วิธีการทำหนังสือพิมพ์ Kettlebell
- เริ่มต้นด้วย kettlebell ในตำแหน่งแร็ค (ตำแหน่งสิ้นสุดของการทำความสะอาด)
- ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกของคุณติดอยู่ที่หน้าอกของคุณแล้วกดน้ำหนักโดยตรงเหนือศีรษะ
- ลดน้ำหนักโดยการย้อนกลับเส้นทางระฆังและทำซ้ำการย้าย
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ หลายคนได้รับมันผิดและปล่อยให้ระฆังเดินทางไกลเกินไปที่จะด้านข้างซึ่งจะ จำกัด น้ำหนักที่คุณสามารถจัดการและ reps คุณสามารถทำโค้ช kettlebell ชั้นนำไมค์เลอร์มาห์เลอร์กล่าวว่า "พยายามเก็บระฆังให้เป็นเส้นตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงการกดออกไปไกลเกินไปที่หน้าใบหน้าของคุณ กดขึ้นและกลับเพื่อให้กระดิ่งล็อคออกเล็กน้อยหลังหัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่จับระฆังอยู่ที่มุม 45 องศากดลงในฝ่ามือเพื่อช่วยต่อการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับรูปทรงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"
รูปแบบ: กด Kettlebell ด้านล่างขึ้น
กดด้านล่างขึ้นไม่ใช่แค่การแสดงโชว์เท่านั้น ความท้าทายและความไม่มีเสถียรภาพที่เพิ่มขึ้นช่วยให้คุณหาเส้นทางการกดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณเมื่อคุณต้องการที่จะไปหนักในการสร้างไหล่ kettlebell แบบดั้งเดิม
"ถ้าคุณออกกำลังกายและคุณไปถึงจุดที่เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณลองทำรุ่นที่ท้าทายมากขึ้น" Mahler กล่าว "ด้วยวิธีนี้แทนที่จะดีขึ้นในการออกกำลังกาย แต่ช่วยให้เทคนิคของคุณได้รับเลอะเทอะคุณเพิ่มประสิทธิภาพเทคนิคของคุณ ตัวอย่างเช่นหากกดปุ่ม kettlebell หนึ่งแขนแบบดั้งเดิมที่มีการแรเงาโดยปกติจะกลายเป็นเรื่องง่ายจริงๆคุณสามารถกดด้านล่างขึ้นมาซึ่งยากกว่ามาก คุณสามารถทำกดเรียงซ้อนกับ kettlebells ด้านบนของแต่ละอื่น ๆ แต่ละการออกกำลังกาย kettlebell เหล่านี้ตอกย้ำเทคนิคที่เหมาะสม เมื่อคุณมีรากฐานที่แข็งแกร่งในด้านเทคนิคคุณสามารถเข้าไปในพื้นที่ที่มีน้ำหนักใหม่และไม่ต้องกังวลกับการได้รับบาดเจ็บ"
การถ่ายภาพ: Glen Burrows; โมเดล: Sean Lerwill, Daniel Ventura
