แถบขดลวด EZ เป็นสิ่งที่ดีง่าย ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันเข่างอเล็กน้อย จับ EZ-bar ไว้ในด้ามจับรองศีรษะพร้อมกับกางแขนออกจากนั้นขดแถบขึ้นไปที่หน้าอกของคุณและเก็บข้อศอกไว้ด้านข้างของคุณ แต่ก็ง่ายที่จะได้รับคะแนนปลีกย่อยผิด - เล็บแบบฟอร์มของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
1. ข้อมือที่แข็งแกร่ง
แถบ EZ มีส่วนตรงกลางที่เป็นลูกคลื่นซึ่งจะช่วยให้จับกึ่งทับได้ นี้จะช่วยให้ลูกหนูจะแยกได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ใช้จับร่วมกันเป็นมิตร คุณต้องการให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหันไปทางร่างกายของคุณ "ล็อค" ข้อต่อและรักษาความมั่นคง หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์คุณสามารถขยี้ข้อมือออกจากร่างกายเพื่อลดบทบาทของท่อนแขนและให้ความสำคัญกับลูกหนูมากขึ้น อุ่นเครื่องเสมอก่อนเสมอและอย่ายกหนักเกินไปเนื่องจากมีความเครียดอย่างมากที่ข้อมือ
2 นำในลูกหนู
เพื่อให้ได้รับ biceps ใหญ่คุณต้องให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำมากที่สุดของการยกที่เป็นไปได้ดังนั้นคุณต้องขจัดโมเมนตัมใด ๆ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานมากขึ้น เริ่มต้นด้วยแขนของคุณอย่างเต็มที่ตรงกับ triceps tensed แล้วเริ่มตัวแทนโดยการบีบลูกหนูของคุณแต่ละ อย่าเริ่มต้นโดยการแกว่งข้อศอกของคุณไปข้างหน้า เก็บความตึงเครียดบนลูกหนูของคุณและยังคงบีบบาร์ในขณะที่มันเพิ่มขึ้น เมื่ออยู่ด้านบนสุดของการเคลื่อนย้ายบีบลูกหนูของคุณให้แข็งแล้วค่อยลดแถบลงอย่างช้าๆยืดแขนให้เต็มที่ที่ด้านล่างก่อนที่จะเริ่มต้นตัวแทนต่อไป
ดูที่เกี่ยวข้อง Bulk Up Biceps ของคุณด้วยลูก Dumbbell Biceps Curls ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการย้อนกลับ curlsThe Best Biceps Workout
3. ข้อศอกแน่น
สำหรับข้อมือหยิกของคุณควรค่อยๆขยับขยายด้านข้างของคุณตลอดระยะเวลาของแต่ละตัวแทน หากข้อศอกของคุณขยับขึ้นหรือส่งต่อจะทำให้ความตึงเครียดห่างจากลูกหนูของคุณและคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการเจริญเติบโตสูงสุด ถ้าคุณนั่งอยู่ที่ม้านั่งนักเทศน์แล้วข้อศอกและหลังแขนส่วนบนของคุณจะต้องพองกับช่องว่างภายใน หากคุณไม่สามารถยกบาร์โดยไม่ต้องข้อศอกเคลื่อนที่ไม่ว่าจะยืนหรือนั่งน้ำหนักก็หนักเกินไป ลดความมัน
4. ไหล่ที่หดกลับขึ้น
เมื่อยืนยกใบไหล่และยกทรวงอกเพื่อให้ลำตัวของคุณเป็นแนวตรงที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ส่วนบนและไหล่ของคุณงอไปข้างหน้าซึ่งจะสร้างท่าทางที่ไม่ดีเพิ่มความกดดันต่อข้อต่อของคุณและลดช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถย้ายแถบ เมื่อนั่งแล้วคุณยังต้องการให้ไหล่ของคุณกลับมาป้องกันไม่ให้เอนตัวไปบนเก้าอี้เพื่อรักษาท่าทางที่ปลอดภัยที่สุด
5. ระดับศีรษะ
ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าศีรษะของคุณอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งชุดและให้ศีรษะและลำคอให้ชิดโดยมุ่งเน้นที่การยกคางของคุณ มันสามารถดึงดูดมาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชุดได้ยาก - เพื่อให้คางของคุณลดลงไปที่หน้าอกของคุณ แต่มันทำให้เกิดแรงกดบนคอและกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณซึ่ง intensifies เมื่อยกบาร์และสามารถนำไปสู่ไหล่กลิ้งไปข้างหน้าด้วย ยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นรูปแบบของคุณและมุ่งเน้นไปที่การรักษาคางของคุณขึ้นและหัวและคอของคุณชิด
การย้ายความช่วยเหลือ EZ-Bar Curl
เพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ลงในการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่หลักที่เกี่ยวข้องกับลูกกลิ้ง EZ บาร์ให้โค้งงอเพื่อให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น
แถบย้อนกลับ EZ-bar
Zottman curl
