วิธีการหลัก double-unders

สารบัญ:

วิธีการหลัก double-unders
วิธีการหลัก double-unders

วีดีโอ: วิธีการหลัก double-unders

วีดีโอ: วิธีการหลัก double-unders
วีดีโอ: HOW TO LEARN DOUBLE UNDERS STEP BY STEP - Paradiso Crossfit 2024, มีนาคม
Anonim

ถ้าคุณไม่เคยเป็นนักมวย (หรือเด็กสาว) มีโอกาสที่คุณไม่สามารถข้ามไปได้ทุกครั้ง แต่คุณควรเรียนรู้: ไม่เพียง แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่ในเวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น แต่สามารถปรับปรุงการกระโดดในแนวตั้งของคุณช่วยป้องกันข้อเท้าข้อเท้าและปรับปรุงการประสานงานของคุณ ถ้าคุณได้ตอกย้ำเทคนิคพื้นฐานแล้วก็ถึงเวลาที่จะก้าวขึ้นมาด้วยการควบคุม "ดับเบิลดับเบิลยู" (นั่นคือการเชือกใต้ฝ่าเท้าของคุณสองครั้งสำหรับการกระโดดทุกครั้ง) คุณจะเพิ่มการเผาไหม้และทำให้ตัวเองเป็นคู่แข่งได้ ต้อนรับ James St Leger, คู่แข่ง Crossfit และคนยุคฟื้นฟูสภาพของเชือกมีความรู้ที่คุณต้องการ

เรียนรู้พื้นฐาน

คุณสมบัติที่สำคัญของการข้ามแบบเดี่ยวทั้งหมดจะนำไปสู่สิ่งที่ก้าวหน้ากว่าเช่นคู่ - เก็บหน้าอกของคุณขึ้น, ไหล่ผ่อนคลาย, และกระโดดในจุดหนึ่งโดยไม่ต้องเดินป่าที่สะโพก, เหน็บกระโดดหรือลาเตะเท้าของคุณกลับมา

ปรับปรุงประสิทธิภาพ

'ด้วยพื้นฐานที่ลดลงให้หยุดจับแขนของคุณไปรอบ ๆ "ให้มือของคุณอยู่ข้างหน้าร่างของคุณด้วยข้อศอกผ่อนคลายจากด้านข้างของคุณ - โมเมนตัมเชือกและความเร็วขับเคลื่อนจากข้อมือลงไม่ใช่ข้อศอกลงดังนั้นการเคลื่อนไหวของกังหันลมจะไม่ใหญ่นักด้วยแขน"

ไปคู่

เมื่อพอใจกับซิงเกิ้ลแล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มทำงานในคู่แรกที่อยู่ภายใต้ - โดยปกติจะไม่มีประสิทธิภาพและคุณจะต้องกระโดดสูงและแกว่งอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้ แต่ทักษะจะสามารถปรับแต่งได้ในภายหลัง สร้างความเชื่อมั่นโดยการทำตามคู่ใต้โดยซิงเกิ้ลบางตามด้วยอีกคู่ใต้ ค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อสลับคู่และซิงเกิ้ลและท้ายที่สุดขีดสองภายใต้กัน '

แก้ไขข้อผิดพลาด

'ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังเดินป่าหรือลาเพื่อให้ได้ความสูงคุณต้องทำงานด้วย - เก็บหน้าอกของคุณขึ้นและเพิ่มความสูงขึ้นโดยการระเบิดขึ้นในข้อ จำกัด ของคุณ - ลูกวัวของคุณจะรู้สึกในวันรุ่งขึ้น เมื่อความสูงเพิ่มขึ้นแล้วให้มุ่งเน้นไปที่ความเร็วของเชือกที่เกิดจากข้อมือ กระโดดก่อนที่จะเชือกตีพื้นด้านหน้าของคุณไม่ใช่เมื่อมันอยู่เหนือศีรษะของคุณและเช่นเคยทำงานกับความเร็วในการข้อมือ. '

… และรับหมายเลขของคุณขึ้น

"ในฐานะที่เป็นทักษะการประสานงานใหม่และเวลากำลังได้รับการเรียนรู้และผ่านการทดสอบอย่าคาดหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ในเวลากลางคืน การปฏิบัติด้วยการแก้ไขข้อผิดพลาดด้านประสิทธิภาพจะทำให้คุณสามารถเข้าใจได้โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานมากจนเกินไป "เมื่อคุณสามารถจัดการแข่งขัน 50 เกมได้แล้วลองไปดูเกมส์ Crossfit

แนะนำ: