วิธีการมีการตั้งครรภ์ตามมังสวิรัติ

สารบัญ:

วิธีการมีการตั้งครรภ์ตามมังสวิรัติ
วิธีการมีการตั้งครรภ์ตามมังสวิรัติ

วีดีโอ: วิธีการมีการตั้งครรภ์ตามมังสวิรัติ

วีดีโอ: วิธีการมีการตั้งครรภ์ตามมังสวิรัติ
วีดีโอ: [QA] อาการปวดท้องในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก อันตรายหรือไม่ | DrNoon Channel 2024, มีนาคม
Anonim

แม้จะมีสิ่งที่ผู้คนคิดก็ตามการรับประทานอาหารมังสวิรัติเมื่อคุณคาดหวังก็ยังสามารถให้สารอาหารได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ เราแสดงให้คุณเห็นว่า …

คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาพวกเขายังปฏิเสธผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากสัตว์เช่นไข่นมเนยแข็งและโยเกิร์ต แม้ว่าจะมีศักยภาพในการบริโภคสารอาหารบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ในปริมาณที่น้อยในอาหารมังสวิรัติ แต่ก็ควรเป็นไปได้สำหรับสตรีมังสวิรัติที่ตั้งครรภ์เพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของพวกเขาทั้งหมดตราบใดที่สารอาหารที่มักได้รับจากอาหารที่มาจากสัตว์จะถูกแทนที่ด้วย แหล่งอาหารอื่น ๆ หรือ อาหารเสริม Ayela Spiro นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการจาก British Nutrition Foundation กล่าว มังสวิรัติที่ตั้งครรภ์เช่นเดียวกับมังสวิรัติที่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้การเจริญเติบโตของทารกของคุณ คุณสามารถได้รับนี้จากแหล่งที่มาของพืชเช่นนมเนยถั่วฟรี, quinoa, เต้าหู้, ถั่วและถั่ว

เพิ่ม B12 ของคุณ

วิตามินบีเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันปัญหาการพัฒนากระดูกสันหลังและเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตได้ดี มังสวิรัติคุณแม่อาจจะต่อสู้เพื่อให้ได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ "นี่เป็นเพราะส่วนใหญ่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ปลาและไข่" Ayelo กล่าว 'มันสามารถพบได้ในธัญพืชอาหารเช้าเสริม, เครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริมและสารสกัดจากยีสต์' คุณอาจต้องการเสริมวิตามินบี 12 พูดคุยกับผดุงครรภ์หรือจีพีของคุณเพราะพวกเขาควรจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ "Ayelo กล่าวเสริม

ช่วยรับประทานธาตุเหล็กของคุณ

แม่หม้ายมังสวิรัติควรจะให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับธาตุเหล็กเพียงพอเนื่องจากความต้องการในชีวิตประจำวันจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายของคุณทำให้มีเลือดมากขึ้นเพื่อช่วยส่งมอบสารอาหารและออกซิเจนไปยังทารกที่กำลังเติบโตของคุณ "เหล็กมีอยู่ในเนื้อสัตว์และปลาและในขณะที่เนื้อแดงเป็นแหล่งอาหารที่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้มากที่สุดพืชสามารถมีส่วนร่วมอย่างมาก" Ayelo กล่าว แหล่งอาหารมังสวิรัติที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ ถั่วถั่วผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตแห้งบางเมล็ด (เช่น quinoa หรือ bulgar wheat) ผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและแพงพวยและธัญพืชอาหารเช้าที่มีธาตุเหล็กเพิ่ม เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นผักสีเขียวพริกและมะเขือเทศ ดื่มน้ำส้มคั้นกับอาหารมื้อหนึ่งเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี

สร้างกระดูกที่แข็งแรง

โครงกระดูกของทารกเติบโตและพัฒนาไปตลอดช่วงการตั้งครรภ์ดังนั้นคุณจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอซึ่งเป็นสารอาหารสำหรับกระดูกแข็งแรงแข็งแรง "นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วยในอาหารของสหราชอาณาจักรดังนั้นมังสวิรัติจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาขาดไม่ได้" Ayelo กล่าว "ไปดูแหล่งแคลเซียมมังสวิรัติเช่นเครื่องดื่มเสริมแคลเซียมเช่นเครื่องดื่มถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตและข้าวถั่วเต้าหู้ถั่วและเมล็ดพืชรวมทั้งอัลมอนด์ถั่วบราซิลเฮเซลนัทและเมล็ดงามะเดื่อแห้งตับกระเจี๊ยบและผักคะน้า ' สำหรับวิตามินดีให้เลือกอาหารเสริมวิตามินดีเช่นสเปรดนมที่ไม่มีส่วนผสมของนมถั่วเหลืองและโยเกิร์ตและธัญพืชบางชนิด "การสำรวจอาหารแสดงให้เห็นว่าประชากรในเมืองมีปริมาณวิตามินดีในเลือดต่ำถึงหนึ่งในสี่ของประชากรและแหล่งอาหารบางส่วน ได้แก่ ปลาเนื้อและไข่ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ได้เหมาะสำหรับหมิ่นประมาท" Ayelo กล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถทำวิตามินดีได้เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดดในช่วงฤดูร้อนดังนั้นช่วงเวลาที่แสงแดดในช่วงวันสั้น ๆ ประมาณ 20 นาทีในช่วงฤดูร้อน (เมษายนถึงตุลาคม) เป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมเขียนว่า "หญิงตั้งครรภ์ทั้งมวลไม่ว่าจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ควรใช้วิตามินดีเสริม (10 ไมโครกรัม) ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่ามีวิตามินดีเพียงพอสำหรับลูกน้อยของพวกเขา" Ayelo กล่าว

ควรทานมังสวิรัติเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมหรือไม่?

การเสริมอาหารสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่ตรวจสอบส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมไม่ได้มีผลิตภัณฑ์สัตว์ที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจใช้เพื่อผูกหรือถือเม็ดด้วยกัน "ถ้าคุณแม่ต้องทานอาหารเสริมพวกเขาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ทานอาหารเสริมวิตามินรวมในปริมาณมากอาหารเสริมตับปลาหรืออาหารที่มีวิตามินเอมากเกินไป" Ayelo กล่าว อาหารมังสวิรัติและอาหารที่คุณชอบคืออะไร? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง