ไม่มีปัญหาใด ๆ กับการกำหนดเป้าหมายที่ไหล่ของคุณในห้องออกกำลังกาย แต่ปัญหาเกี่ยวกับการฝึกไหล่ (และการออกกำลังกายแบบไม่รู้จบโดยสิ้นเชิง) คือเมื่อควบคู่ไปกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการทำงานแบบโต๊ะทำงานคุณจะสามารถละเลยกล้ามเนื้อส่วนหลังที่สำคัญได้.
การดึงที่สูง barbell จะทำให้เกิดความเครียดบนไหล่เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและสร้างความมหัศจรรย์สำหรับโครงสร้างและสุขภาพเกี่ยวกับท่าทางของคุณ นั่นเป็นเพราะการดึงสูงจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะสายโซ่ด้านหลัง (glutes, hamstrings, back) เพื่อรักษาเสถียรภาพและเริ่มต้นการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังกระทบกับกับดักบนดักกลางและล่างมากกว่าแค่ใช้กับดักบนที่ทำให้ท่าทางของคุณดูซุกซน
การค้นพบการเคลื่อนไหวที่กระทบพื้นที่เหล่านี้เป็นสิ่งที่ยาก แต่การดึงสูง barbell ก็เหมาะกับการเรียกเก็บเงิน
วิธีการทำ Barbell High Pull
ยืนด้วยเท้าที่ไหล่กว้างออกจากกันจับบาร์bellไว้ด้านหน้าหน้าแข้งของคุณ ตำแหน่งที่จับของคุณควรจะตกลงไปเกี่ยวกับความกว้างของมือด้านนอกของแต่ละขา การเก็บรักษา glutes และ abs ทำงานของคุณดึงแถบขึ้นไปในการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้มันอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ ในฐานะที่เป็นแถบที่เพิ่มขึ้นยักไหล่ของคุณเพื่อดึงแถบให้สูงที่สุด ค่อยๆลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการหลีกเลี่ยง
Falling Forwards
เป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้หลังของคุณตรงและเป็นกลางและยกระดับทรวงอกของคุณตลอดเวลา เพื่อให้แน่ใจว่าโมเมนตัมและแรงโน้มถ่วงจะไม่ทำให้คุณหงุดหงิดได้
บีบ
การรักษาความเหนื่อยล้าและการยึดมั่นอยู่ตลอดเวลาของคุณทำให้คุณรู้สึกเครียดจากส่วนหลังส่วนล่างของคุณลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและได้รับประโยชน์จากเทคนิคของคุณ
