หากคุณยกน้ำหนักหรือเล่นกีฬาเป็นประจำคุณอาจจะทำซ้ำรูปแบบการเคลื่อนที่เหมือนกันเป็นจำนวนมาก กุญแจสำคัญในการทำให้แข็งแรงขึ้นสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและ ปราศจากการบาดเจ็บ คือการดูแลกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เคลื่อนไหวเหล่านี้ หากไม่ทำก็จะทำให้กระชับขึ้นตามช่วงเวลาโดย จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยเฉพาะบริเวณข้อเท้าสะโพกหลังและไหล่
Mobility คือความสามารถในการรับแรงผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย หากช่วงของการเคลื่อนไหวที่ถูกบุกรุกก็จะหยุดคุณจากการทำงานออกไปเต็มความสามารถของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำงานมากเกินไปหน้าอกของคุณมากเกินไป กดบัลลังก์, กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะกระชับลดช่วงของการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ ข้อ จำกัด ของแรงที่คุณสามารถใส่ผ่านข้อต่อจะ จำกัด น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้
หยุดคิด
สิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้คือการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง หลายคนทำคู่ของชุดไฟแล้วกระโดดตรงกับน้ำหนักหนัก แต่วิธีที่ดีกว่ามากในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับเซสชันคือการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นขั้นตอนและหยุดชั่วครู่ระหว่างแต่ละคน นี้จะให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะปรับให้เข้ากับความยาวของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและความตึงเครียดในการย้ายที่ต้องการ
ถ้าคุณกำลังกดบัลลังก์ให้หยุดชั่วคราวสักสองสามวินาทีที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวและวาดแถบลงในทรวงอกและบีบใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมา กับ deadlift หยุดและสร้างความตึงเครียดในตำแหน่งด้านล่างโดยการผลักดันเท้าของคุณลงในพื้นและจับบาร์โดยไม่ต้องยกมันจริงออกจากพื้น สำหรับการนั่งยอง ๆ นั่งลงในหมอบลึกหนาบางเป็นเวลาสามถึงห้าวินาทีแล้วลุกขึ้นยืนระเบิด มุ่งมั่นสำหรับห้าชุดห้า reps สำหรับการย้ายแต่ละ
ฟิลเลอร์ไม่มีนักฆ่า
อีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประโยชน์คือการเพิ่มการออกกำลังกาย 'filler' ลงในช่วงพักผ่อนในระหว่างการออกกำลังกายหลักของคุณ เหล่านี้มักจะเหยียดที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกับคนที่ถูกกำหนดเป้าหมายโดยยกไม่ว่าจะเป็นกดบัลลังก์ deadlift หรือหมอบ (ดูกล่อง 'Fill Me Up' ซ้าย)
อาจดูเหมือนยุ่งยาก แต่การสละเวลาในการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในเซสชันของคุณจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้บ่อยขึ้นและมีความรุนแรงและความสม่ำเสมอมากขึ้นเนื่องจากข้อต่อของคุณจะไม่ถูก จำกัด โดยช่วงที่ลดลง และนั่นหมายถึงความแข็งแรงมากขึ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บน้อยลง
เติมให้ฉัน
เหล่านี้เหยียดฟิลเลอร์จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณ … กดบัลลังก์ - ยิมบอลการเคาะยืด lat
เมื่อคุณ … deadlifting - กระดูกเชิงกรานหน้า - กระดูกเชิงกรานด้านหน้า
เมื่อคุณกำลัง … squatting - ยืดไขว้ร่างกาย