การกดขึ้นนี้น่าจะเป็นความนิยมสูงสุดในโลก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากหรือชุดใด ๆ แต่เหนือสิ่งอื่นใดก็มีประสิทธิภาพการทำงานของทรวงอกไขว้และไหล่ของคุณถ้าคุณทำถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้นการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนี้ยังมีรูปแบบต่างๆมากมายซึ่งจะทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณในรูปแบบใหม่และท้าทายในการส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ปรับปรุงเสถียรภาพและความคล่องตัวของไหล่และเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อเผยให้เห็นเนื้อตัวที่กำหนดไว้
แนะนำ: การออกกำลังกายบนร่างกายที่ดีที่สุด
ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้กดขึ้นเนื่องจากเป็นการลงโทษของคุณที่โรงเรียนเนื่องจากลืมชุด PE ของคุณอาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะพิจารณาความคิดเห็นของคุณอีกครั้งและนำเนื้อหากลับเข้าสู่หลักสูตรฝึกอบรมของคุณ อ่านต่อเพื่อค้นพบวิธีการดำเนินการกดขึ้นที่สมบูรณ์แบบและหาวิธีที่คุณสามารถใช้การย้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคยของคุณ
แนะนำ: ใช้ความท้าทาย 30 วันในการกดขึ้น
คำแนะนำในการกดปุ่ม
"ความสามารถในการปัดเศษของเครื่องอัดสำเนาจำนวนมากอาจดูเหมือนน่าประทับใจ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนนั้นคุณภาพก็สำคัญกว่าปริมาณมาก" ครูฝึก James Stark กล่าว "ถ้าคุณได้รับแบบฟอร์มกดขึ้นอย่างถูกต้องตัวแทนทุกคนจะช่วยเพิ่มขนาดและความแรง" ตามเคล็ดลับรูปแบบเหล่านี้เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ความกว้างของมือ
อย่างไร วางแขนของคุณไหล่กว้างออกจากกันโดยมีแขนตรง ๆ เพื่อให้ไหล่, ข้อศอกและข้อมือขึ้น
ทำไม ตำแหน่งนี้มีข้อต่อทั้งหมดของแขนของคุณเรียงชิดกันทำงานกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนข้อต่อ
ตำแหน่งของมือ
อย่างไร นิ้วมือของคุณควรมีการงอเล็กน้อยและชี้ไปข้างหน้าด้วยมือของคุณสร้างมุมขวากับแขนของคุณ
ทำไม การรักษาตำแหน่งข้อมือที่แข็งแรงช่วยให้ข้อต่อแขนของคุณสอดคล้องกับความตึงเครียดร่วมและสร้างความมั่นคงที่สุดในการติดตั้ง
การเคลื่อนไหวข้อศอก
อย่างไร เริ่มต้นการเคลื่อนย้ายโดยการดัดข้อศอกเพื่อลดทรวงอกลงสู่พื้น
ทำไม การบีบข้อศอกของคุณออกไปทางด้านข้างช่วยให้หน้าอกทำงานหนักขึ้น แต่ดันขึ้นบนไหล่ การรักษาพวกเขาที่ด้านข้างของคุณทำงาน triceps มากขึ้น
ความสูงสะโพกเหมาะ
อย่างไร สะโพกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณเพื่อความสมบูรณ์ของชุด
ทำไม การยึดสะโพกของคุณขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมุ่งเน้นไปที่การทำ Reps ที่มีคุณภาพสูงมากกว่าการรักษาเสถียรภาพเนื้อตัวของคุณ
ความกว้างของเท้า
อย่างไร ให้เท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน การวางให้ห่างกันทำให้ง่ายขึ้นและนำมารวมกันทำให้ยากขึ้น
ทำไม เท้าของคุณมีความมั่นคงน้อยกว่าร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นในแต่ละตัวแทน
ความลึกของ reps
อย่างไร ยิ่งคุณได้รับหน้าอกของคุณไปที่พื้นได้ดีขึ้นเพราะสิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อทำงานทำงานได้อย่างเต็มรูปแบบ
ทำไม ลึกคุณสามารถไปเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณเปิดใช้งาน เก็บ reps ช้าเพื่อทำงานให้หนักขึ้น
เปิดเครื่องกดขึ้น
เพิ่มแรงกดให้มากที่สุดด้วยเคล็ดลับความอดทนของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้
0-10: "เริ่มต้นด้วยการควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวแล้วทำคนเดียวในเวลาหยุดที่ด้านบนเพื่อค่อยๆสร้างความแข็งแรงบนร่างกาย" ครูฝึกเจมส์สตาร์คกล่าว
11-30: "เมื่อคุณได้รับเป็นตัวเลขสองพยายามลดลงผิดปกติหรือลดลงส่วนของแต่ละกดขึ้นเพื่อเพิ่มภาระงานในกล้ามเนื้อเป้าหมาย" พูดว่าสตาร์ค "แล้วกดกลับขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพที่จะตีเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วกระตุกของคุณ."
31-50: "ตอนนี้คุณกำลังเข้าสู่พื้นที่กดดันอย่างจริงจังแล้วคุณจะต้องรักษากล้ามเนื้อทำงานให้พ้นจากความสะดวกสบายเพื่อให้แข็งแรงขึ้น" สตาร์กกล่าว "ลองหยุดสักครู่หนึ่งหรือสองวินาทีที่ด้านล่างเพื่อให้พวกเขาได้รับความตึงเครียดมากยิ่งขึ้น"
50+: "ถ้าขนาดของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงเป็นเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะต้องทำให้การเคลื่อนที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ " สตาร์กกล่าว "ยกเท้าขึ้นเหนือมือเพื่อเพิ่มความต้านทานหรือลองตบมือกด - ups ซึ่งต้องใช้พลังงานระเบิด"
