1. กลายเป็นวัตถุระเบิด
เว้นเสียแต่ว่าความสูงถึงจุดสูงสุดของคุณจะกำบัง 3 มม. (ขอบ 10 ฟุตจากพื้น) คุณจะต้องมีพลังกระโดดที่น่าประทับใจและกลไกเพื่อให้ได้ Dunk "วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ในการยิงและทำปฏิกิริยากับการก้าวกระโดดอันสูงส่งนี้คือการออกกำลังกายแบบ plyometric" โค้ชบาสเกตบอล Nal Neal Meyer ผู้ซึ่งใช้เวลา 16 ปีในลีกกับหกทีมที่แตกต่างกัน "ใช้การฝึกซ้อมข้ามการทำงานของลูกวัวของคุณและสองและขาเดียวกล่องกระโดดสำหรับห้าชุดสาม reps เพื่อสร้างพลังงานระเบิด."
เพิ่มกล้ามเนื้อ
นักกีฬาและผู้ฝึกสอนชาวอเมริกันแบรนดอนโทดด์ซึ่งยืน 5 ฟุต 5 นิ้ว (1.65 เมตร) และได้สอนตัวเองให้ได้รับความเจ็บปวดและความเพียรในสนามและในโรงยิมใช้หมัดดัมเบลล์กระโดดยืมตัวมาจากการออกกำลังกายของนักสู้ชาวรัสเซียเพื่อบรรลุความฝันของเขา "ตั้งแต่ปีที่สองถึงปีที่สามของวิทยาลัยผมได้รับ£ 25 [11.3kg] และเพิ่ม18½นิ้ว [47cm] เพื่อก้าวกระโดดในแนวตั้งของฉัน" Todd (flytright.com) กล่าวว่า กับดัมเบลล์ที่ความสูงของไหล่หมอบลงและขับขึ้นจากนั้นกดน้ำหนักเหนือศีรษะ ที่ดินให้นุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำซ้ำสำหรับสามชุดสิบ reps "ฉันจะไม่สมบูรณ์การออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำพวกเขาและฉันมักจะ superset พวกเขาด้วยเครื่องหนัก Smithbell ลูกวัวยกสำหรับสามชุดจาก 25 reps."
3. เปลี่ยนเป็น Med Ball
"กำลังก้าวไปสู่การฝึกซ้อมอย่างหนักโดยการเปลี่ยนบาสเกตบอลให้เป็นลูกยาที่มีน้ำหนักระหว่าง 4 ถึง 7 กก." โทดด์กล่าว "มันจะเสริมสร้างแนวทางของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า"
4. รู้สึกว่าลูกของคุณ
"คนส่วนใหญ่ไม่มีมือใหญ่พอที่จะจับบาสเกตบอลได้อย่างเป็นธรรมชาติ" เมเยอร์กล่าว "ฝึกซ้อมวอลเลย์บอลและลูกฟุตบอลจนกว่าคุณจะสามารถเล่นบาสเกตบอลขนาดใหญ่ได้ ที่จริงผมเรียนรู้ที่จะ dunk โดยการฝึกวิ่งและกระโดดและสัมผัสขอบโดยไม่ต้องลูกหรือเพียงแค่ถือลูกเทนนิส นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเวลาของคุณให้หมดไปและได้รับความรู้สึกกระวนกระวายใจ"
5. เริ่มต้นด้วยมือเดียว
การกระโดดมีความซับซ้อนกว่าที่คุณคิด "คุณต้องทำงานในการเดินเท้าจุดเริ่มต้นและระยะเวลาเพื่อให้คุณสามารถก้าวกระโดดได้สูงสุด" เมเยอร์กล่าว "เป็นการดีที่สุดที่จะลองทำมือหนึ่งเพื่อเริ่มต้น ถ้าคุณถนัดมือขวาเริ่มต้นจากด้านซ้ายของพื้นที่ปีกและกระโดดลงจากเท้าซ้ายของคุณ"
6. นำ Net มาให้คุณ
"จงเข้าใจแนวคิดเรื่องการจุ่มโดยใช้ห่วงที่สูงประมาณ 9 ฟุต 5 นิ้วหรือ 9 ฟุตสูง 8 นิ้วและทำซ้ำเทคนิคนี้จนกว่าจะรู้สึกถึงธรรมชาติที่สอง" โทดด์กล่าว
7. อย่าคว้าริม
ข้อดีทำเพราะพวกเขาสามารถ dunk ในการนอนหลับของพวกเขา แต่มันอาจจะจบลงเคาะคุณออก "นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังง้างมือเดียว ถ้าคุณได้รับเคล็ดลับจากนิ้วมือของคุณบนขอบคุณสามารถท้ายแบนบนหลังของคุณ "Meyer กล่าวว่า "เมื่อ dunking พยายามที่จะที่ดินกับทั้งสองเท้าบนพื้นดินเพื่อดูดซับผลกระทบ - เชื่อมโยงไปกับเท้าข้างหนึ่งก่อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปฏิบัติกลศาสตร์การบินของคุณกระโดดออกจากกล่อง plyo ก่อนที่จะย้ายไปที่ศาล"
