ข้อเท้าอยู่ภายใต้ความกดดันจากทุกอย่างตั้งแต่วิ่งไปจนถึงการฝึกน้ำหนักจนถึง MMA และเส้นเอ็นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ลุกลาม การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นเรื่องปกติในนักวิ่ง แต่ปัญหาส่วนข้อเท้าส่วนใหญ่ - รวมทั้งที่เน้นที่นี่ - สามารถป้องกันได้โดยการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของคุณรอบขาข้อต่อและส่วนล่าง
1. ข้อเท้าแพลง
"เคล็ดขัดยอกด้านข้างเป็นอาการบาดเจ็บข้อเท้าที่พบมากที่สุด" ข้าวพูด "พวกมันเกิดขึ้นเมื่อเท้าของคุณถูกบังคับให้เข้าสู่ตำแหน่งคว่ำโดยการเหยียดหรือฉีกขาดของเอ็นสามเส้นที่อยู่ด้านนอกของข้อเท้า"
ป้องกันไม่ให้มัน การออกกำลังกายของลูกวัวและความสมดุลอาจมีประสิทธิภาพ อุ่นกล้ามเนื้อข้อเท้ารอบ ๆ ข้อเท้าของคุณโดยใช้ลูกบอล Bosu ยืนบนขาข้างหนึ่งด้วยดวงตาของคุณปิดหรือกระโดดและปิดมัน มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงไปถึงนุ่ม
2 Achilles tendinitis
เอ็นร้อยหวายยึดกล้ามเนื้อน่องสองอันที่ปลายด้านหลัง เนื่องจากมีเลือดไหลไม่ดีเส้นเอ็นไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการโหลดและอาจส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวดที่เรียกว่า tendinitis หรือแม้แต่รอยร้าว เป็นเรื่องปกติเมื่อเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ที่ดำเนินไปเร็วเกินไปหรือในกีฬาที่ต้องการการกระโดดและเชื่อมโยงไปถึง
ป้องกันไม่ให้มัน 'คืบหน้าโหลดมันช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้น plyometrics การเพิ่มการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่า ๆ กันเช่นการรักษาส่วนบนและด้านล่างของยกลูกวัวจะช่วยได้"
3 fasciitis ฝ่าเท้า
'อาการบาดเจ็บที่เท้านี้เป็นลักษณะความแข็งและอาการปวดคมรอบ ๆ ส้นและโค้งของคุณในตอนเช้าและหลังนั่งเป็นเวลานาน มันเกิดขึ้นเมื่อความเครียดมากเกินไปจะใส่ในเนื้อเยื่อที่เท้าของเท้าทำให้มันดึงออกมาจากสิ่งที่แนบกระดูกที่ส้นเท้า.
ป้องกันไม่ให้มัน ทำงานกับความยืดหยุ่นของลูกวัวด้วยการพลิกกลิ้งและยืด ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการข้างต้นให้แช่แข็งขวดน้ำและม้วนไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ รองเท้าที่สนับสนุนมากกว่าแบบเรียบง่ายจะช่วยได้และคุณควรหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าด้วยเช่นกัน"
4. กลุ่มอาการเครียดของ tibial medial
'นี่เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นตัวยึดหน้าแข้ง จริงๆแล้ว MTSS คือชื่อของกลุ่มเงื่อนไขที่ส่งผลต่อขาที่ต่ำกว่า พวกเขามักจะเกิดขึ้นเมื่อผู้คนเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานพร้อมกับวันหยุดที่ไม่เพียงพอ สาเหตุอีกประการหนึ่งคือการดูดซับแรงได้ไม่ดีเมื่อคุณกระโดดลงจากพื้นดิน
ป้องกันไม่ให้มัน 'เสมอที่ดินเบากระแทกกระแทกโดยการดัดเข่าและสะโพกของคุณ ตรวจสอบช่วงข้อเท้าของการเคลื่อนไหวด้วยการทดสอบนี้: ยืนหันหน้าไปทางผนังและเท้าของคุณแบนร่อนไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าสัมผัสกับผนัง เล็งไปที่ปลายเท้าและผนังอย่างน้อย 10 ซม. หากคุณพบว่าคุณต้องใกล้ชิดมากขึ้นกล้ามเนื้อน่องของคุณแน่นดังนั้นม้วนแต่ละของพวกเขาเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน