นักวิจารณ์ด้านในของคุณไม่จำเป็นต้องรุนแรงเสมอไป คุณสามารถมีเมตตาและให้อภัยต่อตัวเองด้วยการฝึกฝนตนเองด้วยตนเอง
“เช่นเดียวกับอาหารที่มีต่อร่างกายการพูดด้วยตัวเองเป็นไปในใจ ไม่ปล่อยให้ความคิดขยะใด ๆ ซ้ำในหัวของคุณ†Maddy Malhotra, ผู้แต่ง
คนคิดในคำพูดและคำพูดที่เราพูดกับตัวเราเองอาจเป็นทั้งเพิ่มขีดความสามารถหรือ จำกัด ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้วิธีการใด
คุณเคยได้ยินนิพจน์ดังกล่าวแล้ว คุณเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองและสำหรับพวกเราหลายคนมันเป็นความจริง! ในขณะที่การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดีโดยการกระตุ้นให้เรากลายเป็นคนที่ดีขึ้นมีความแตกต่างกันอย่างมากระหว่างการพูดว่า "ฉันต้องกินผักมากขึ้น" และ "ฉัน" ™ ma slob ไขมัน"
การวิจารณ์ตนเองมากเกินไปในรูปแบบการพูดเชิงลบทำให้เราต้องมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวและความผิดพลาดของเราแทนที่จะเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เราสามารถปรับปรุงได้ ช่วงเวลาเหล่านี้ของการพูดด้วยตัวเองเชิงลบเช่น "ฉัน" โง่หรือ "ฉันไม่ดีพอ" เป็นช่วงเวลาของการทำลายตนเองซึ่งทำงานเพื่อขโมยความสุขและความสำเร็จในตนเองของเรา.
เมื่อคุณฝึกฝนการพูดด้วยตนเองเชิงลบอาจเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองและความคุ้มค่าของคุณอย่างแท้จริงและเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเชื่อมโยงกับระดับความเครียดความทุกข์และภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น
การพูดคุยในเชิงบวกเป็นเรื่องตรงกันข้ามกับการทำลายตนเองและสามารถเป็นได้ทั้งกระบวนการบำบัดและเสริมสร้างพลังอำนาจ เป็นบทสนทนาที่เกิดขึ้นในใจ แต่ยังส่งผลต่อทัศนคติและความรู้สึกของตัวเองอย่างมาก พูดคุยในเชิงบวกเป็นช่องว่างที่คุณเชื่อในตัวเองและมั่นใจในความสามารถของคุณ
วิธีการหลักศิลปะของการพูดคุยในเชิงบวกบวก
ศิลปะในการพูดด้วยตัวเองในเชิงบวกใช้เวลาและความพยายามในการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพและมีหลายสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และทำในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อม
# 1 คุณต้องสังเกตและประเมินความถูกต้องของสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะดีขึ้นเมื่อมองเห็นแนวโน้มของทริกเกอร์ที่ก่อให้เกิดการพูดเชิงลบในตัวคุณและคุณจะเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น การสังเกตการพูดด้วยตนเองของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดที่คุณมีและวิธีที่พวกเขามีอิทธิพลโดยตรงต่ออารมณ์และการกระทำของคุณ [อ่าน: 6 แก้ตัวปากโป้งใหญ่ที่ได้รับคุณไม่มีที่ไหนเลย]
# 2 คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปรับแนวคิดของคุณใหม่และให้แนวคิดเชิงลบในแง่บวก บางครั้งอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดเพราะมันรู้สึกว่าเป็นของปลอม แต่เมื่อคุณปรับแนวคิดเชิงลบให้เป็นบวกมากขึ้นคุณจะไม่อนุญาตให้มีพื้นที่สำหรับการทำลายตนเอง [อ่าน: 10 วิธีคิดเชิงลบของคุณจะทำลายชีวิตของคุณ]
# 3 คุณจำเป็นต้องตระหนักถึงความสมบูรณ์แบบเช่น "ฉันเสมอ" และ "ฉันไม่ได้" วลีเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายเพราะพวกเขาสร้างข้อ จำกัด ในทันทีที่คุณและความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและเติบโต หลีกเลี่ยงสัมบูรณ์เมื่อคุณกำลังฝึกการพูดด้วยตัวเองโดยตั้งคำถามกับตัวเอง ถามตัวเองว่าคุณมีความคิดแบบนี้หรืออะไรจะเป็นวิธีที่ดีกว่าที่จะเอาชนะความท้าทายนี้ได้ เทคนิคการตั้งคำถามนี้เป็นเชิงรุกมากขึ้นเนื่องจากจำกัดความคิดเชิงลบและช่วยให้คุณสามารถตอบคำถามได้หลากหลาย
การปฏิบัติครั้งสุดท้ายของการทดแทนนี้เป็นสิ่งสำคัญในการจำกัดความคิดเชิงลบและกระตุ้นให้เกิดการพูดคุยในเชิงบวก คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแทนที่ข้อความเชิงลบในเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวกและเพิ่มขีดความสามารถ ใช้คำอ่อนโยนเพื่ออ้างถึงตัวคุณเองและสถานการณ์และอย่า จำกัด ตัวเองด้วยการใช้ "ฉันสามารถ" หรือ "ไม่ฉัน"
สิ่งที่เป็นอันตรายที่สุดที่เราบอกตัวเอง
ด้านล่างมีห้าสิ่งที่ทำลายตัวเองโดยทั่วไปที่เราพูดกับตัวเองผ่านการพูดด้วยตนเองเชิงลบและตัวอย่างของวิธีการที่เราสามารถทำงานกับพวกเขาโดยการแทนที่ข้อความเชิงลบด้วยศิลปะของการพูดคุยในเชิงบวก
# 1 คุณโง่มาก, น่าเกลียด, ไร้ประโยชน์, etc.â€?
นี่คือนักวิจารณ์ภายในตัวคุณซึ่งมักจะดังมากที่สุดและเป็นอันตรายมากที่สุด มันสามารถฉีกขาดความนับถือตนเองของคุณกันในที่สองและฆ่าความฝันหรือเป้าหมายที่คุณคิดจะบรรลุ มันบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอและที่คุณdon’ t สมควรได้รับความสุขและความสำเร็จ นักวิจารณ์คนนี้ปฏิเสธคุณค่าของตัวเองและคุณค่าของตัวเอง ในการต่อสู้กับการพูดคุยด้วยตนเองที่สำคัญนี้คุณสามารถพูดได้ว่าตนเองพูดในตัวหรือออกเสียงดังต่อไปนี้ "ฉันสมควรคุ้มค่าและมากเกินพอ! ฉันสามารถและจะทำสิ่งที่ดี"
# 2 "ฉันไม่สามารถทำได้เพราะฉันกลัวความล้มเหลวความลำบากใจความรับผิดชอบ ฯลฯ"
รูปแบบการพูดคุยเชิงลบนี้ขึ้นอยู่กับความกลัวและความอับอายและทำให้เราไม่ปรารถนาที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ หรือรับความเสี่ยง เราทุกคนมีความกลัวของเรา แต่เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ "ด้วยความตื่นเต้นและความสุข" เราจำเป็นต้องดำเนินการแทนการแช่แข็งที่ไม่มีผลต่อเวลา แทนที่จะพูดว่าฉันไม่สามารถเปลี่ยนไปเป็นรูปแบบที่เป็นบวกในการพูดด้วยตัวเองได้เช่น "ฉันมีความกล้าที่จะทำหน้าที่แม้ว่าฉันจะกลัวก็ตาม"
# 3 "เหตุใดจึงเกิดขึ้นกับฉันเสมอ"
การพูดด้วยตนเองเชิงลบนี้เป็นเรื่องของเหยื่อ แม้ว่าเราอาจไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้ แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์และความท้าทายเหล่านี้ได้ถ้าคุณเลือกทัศนคติของผู้เสียหายคุณจะพึ่งพาคนอื่นเพื่อให้คุณมีความสุข คุณควรเปลี่ยนการพูดคุยด้วยตัวคุณเองเป็นบางอย่างตามแนว "ฉันมีความสามารถในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกสถานการณ์ นี้จะผ่านไป. [อ่าน: 13 สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตของคุณที่จะทำให้ดีขึ้น]
# 4 "ฉันต้องการฉันมีสิ่งที่คนอื่นมี" …
การพูดคุยเชิงลบนี้เกิดขึ้นจากความอิจฉาริษยา แต่เราควรจำไว้เสมอว่าความริษยาเป็นที่หลบหนีและทำให้เรารู้สึกว่างเปล่าและอยู่คนเดียว ดีกว่ามากที่จะขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและพูดว่า "ฉันโชคดี! ฉันมีสิ่งที่ฉันต้องการและฉันกำลังทำงานเพื่อสิ่งที่ฉันต้องการ! [อ่าน: 10 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยตัวเองจากความอิจฉาริษยา]
# 5 "ฉันจะไม่ยกโทษให้คนนี้เพื่อทำอย่างนั้น!"
เสียงที่เป็นลบนี้คือผู้ให้อภัยซึ่งทำให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณขมขื่นจากภายในได้ การให้อภัยผู้อื่นและตัวคุณเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดที่คุณสามารถทำได้! แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถยกโทษได้ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้และพูดว่า "ฉันไม่สามารถควบคุมการกระทำของพวกเขา แต่ฉันสามารถควบคุมตัวเองและเลือกที่จะให้อภัย"
ความสมบูรณ์แบบถูก overrated, hereÃาâ, âาา s ทำไม …
ในที่สุดคุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้และจะไม่สมบูรณ์แบบ เป็นอิสระอย่างมากเมื่อคุณหยุดการถือครองตัวเองเพื่อมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ ความเพ้อฝันคือการทำลายล้างและไม่ได้รับประกันความสำเร็จหรือความสุขเสมอไป คนเรียนรู้มากที่สุดเมื่อพวกเขาเลอะและลองอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายมาตรฐานของคุณและให้ตัวเองเอาใจใส่เหมือนกันที่คุณจะให้เพื่อน เมื่อทำแบบนี้จะเป็นการท้าทายที่ตนเองพูดเชิงลบและมุ่งเน้นข้อความเชิงบวกมากขึ้น
เรายอมรับว่าเรามักเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง ถึงกระนั้นถึงเวลาแล้วที่ต้องปรับเปลี่ยนกฎดังกล่าว ขณะที่เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัยและตกอยู่ในรูปแบบของความคิดและพฤติกรรมที่ทำลายตนเองเราจำเป็นต้องเปลี่ยนมันขึ้นมา แทนที่จะต้องเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเองเราจำเป็นต้องสอนตัวเองให้เป็นระบบสนับสนุนส่วนบุคคลของเราเอง เราต้องเคารพตัวเองและไม่เคยพูดอะไรที่เราไม่อยากให้คนอื่นพูดกับเรา
ในขณะที่การท้าทายเสียงด้านลบของคุณและการฝึกฝนศิลปะการพูดคุยในเชิงบวกอาจใช้เวลาพอสมควรในที่สุดความคิดของคุณก็จะได้รับ ความพยายามของคุณจะชดเชยในรูปแบบของความนับถือตนเองที่แข็งแกร่งและความเคารพต่อตัวคุณเองและความสามารถของคุณ ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ความพยายามที่คุณใส่ลงไปแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านั้นด้วยการพูดคุยในเชิงบวกดีกว่าคุณจะรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณเอง [อ่าน: 5 ขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณชื่นชมตัวเองมากยิ่งขึ้น]
โดยการฝึกการพูดคุยในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องคุณจะพบว่าสิ่งที่คุณบอกด้วยตัวเองจะแยกออกไปสู่บุคลิกภาพและวิธีที่คุณจัดการกับอุปสรรคไปพร้อมกัน มีเมตตาต่อตนเองมากขึ้นและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากมายที่จะนำคุณไป