Triceps dips คูณบิงโกรู กระเจี๊ยบขับไล่ท้องเบียร์ ลูกวัวยกข้อศอกขึ้น ขวา? ไม่ถูกต้อง. อนิจจาไม่ว่าคุณจะเชื่อเท่าไหร่คุณก็ไม่สามารถลดไขมันได้ เมื่อต้องการลดไขมันในร่างกายคุณควรมองไปที่อาหารของคุณก่อน ไม่ว่าคุณจะใช้เวลานานเท่าไรในการใช้เครื่องรีดผ้า AB ถ้าคุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน (ส่วนเกินแคลอรี่) คุณก็จะต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก
ไขมันสะสมทั่วร่างกายของคุณไม่ทำงานในลักษณะที่ช่วยให้พวกเขาถูกเผาออกโดยการออกกำลังกายการแยกเดี่ยว โดยปกติแล้วคุณมักจะชอบเก็บไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเนื่องจากโมเลกุลแต่งหน้าฮอร์โมนของคุณ ความรักเป็นตัวอย่างที่สำคัญ: คอร์ติซอลสูงที่เกิดจากความเครียดส่วนเกินฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดจากเบียร์หรือฮอร์โมนเพศชายต่ำที่เกิดจากคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การสร้างเนื้อเยื่ออ่อนนุ่มและปลาหมึกที่ไม่พึงประสงค์พร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
แนะนำ: วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
นอกเหนือจากการแก้ไขอาหารของคุณแล้วยังมีวิธีการฝึกอบรมแบบง่ายๆที่ทำให้ได้ผลลัพธ์: การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เมื่อคุณออกกำลังกายที่ความเข้มสูงอัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนเลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณและคุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนมหาศาลเพื่อรักษาความพยายามของคุณและฟื้นคืนสู่อัตราการเผาผลาญของคุณ
กระบวนการนี้อาจใช้เวลาถึง 24-36 ชั่วโมงเมื่อคุณยังคงกระปรี้กระเปร่าไปกับแคลอรี่และเผาผลาญไขมันในบิงโกปีกไส้กระโปรงหรือจับความรักเป็นเชื้อเพลิง ทำซ้ำขั้นตอนนี้บ่อยๆ - และเก็บอาหารไว้ในเช็ค - และส่วนที่เป็นพองจะหลุดออกไป
การออกกำลังกายแบบ kettlebell 20 นาทีเต็มไปด้วยร่างกายส่วนที่เหลือต่ำและความเข้มสูง นอกจากนี้ยังใช้การเคลื่อนไหวด้านเดียวที่คุณทำงานด้านเดียวของร่างกายของคุณในครั้งเดียวซึ่งหมายความว่าแกนของคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาสมดุลของคุณ ความงามของสิ่งนี้คือเมื่อคุณได้ทิ้งยางสำรองไว้แล้วคุณจะมีชุด ABS ที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพในการแสดง มีประโยชน์มากกว่ารักจับ
คำสั่ง
นี่เป็นวงจรเคลื่อนที่ 5 ดวง เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำตัวแทนทั้งหมดในการย้ายแต่ละครั้งด้วย ทำท่าทางตามลำดับโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (แต่ให้หยุดพักชั่วขณะหากจำเป็น) จากนั้นพักผ่อนต่ออีก 60 วินาทีในตอนท้ายของแต่ละวงจรและทำซ้ำได้อีกประมาณสามถึงห้ารอบ
หมอบควัน
พนักงาน 15
ถือ kettlebell ของคุณโดย 'แตร' และหมอบลงกับหลังของคุณตรงแขนกอดและหน้าอกขึ้น ลงไปจนกว่าข้อศอกของคุณจะแตะเข่าของคุณจากนั้นยกน้ำหนักของคุณผ่านส้นเท้าขณะที่คุณยืนขึ้น
กดหนึ่งแขนขึ้นเหนือศีรษะ
พนักงาน 8 แต่ละด้าน
ถือ kettlebell ไว้ในตำแหน่งแร็คและกดที่ศีรษะค้างไว้ทำให้กระดิ่งตั้งอยู่บนแขนของคุณ วางระฆังไว้ใต้วงแหวนค้างไว้ที่ด้านล่างของส่วนที่เคลื่อนที่ด้วยระฆังที่วางอยู่ในตำแหน่งของแร็ค เสร็จสิ้นการ reps ทั้งหมดของคุณจากด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นสลับไปที่ส่วนอื่น ๆ
รัศมี
พนักงาน 12 แต่ละทิศทาง
จับ kettlebell ด้วยมือจับระฆังหมุนไปรอบ ๆ ศีรษะด้วยข้อศอกงอสำหรับช่วงการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้สูงสุด คุณจะรู้สึกอย่างนี้เมื่อพูดอ้อมค้อมถ้าคุณทำถูกต้อง
กดแขนเดียว
พนักงาน 10 แต่ละด้าน
นอนคว่ำบนพื้นด้วย kettlebell ที่จับแขนก้มลงกับไหล่ของคุณทำให้หัวเข่าตรงข้ามเพื่อความมั่นคง กดระฆังเหนือศีรษะให้กดมือที่ว่างแล้วลงไปในพื้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหว
ชิงช้า Kettlebell
พนักงาน 25
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและผลักดัน kettlebell ออกจากร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นการแกว่ง ในขณะที่คุณลดลงบานพับที่สะโพกโดยการผลักดัน glutes ของคุณกลับและการรักษาหัวเข่าของคุณเป็นตรงเท่าที่คุณสามารถ เมื่อคุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณให้ขับสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ kettlebell พุ่งสูงขึ้น นำมันกลับใต้สะโพกของคุณทำให้แน่นกับต้นขาด้านในของคุณ