วิธีการมีการตั้งครรภ์มังสวิรัติ

สารบัญ:

วิธีการมีการตั้งครรภ์มังสวิรัติ
วิธีการมีการตั้งครรภ์มังสวิรัติ

วีดีโอ: วิธีการมีการตั้งครรภ์มังสวิรัติ

วีดีโอ: วิธีการมีการตั้งครรภ์มังสวิรัติ
วีดีโอ: อาหารสำหรับคนตั้งครรภ์ : รู้สู้โรค (30 มี.ค. 63) 2024, มีนาคม
Anonim

เนื้อสัตว์อาจจะปิดเมนู แต่ก็ยังสามารถรับสารอาหารทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการ

การทานอาหารมังสวิรัติของคุณในขณะตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะหมายถึงการเอาชนะความอยากที่แปลกประหลาดสำหรับสเต็กฉ่ำ) เพียงอย่างเดียวตราบใดที่คุณมีอาหารที่สมดุล เจนเอลฟอร์ดหัวหน้าฝ่ายวิจัยและสารสนเทศของมังสวิรัติกล่าวว่า "อาหารมังสวิรัติที่วางแผนไว้อย่างดีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของมารดาและทารกได้ในระหว่างตั้งครรภ์ "การศึกษาพบว่าการคลอดน้ำหนักของทารกที่คลอดจากแม่มังสวิรัติที่ได้รับการบำรุงเป็นอย่างดีนั้นคล้ายคลึงกับทารกที่เกิดมากับมังสวิรัต

ปั๊มโปรตีนของคุณขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณได้รับโปรตีนมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ - ช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของทารกพัฒนาและส่งเสริมการเจริญเติบโต โชคดีที่มีแหล่งอาหารมังสวิรัติมากมายสำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน "แนวทางแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องการโปรตีน 6 กรัมเสริมต่อวัน" เจนกล่าว ถั่วเลนถั่วไข่และเนื้อสัตว์เช่นเต้าหู้และ Quorn สามารถช่วยตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นได้

การเพิ่มปริมาณเหล็กของคุณ

แม้ว่าเนื้อแดงอาจเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็ก แต่การเป็นมังสวิรัติไม่ได้หมายถึงการขาดธาตุเหล็ก เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของคุณผลิตเลือดมากขึ้นเพื่อช่วยส่งมอบสารอาหารผ่านรกกับลูกน้อยของคุณ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กประกอบด้วยผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าผลไม้แห้งเมล็ดธัญพืชและถั่วลิสง 'แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการดูดซับเหล็ก แหล่งที่ดีที่สุดคือผักและผลไม้เช่นมะนาว

อ่าน: สุขภาพตั้งครรภ์ A-Z: ANEMIA

เติมเต็มความต้องการวิตามินบีของคุณ

ช่วงของวิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ โฟเลตเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าไขสันหลังหลังของคุณเจริญเติบโตได้ดีและช่วยป้องกันไม่ให้ spina bifida (ลิงค์) เจนกล่าวว่า "อาหารหลากชนิดที่มีสีสันของผลไม้และผักจะอุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติในโฟเลต "แหล่งอาหารมังสวิรัติที่ดีรวมถึงธัญพืชอาหารเสริมขนมปัง wheatgerm และผักโขม" อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ควรใช้กรดโฟลิกเสริม 400mcg ทุกวันก่อนที่คุณจะเริ่มทดลองทารกจนถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ อ่าน: 33 สูตรมังสวิรัติที่คุณต้องลอง

วิตามินบี 12 เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย ถ้าคุณกินไข่และผลิตภัณฑ์จากนมคุณควรจะได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ หากคุณกำลังติดตามอาหารมังสวิรัติระหว่างตั้งครรภ์คุณจะได้รับจากนมถั่วเหลืองเสริมสารสกัดจากยีสต์และอาหารมังสวิงก์บางชนิด

การสร้างสมองเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นชนิดโอเมก้า 3 เป็นหัวใจสำคัญในการพัฒนาสมองและตาของทารก "วอลนัตผักใบเขียวและน้ำมันแฟลกซ์ที่ผลิตจากเมล็ดที่ห่อหุ้มเมล็ดสามารถช่วยให้ได้ปริมาณ 2-3 วันต่อวัน" Jen กล่าว 'หลีกเลี่ยงพื้นผิวหรือเมล็ดแฟลกซ์เป็น lignans ในเมล็ดขนจะมีผลต่อฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์' ใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมัน rapeseed แทนน้ำมันดอกทานตะวันเพื่อให้สัดส่วนของคุณ omega 6: 3 สมดุล

ฉันควรกินอาหารเสริมในครรภ์หรือไม่?

ในขณะที่อาหารมังสวิรัติที่มีสุขภาพดีควรตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการได้มากที่สุดกรมอนามัยแนะนำให้สตรีมีครรภ์ทุกรายรับประทานวิตามินดีเสริม (10mcg) อ่าน: VITAMINS ในครรภ์: การเสริมก่อนผ่าตัดที่ดีที่สุด

"จำเป็นสำหรับการสนับสนุนการพัฒนากระดูกของลูกน้อยวิตามินดีมีอยู่ในไข่เนยแข็งและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นธัญพืชและนมถั่วเหลือง" เจนกล่าว 'แต่แหล่งที่มาหลักคือการได้รับความปลอดภัยจากแสงแดดและเนื่องจากเราอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่มีแดดน้อยโดยทั่วไปกรมอนามัยแนะนำว่าสตรีตั้งครรภ์ในสหราชอาณาจักรทุกรายจะรับประทานวิตามินดีในชีวิตประจำวัน 10mcg' อาหารมังสวิรัติที่คุณชื่นชอบและอาหารที่คุณชอบในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง