สะโพกเป็นข้อต่อแบบ ball-and-socket ซ็อกเก็ตตั้งอยู่ในกระดูกเชิงกรานขนาดใหญ่ในขณะที่ลูกบอลอยู่ที่ด้านบนของกระดูกต้นขาหรือกระดูกโคนขา ชั้นของเนื้อเยื่อที่เรียกว่า labrum ช่วยให้ลูกได้อย่างปลอดภัยในซ็อกเก็ต กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหลายตัวรองรับสะโพกและสิ่งเหล่านี้เช่นข้อต่อสามารถทำได้ บาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
1. การฉีกขาดสะโพก
'กลองอาจได้รับบาดเจ็บในระหว่างกิจกรรมที่ต้องมีการหมุนหรือบิดซ้ำ ๆ เป็นเรื่องปกติในกีฬาเช่นฟุตบอลกอล์ฟและเทนนิสในขณะที่หมอบหรือผุสเกลที่มีประสิทธิภาพต่ำสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บในห้องปฏิบัติการได้ คุณมักจะรู้สึกเจ็บปวดที่ขาหนีบและรู้สึกทึ่งในความรู้สึกร่วมกัน '
ป้องกันไม่ให้: เมื่อทำการ squats หรือ lunges ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยังคงอยู่ในแนวเดียวกันกับนิ้วเท้าที่สองของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบิดและทำลายข้อสะโพก สะพานแขวนขาเดียวเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความมั่นคงของสะโพก"
2. Tendonitis
เส้นเอ็นรอบสะโพกมีความเสี่ยงเมื่อคุณเพิ่มความเข้มหรือความถี่ในการออกกำลังกายได้เร็วเกินไปหรือใช้แบบฟอร์มที่ไม่ดี คุณจะรู้สึกปวดสะโพกงอที่ด้านหน้าของสะโพกร่วมหรือเจ็บเอ็นร้อยหวายเพียงด้านหลังกระดูก กล้ามเนื้อจะปรับตัวได้เร็วกว่าเส้นเอ็นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะค่อยๆก้าวหน้าขึ้นในช่วงหกสัปดาห์แรกของโครงการ
ป้องกันไม่ให้: "เมื่อแนะนำการออกกำลังกายใหม่ให้หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักจนจบช่วงเวลาในช่วงหกสัปดาห์แรก ยกตัวอย่างเช่นกับ squats หลีกเลี่ยงการโค้งงอหัวมากเกินไปในตอนแรก แทนที่จะทำงานจากยืนที่45˚และมุ่งเน้นไปที่การรักษาแถบภายใต้การควบคุม คุณจะลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บลงอย่างมากเมื่อคุณไปลึกลงไป"
3. ไส้เลื่อน
'ช่องคลอด - เมื่อเนื้อเยื่อในช่องท้องทะลุผ่านขาอ่อนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง - เป็นสาเหตุของอาการปวดสะโพกและขาหนีบ โดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่างการยกหนักหรือรัด ในขณะที่หลาย ๆ คนมีแนวโน้มทางกายวิภาคต่อไส้เลื่อนมีเทคนิคที่ช่วยลดความเสี่ยง
ป้องกันไม่ให้:'แผ่นและมินิ crunches สร้างความแข็งแรงของผนังหน้าท้อง แต่สิ่งสำคัญก็คือให้หายใจเมื่อคุณยกขึ้น การระงับลมหายใจขณะที่หายใจออกทางเดินหายใจแบบปิดจะเพิ่มความกดดันภายในช่องท้องและความเสี่ยงต่อการเกิดไส้ไส้เลื่อน หายใจเข้าสู่นอกรีตและหายใจออกในส่วนที่เป็นศูนย์กลางของแต่ละตัวแทนและตลอดการเคลื่อนไหวแบบคงที่เช่นไม้กระดาน '
4. สายพันธุ์ขาหนีบและสะโพกงอ
ปวดที่ด้านหน้าหรือด้านในของขาหนีบอาจเป็นสัญญาณของ adductor หรือ flexor สะโพกเครียดซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่มีสะโพกที่ไม่ดีและการควบคุมอุ้งเชิงกรานในขณะที่ทำงานหรือ lunging ถ้าคุณปวดเมื่อคุณบีบกำปั้นระหว่างเข่าของคุณคุณอาจมี adductor หรือปัญหา flexor สะโพก.
ป้องกันไม่ให้: 'ก่อนการออกกำลังกายที่ขาใด ๆ ใช้เวลาสักนาทีในการควบคุมสะโพกของคุณ ในขณะที่กำลังมองหากระจกจะทำหมอบขาเดียว 15 อันในแต่ละด้านทำให้เอวของคุณอยู่ในแนวนอนและเข่าตรง"