อาหารจำนวนมากจะช่วยให้คุณมีไขมันสูงหรือช่วยให้คุณกองกล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่จะทำลายระดับฮอร์โมนของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ฉันต้องการดูดี แต่ฉันก็อยากมีพลังงานเยอะและปรับปรุงสมาธิจิตและการทำงานของสมอง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสร้างอาหาร Bulletproof ซึ่งอยู่ภายใต้กฎง่ายๆด้านล่างทั้งหมดนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามและรักษา
จัดลำดับความสำคัญไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับพลังงานคุณจะต้องได้รับอัตราส่วนของสารอาหาร - ปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณกิน - ถูกต้อง ผมขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงถึงห้าถึงเก้าฟองต่อวัน 4-6 ส่วนของโปรตีนหกถึง 11 เสิร์ฟผักและผลไม้หรือแป้งหนึ่งอัน สิ่งนี้ให้ความสำคัญกับไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งควรมีสัดส่วน 50-70% ของปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ
เหตุผล? อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะก่อให้เกิดกระบวนการทางชีวภาพที่ลึกซึ้งในร่างกายโดยบอกว่าคุณอาศัยอยู่ในดินแดนแห่งความอุดมสมบูรณ์ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมันและไม่มีโอกาสที่คุณจะอดอาหาร ในระดับจิตใต้สำนึกนี้หยุดคุณกังวลเกี่ยวกับการที่อาหารต่อไปของคุณมาจากและดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกอยากที่จะกินบ่อย จิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ จำกัด และการใช้มันอย่างต่อเนื่องเพื่อบอกว่าไม่ได้หิวกระหายอาจเป็นกระบวนการที่เหน็ดเหนื่อย
ติดทนกับอาหารที่มีไขมันสูงจะช่วยลดปริมาณพลังงานที่คุณบังคับให้ใช้ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและมีกำลังใจในการใช้ที่อื่น เนยจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า, น้ำมันปลา, ไข่ขาวและเนื้อแดงที่ให้หญ้าเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นพิษ
แม้ว่าคุณจะกินอาหารทั้งมื้อมีโอกาสที่คุณไม่ได้รับพลังงานที่ดีที่สุด เนื่องจากอาหารเป็นจำนวนมากรวมทั้งมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนอกจากนี้ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นพิษซึ่งสามารถย่อยสลายสารอาหารได้ซึ่งขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันระดับพลังงานและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ ถั่วลิสงเช่นมีโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์มากมาย แต่ยังทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย แต่อาหารเหล่านี้มีการประมวลผลและเปลี่ยนไขมันที่มีแนวโน้มว่าจะมีสารต่อต้านสารอาหารสูง
ความคลาดเคลื่อนของทุกคนแตกต่างกัน แต่มีการทดสอบที่คุณสามารถใช้เพื่อหาว่าอาหารใดที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ วัดการเต้นของหัวใจที่หยุดพักไว้ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารบางประเภทจากนั้นวัดอีก 30, 60 และ 90 นาทีหลังจากนั้น ถ้าการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า 16 นาทีต่อวันในการทดสอบฟีดข้อมูลใด ๆ คุณรู้ว่าสารนี้มีสารต่อต้านสารอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ถ้าคุณเก็บไว้สองสามชั่วโมงที่นี่และมีมากกว่าหนึ่งเดือนและทำงานผ่านอาหารที่คุณกินอย่างสม่ำเสมอคุณจะสามารถปรับแต่งอาหารได้อย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในระดับความเข้มข้นและพลังงานของคุณ
เก็บคาร์โบไฮเดรตจนสุดท้าย
ฉันไม่สนับสนุนการนับแคลอรี่ หากคุณกินไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและติดกับอาหารประจำวันที่ระบุไว้ด้านบนสิ่งที่คุณต้องทำคือกินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่มแล้ว สิ่งหนึ่งที่ผมแนะนำคือการรับประทานผลไม้หรือผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำทุกวันในตอนเย็น (สำหรับแป้งฉันแนะนำมันฝรั่งหวานมันเทศแครอทและสควอชบัตเตอร์เน็ทสำหรับผลไม้ให้ติดผลเบอร์รี่มะนาวมะนาวอะโวคาโดและมะพร้าว)
อาหารจำนวนมากบอกให้คุณเลิกกินคาร์โบไฮเดรตหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน แต่ฉันไม่เห็นด้วย การทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความกระหายอาหารของคุณตลอดทั้งวันการตัดเงินสำรองของคุณและทำให้คุณเหน็ดเหนื่อย การกินพวกเขาในตอนเย็นแทนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงนี้รวมทั้งจะเพิ่มระดับ serotonin ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับคืนที่ดีขึ้นซึ่งจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับพลังงานของคุณในวันถัดไป