที่ยอดเยี่ยม
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีครูฝึกที่เหมาะสมอย่างเหมาะสม ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการทำงานในผู้ฝึกสอนผิดซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ค้นหาคลับที่ทำงานในท้องถิ่น (โดยปกติสมาชิกจะมีค่าใช้จ่าย£ 30 - £ 60 ต่อปี) ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการรวมการฝึกอบรมและการพบปะทางสังคม สโมสรวิ่งหลายแห่งในปัจจุบันมีหลากหลายระดับนักวิ่งเพื่อให้ทุกคนสามารถใช้งานได้
แนะนำ: โซฟา 8 สัปดาห์เพื่อวางแผนการฝึกอบรม 5K สำหรับผู้เริ่มต้น
ขี่จักรยาน
ค่าใช้จ่าย: อย่างน้อยคุณจะต้องมีจักรยานล็อคและ (แม้ว่าจะไม่ใช่ข้อกำหนดทางกฎหมาย) หมวกนิรภัย หากคุณซื้อใหม่คาดว่าจะใช้จ่ายอย่างน้อย 400 ปอนด์สำหรับทั้งสามแบบแม้ว่า Cycle to Work จะช่วยคุณประหยัดกำ หากคุณซื้อมือสองคุณควรจะสามารถเลือกจักรยานที่ดีกว่า 300 ปอนด์ซึ่งอาจจะมีเพียง 100 ปอนด์เท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญ: ฟิล Burt อดีตนักกายภาพบำบัดที่ British Cycling และผู้ก่อตั้ง Phil Burt Innovation
คุณจะกลายเป็นช่างฟิตด้วยวิธีใด?
ในที่สุดจะมีการปรับปรุงเห็นได้ชัดในขา, ท้องของคุณและร่างกายส่วนบน อย่างไรก็ตามการพัฒนาที่ใหญ่ที่สุดคือการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณ
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
จนกว่าคุณจะกระโดดบนจักรยานของคุณมีการสร้างฐานออกกำลังกายที่มั่นคงจากกีฬาอื่น ๆ มีโอกาสที่คุณจะเหมาะสมไม่เหมาะสมและจะยากนั่งอยู่บนจักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยกว่าที่เคยทำเมื่อคุณยังเป็นเด็ก
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและเวลาที่คุณสามารถอุทิศได้ ฉันอยากจะแนะนำให้เริ่มต้นที่สิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็น doable แล้วทำมันอีกครั้ง หากไม่มีปัญหาคุณควรดำเนินการต่อไป แต่อย่าเพิ่มเวลาหรือระยะทางที่คุณหมุนเวียนไปมากกว่า 50% จากเซสชันหนึ่งไปอีก
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
กฎง่ายๆคือต้องใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์เพื่อดูประโยชน์ของการฝึกอบรม เมื่อพูดถึงการขี่จักรยานการขี่ม้าสั้น ๆ แบบปกติจะมีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงที่มีโอกาสเป็นระยะ ๆ และสิ่งสำคัญคือคุณควรให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมการกู้คืนและการฟื้นฟู
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งขี่ของคุณทำงานได้ดีสำหรับคุณไม่ใช่ต่อต้านคุณ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความเพลิดเพลินและป้องกันการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านเรื่องและใช้สูตรขนาดหรือการลงทุนในแบบไดนามิกจักรยานให้แน่ใจว่าคุณทำอะไรเพื่อให้ได้ตำแหน่งของคุณถูกต้อง
แนะนำ: วิธีการฝึก 100 ไมล์ Sportive
การฝึกอบรม Body Bodyweight
ค่าใช้จ่าย: อาจไม่มีอะไร แต่การสมัครสมาชิกกับค่าใช้จ่าย Freeletics จาก 2.54 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญ: Seana Forbes, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ฟิตเนสและโภชนาการ app Freeletics
คุณทำช่างฟิตด้วยวิธีใด?
การฝึกซ้อมความกระชับความเข้มปกติปกติจะไม่เพียงทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการประสานงานความมั่นคงและความสมดุล
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
อาจจะยากมาก แต่ก็คุ้มค่าเพราะคุณจะเห็นความคืบหน้าเร็ว ๆ นี้
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
หากคุณมุ่งมั่นที่จะรักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณคุณมักจะสามารถได้รับไปกับสองช่วงสัปดาห์ตราบเท่าที่พวกเขาจะมีประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการความคืบหน้ามุ่งสามครั้งต่อสัปดาห์และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจมองไปที่สี่
อย่างไรก็ตามถ้าคุณเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ครอบงำร่างกายของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บใช้เวลาวันหยุด เรียนรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและหางานประจำที่เหมาะสมกับคุณ
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
โดยปกติแล้วผู้ใช้ส่วนใหญ่จะเริ่มมองเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและความคืบหน้าหลังจากเดือนแรกของการฝึกอบรมหากพวกเขายังคอยเฝ้าดูโภชนาการ
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
ใช้เวลาในการเรียนรู้การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของพวกเขา ถ่ายตัวเองหรือขอให้คนอื่นตรวจสอบเทคนิคของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวด
มวย
ค่าใช้จ่าย: ตั้งแต่ 10 ปอนด์สำหรับการประชุมกลุ่มขึ้นไปถึง 100 ปอนด์ต่อการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว โรงมวยที่ทุ่มเทมีค่าใช้จ่ายประมาณ 30 - 50 ปอนด์ต่อเดือน
ผู้เชี่ยวชาญ: คี ธ McNiven ผู้ก่อตั้ง บริษัท ฝึกฟิตเนสส่วนบุคคล Right Path Fitness
คุณทำช่างฟิตด้วยวิธีใด?
คุณจะปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และไม่ใช่แค่แขนของคุณเท่านั้นที่จะรู้สึกถึงประโยชน์ คุณกำลังบิดคุณกำลังหมุนอยู่คุณกำลังมีส่วนร่วมกับแกนของคุณและก้าวเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว ทุกอย่างจะเพิ่มขึ้นเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครอบคลุมจริงๆที่จะช่วยให้คุณได้รับพอดีรวดเร็ว
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
ฉันจะไม่โกหก - ถ้าคุณไม่เคยลงเล่นก่อนที่คุณจะพบว่ามันยาก แต่นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทำให้ดีอกดีใจที่สุดที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากความท้าทายของคุณในหลาย ๆ ด้านเช่นความคล่องตัวความแข็งแรงความสมดุลการประสานงานและความอดทน
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
ถ้าคุณทำถูกต้องมวยคือการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกาย ถ้าเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณกำลังทำอยู่แล้วอาจเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมสัปดาห์ละสองครั้งและสร้างได้ถึงสามถึงสี่ครั้ง
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
สมมติว่าคุณกินอาหารได้ถูกต้องคุณกำลังทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเพื่อที่คุณจะได้เห็นการออกกำลังกายที่แท้จริงภายในหกสัปดาห์โดยเฉพาะความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของคุณ มวยยังสุกใสสำหรับความว่องไวจิตใจและช่วยในการลดความเครียดและคุณจะได้รับผลประโยชน์ที่ตรงไป
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณต้องการคำแนะนำอย่างมืออาชีพอย่างน้อยในขั้นเริ่มต้นเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง: วิธีการชกและวิธีการป้องกันและวางตำแหน่งตัวเอง
การปั่นด้าย
ค่าใช้จ่าย: เซสชั่นที่สตูดิโอบูติกมีราคาประมาณ 20 ปอนด์แม้ว่าค่าใช้จ่ายต่อชั้นจะลดลงอย่างมากหากคุณซื้อเป็นกลุ่ม
ผู้เชี่ยวชาญ: นาตาลีวอล์คเกอร์หัวหน้าแผนกขี่ม้าที่ Psycle
คุณจะกลายเป็นช่างฟิตด้วยวิธีใด?
คลาสขี่ที่ Psycle มุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการเพาะกายและความอดทน แต่ยังช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
คุณควบคุมความยากลำบากนี้ได้เนื่องจากคุณสามารถควบคุมจังหวะของคุณได้ ถ้าคุณต้องการหยุดพักคุณสามารถนั่งลงหรือถอยหลังความต้านทานดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำงานตามอัธยาศัยที่เหมาะสำหรับคุณ
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
แนะนำให้ใช้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณ
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
ผู้ขับขี่ต้องเรียนที่ชั้นเรียนตั้งแต่สามครั้งขึ้นไปจะเห็นการปรับปรุงการออกกำลังกายภายในหนึ่งเดือนเนื่องจากเราเปลี่ยนแปลงความเข้มของทุกครั้งเราจึงสามารถทำงานผ่านระบบพลังงานทั้งหมดเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับตำแหน่งบนจักรยานและการเรียนรู้วิธีขี่เป็นจังหวะเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย นี้อาจใช้เวลาเรียนไม่กี่เล็บ แต่เมื่อคุณอยู่ในเวลาที่มีห้องพักคุณจะบิน
ดูวิธีการเพื่อให้พอดีกับหน้าแรกเพื่อให้พอดีกับการฝึกมวย
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
ค่าใช้จ่าย: กลุ่มชนชั้นบูติกมีค่าใช้จ่ายในพื้นที่ 20 ปอนด์
ผู้เชี่ยวชาญ: เดวิด Birtwistle หัวหน้าโค้ชที่ F45 Shepherds Bush
คุณทำช่างฟิตด้วยวิธีใด?
หากคุณต้องการควบคุมร่างกายของคุณให้มากขึ้นลดน้ำหนักและรู้สึกมีความสามารถมากขึ้น HIIT เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
การออกกำลังกายใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่ยากลำบากในการเริ่มต้น แต่ด้วยผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนที่เหมาะสมก็จะสามารถจัดการได้และเป็นประโยชน์มาก
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับสองสามสัปดาห์แรก การฝึกอบรม HIIT สามารถท้าทายได้อย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้เริ่มต้นจะต้องปรับตัวและรักษาร่างกายให้เหมาะสมกับเวลาในการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการฝึกหัดของตัวเอง
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
การออกกำลังกายความแข็งแรงและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนควรสังเกตได้ภายในหนึ่งเดือนของการฝึกอบรม HIIT ที่สอดคล้องกัน
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณได้รับไปไม่กี่สัปดาห์ให้ความพยายามที่จะเพิ่มพลังงานของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย คุณได้รับสิ่งที่คุณใส่ - coasting คุณจะได้รับไม่มีที่ไหนเลย
ฟุตบอล
ค่าใช้จ่าย: FA ของดาวอังคารเพียงแค่เล่น! ค่าใช้จ่ายโปรแกรม 50p - £ 3.50
ผู้เชี่ยวชาญ: Andy Dyke ผู้จัดการการมีส่วนร่วมระดับชาติของ FA
คุณทำช่างฟิตด้วยวิธีใด?
ฟุตบอลสามารถให้การออกกำลังกายที่ดีทั้งหมดของร่างกาย การเดินวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งอย่างต่อเนื่องช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของผู้เล่นเพิ่มขึ้นให้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดลดไขมันในร่างกายและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
มันจะยากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้น?
นี้จะแตกต่างกันไป แต่เซสชั่นได้รับการออกแบบในลักษณะที่คุณสามารถจุ่มลงและออกตามที่ร่างกายของคุณช่วยให้ การเปลี่ยนตำแหน่งหรือการหยุดพักห้านาทีสามารถช่วยให้มีชีวิตที่คุณต้องการได้
คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนในฐานะผู้เริ่มต้น?
Just Play! โปรแกรมจะขึ้นอยู่กับ ethos ของ "เปิดขึ้นและเล่น" ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเข้าร่วมได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับภาระผูกพันอื่น ๆ ของคุณ การประชุมส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นทุกสัปดาห์ซึ่งเป็นแบบอย่างที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเคลื่อนที่เร็วเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการหายตัวไปของเซสชันแปลก ๆ ไปพร้อม ๆ กัน
คุณต้องใช้เวลานานเท่านานในการสังเกตการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
คุณควรเริ่มรู้สึกประโยชน์ทันทีในแง่ของการปรับปรุงทั้งออกกำลังกายและทักษะของคุณในสนาม
เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
ไม่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย เหตุผลที่ฟุตบอลเป็นที่นิยมทั่วโลกคือการที่จะทำให้คนมีความสุขมาก ๆ มุ่งเน้นไปที่การเพียงแค่สนุกกับเกมและด้วยโอกาสที่จะพบปะพูดคุยและพบปะผู้คนใหม่ ๆ
