ในขณะที่หลายคนยังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมด้วยจุดมุ่งหมายง่ายๆในการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นการรวมกันของทั้งสองสิ่งนี้อาจเป็นเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าการปรับโทนสีผิวหรือการปรับตัวแบบลีนจำนวนมากของผู้ชายจะช่วยให้พวกเขาได้รับความหนักหน่วงในการแสวงหากล้ามเนื้อที่ที่ถูกเปิดเผยออกสู่โลกด้วยการลอกไขมันออกไป
การปรับโทนเสียงเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่พบได้บ่อยที่สุดคือลูกค้ารายใหม่ ๆ เข้ารับการฝึกส่วนตัวกับ Jamie Lloyd ด้วยและก็ไม่ใช่เป้าหมายที่ไม่ดีนัก อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องที่คลุมเครือมากกว่าการพูดการสูญเสียน้ำหนักดังนั้นก่อนที่เราจะถามลอยด์สำหรับเคล็ดลับของเขาในการทำให้เสียงขึ้นเราขอให้เขาอธิบายว่าการปรับโทนสีหมายความว่าอย่างไร
"เมื่อคนมาหาฉันและบอกว่าพวกเขาต้องการเสียงขึ้นสิ่งที่พวกเขามักจะหมายถึงก็คือพวกเขาต้องการที่จะลดไขมันในร่างกายและได้รับ leaner" ลอยด์กล่าวว่า
"โดยทั่วไปพวกเขาต้องการที่จะสูญเสียน้ำมันหมูและเพิ่มความหมายบางอย่างของกล้ามเนื้อ - แต่ไม่มวลกล้ามเนื้อมากที่พวกเขามีลักษณะเหมือนนักสู้ที่เตียรอยด์"
"การปรับโทนเสียงเป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายผลลัพธ์จากการยกน้ำหนักขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันซึ่งเป้าหมายสุดท้ายคือการที่คุณดูกระชับมากขึ้น"
การปรับโทนเสียงจะถูกกำหนดขึ้นโดยทั่วไปซึ่งตรงกันข้ามกับการพุงขึ้นซึ่งเป็นเรื่องที่ค่อนข้างคลุมเครือ
"อีกครั้งไม่มีกฎเกณฑ์ในการพ่นขึ้น แต่ก็มักจะหมายถึงการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำนวนมากให้กับร่างกายทำให้จิตใจแข็งแรงและนักเพาะกายสูบน้ำ" ลอยด์กล่าว
วิธีการฟังเพลง
คนที่กำลังมองหาโทนเสียงมากกว่ากลุ่มใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อของพวกเขามักจะทำจำนวนมากของตัวแทนที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขา อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่หนักอาจเป็นผลดีต่อการต่อต้าน
"ในขณะที่มีความจริงบางอย่างกับแนวคิดที่ว่าการยกน้ำหนักเบาเพื่อให้ได้ผลงานที่ดีขึ้นจะเป็นการเพิ่มความอดทนต่อกล้ามเนื้อน้ำหนักที่เบาจะไม่ช่วยให้คุณมีเสียงดีขึ้นกว่าน้ำหนักที่หนัก" ลอยด์กล่าว
"ยกน้ำหนักที่หนักขึ้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ - และใช่ขนาดในระดับเล็ก ๆ - ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อนิด ๆ หน่อย ๆ ให้กับร่างกายและการลดไขมันทำให้คุณดูผอมลงไม่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นโดยมีตัวแทนน้อยลง (เฉลี่ย 8 ถึง 12 คน) และการทำงานจนกว่าคุณจะเหนื่อยล้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการปรับสีของกล้ามเนื้อยกน้ำหนักที่เบาลง ไม่พูดถึงว่ามันมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นกัน"
ถ้าคุณกลัวว่าการยกน้ำหนักหนักจะส่งผลให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เกินไปก่อนอื่นคุณควรโชคดีมาก แต่ประการที่สองคุณอาจประเมินระดับความมุ่งมั่นที่ต้องพึ่งพาได้
"การที่คุณต้องทำงานหนักมากขึ้นคุณต้องทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายนักเพาะกายใช้เวลาและชั่วโมงในโรงยิมเพื่อยกน้ำหนักหนักมากพร้อมกับการกินอาหารที่เข้มงวดมากซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ"
แน่นอนว่าไม่ต้องพูดเลยว่าการปรับสีเป็นเรื่องง่าย
"ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักและรับลีนที่คุณควรจะมีแผนฝึกความแข็งแรงในสถานที่ที่ทำงานทุกกล้ามเนื้อสำคัญในร่างกายแปดถึง 12 ครั้งต่อชุดโดยใช้น้ำหนักที่หนักพอที่สอง repetitions ล่าสุดจะยากมาก" ลอยด์กล่าว
"การออกกำลังกายอย่าง deadlifts, squats, snatches, pull-ups, burpees และ thrusters เป็นสิ่งที่ดี คุณสามารถเพิ่มในการปรับอากาศร่างกายบางทั้งหมดที่มีลูกกำแพง, รถเลื่อนลอย prowler, Ski-erg และ kettlebell ชิงช้า"
ดูแผนการออกกำลังกายแบบ Lean Muscle4 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องแผนการรับประทานอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอ้วนใน 4 สัปดาห์