John Romaniello เป็นคนที่คุณควรฟัง เขาเป็นหัวหน้าคณะกรรมการที่ปรึกษาการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger และชายที่มีความเคารพของอาร์นียงรู้เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อประมาณสองเรื่อง ความลับของพระองค์? การเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนของลูกค้าเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาถูกจัดเตรียมไว้ให้พึ่งพาได้ตลอด 24 ชั่วโมง ลูกค้าล่าสุดของเขา? คุณ.
เขาเชื่อว่ามีสองประเภทพื้นฐานของผู้ชายคือผู้ที่ดูแลร่างกายของพวกเขาและผู้ที่ไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจอยู่ในกลุ่มหลังถึงแม้ว่าคุณคิดว่าคุณอยู่ในอดีต - ข้อผิดพลาดทั่วไปรวมถึงการฝึกอบรมมากเกินไปและไม่นอนหลับหรือกินเพียงพอ นี่คือวิธีการระบุข้อผิดพลาดของคุณและแก้ไขปัญหาเหล่านี้
กินใหญ่
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่จะแก้ไขคือโภชนาการ สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่หมายถึงการลดคาร์โบไฮเดรตการเพิ่มโปรตีนและการเพิ่มไขมัน ไขมันอิ่มตัวได้รับ demonized แต่ไม่เลวถ้าคุณได้รับจากแหล่งขวา - สเต็กไข่และเบคอนทั้งหมดแนะนำและโชคดีอร่อย
เหนือสิ่งอื่นใดให้แน่ใจว่าอาหารและการฝึกอบรมของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน ฉันเห็นหลายคนที่กำลังทำงานออกมาเพื่อให้ได้ขนาดใหญ่ แต่การรับประทานอาหารราวกับว่าพวกเขาต้องการที่จะมีขนาดเล็ก ถ้าคุณใส่เวลาในโรงยิมให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอที่จะกู้คืน คุณสามารถออกกำลังกายได้สองครั้งต่อวันโดยไม่ต้องทับทิม - แต่ถ้าคุณกินเพียงพอ
กินตามตัวเลข
ฉันทดลองกับการถือศีลอดและพบว่ามันอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อและรักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุล อาหาร 5: 2 เป็นเรื่องที่ดี แต่มีวิธีการอดอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น หนึ่งที่ฉันเคยประสบความสำเร็จมาแล้วคือ 16: 8 ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารภายในกรอบเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน
โกงเป็นครั้งคราว
ถ้าคุณกำลังใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณกำลังรับประทานอยู่ (ระดับแคลอรี่ขาดดุล) ระดับ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการควบคุมการดูดซึมพลังงานและค่าใช้จ่ายจะลดลงชะลออัตราการเผาผลาญของคุณและทำให้ไขมันลดลง. แผนอาหารโกงปกติสัปดาห์ละครั้งจะช่วยในการควบคุม leptin และได้รับสิ่งที่ทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจที่จะรู้ว่าคุณจะสามารถใช้เวลาวันหยุดจากอาหารของคุณกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้รับไขมัน
รู้จักพงศาวดารของคุณ
การนอนหลับเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่อยู่ แต่ก็ไม่ควรเป็น บางคนทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้าคนอื่น ๆ สามารถจัดการกับการเข้าพักได้ดีกว่า นี่เป็นภาพสะท้อนเมื่อฮอร์โมนของพวกเขาเหมาะสำหรับกิจกรรมหรือตามลำดับเวลา คิดออกว่าคุณเป็นอย่างไรและให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเมื่อต้องการ หากคุณมีนิสัยในการคลานไปรอบ ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนดูทีวีที่ไม่มีจุดหมายและท่องอินเทอร์เน็ตให้หยุด - เพียงแค่ไปที่เตียงก่อนหน้านี้ หากคุณต้องการบางอย่างให้ทำลองอ่านนวนิยายก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจของคุณ
เก็บเกี่ยวผลตอบแทน
จุดแนะนำนี้ไม่ใช่แค่การดูดีเท่านั้น แต่ยังเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของคุณเอง วางแผนเล็กน้อยในการทำงานของคุณในห้องออกกำลังกายห้องครัวและห้องนอนและนั่นคือสิ่งที่คุณจะเป็นเพื่อให้คุณสามารถ ejoy ชีวิตของคุณมากขึ้น
โกง: ระบบนี่เป็นกฎของ Romaniello สำหรับวันโกงที่ประสบความสำเร็จ
1. อย่ากิน
คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่หยุดก่อนที่คุณจะยัดไส้ อย่าดำเนินต่อไปจนกว่าคุณพร้อมที่จะลุกขึ้น
2. ซื้อในวันนี้
ซื้ออาหารที่โกงของคุณในวันนั้นจากนั้นทิ้งขยะที่เหลือเมื่อถึงวันที่ ถ้ามันมีคุณจะกินมัน
3. กินสิ่งที่คุณต้องการ
ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกินอาหารขยะคุณไม่จำเป็นต้อง - เพียงแค่กินมากขึ้นสิ่งที่คุณต้องการแม้ว่าจะเป็นผัก
4. ขอให้สนุก
จำไว้ว่า: ไม่มีความผิด นี่เป็นกลยุทธ์การอดอาหารและหากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดก็จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้