ก่อน Fitbit Fifty เมื่อวันศุกร์ที่ 30 กันยายน, โค้ช นั่งลงกับศาสตราจารย์ Greg Whyte บน Facebook Live เพื่อตอบคำถามจากผู้ท้าทายเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความยากลำบากในการฝึกอบรมสำหรับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ดูวิดีโอทั้งหมดด้านล่างหรือเลื่อนไปตามคำแนะนำที่แก้ไขจาก Whyte
ฉันใจพร้อมที่จะใช้สิ่งนี้หรือไม่?
คุณต้องเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ความเชื่อนี้หมายความว่าคุณจะต้องกระทำและทุ่มเทในการทำงานที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จ การทำงานมากขึ้นและความมุ่งมั่นที่คุณใส่ในแรงจูงใจมากขึ้น เร็ว ๆ นี้แรงจูงใจที่จะผลักดันความเชื่อของคุณและมันจะกลายเป็นคำทำนายด้วยตนเองตอบสนอง
ฉันยุ่งเกินไปที่จะฝึก คนจะหาเวลาได้อย่างไร?
ถ้าคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพบรรทัดล่างคือชีวิตจะได้รับในทางอย่างใด กุญแจสำคัญคือการมีแผนงานและแบ่งปันข้อมูล คุณต้องแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนร่วมงานและเพื่อนรู้ว่าคุณกำลังทุ่มเทให้กับโครงการ เมื่อพวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ คุณจะหยุดคิด "ฉันควรจะอยู่กับเด็ก ๆ " หรือ "ฉันควรจะทำงานในขณะนี้."
แต่อย่างเท่าเทียมกันแผนดังกล่าวไม่ควรตั้งอยู่ในหิน ควรมีช่วงเวลาที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงและตอบสนองกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต ตรวจสอบว่าคุณมีองค์ประกอบที่ยืดหยุ่นในแผนของคุณเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้ถ้าจำเป็น
ถ้าฉันพลาดการฝึกซ้อมฉันควรจะทำช่วงเวลานั้นหรือไม่?
การหายไปของเซสชันเดียวไม่ใช่จุดจบของโลก - เพียงแค่ทิ้งไว้ ไม่มีอะไรที่แย่ลงไปกว่าการตื่นตระหนกเมื่อขาดการฝึกอบรม ถ้าคุณทำคุณจะสิ้นสุดการบีบเซสชั่นที่เป็นสถานที่ที่มันไม่ควรย่อมเมื่อคุณเครียดและเหนื่อย คุณภาพของเซสชั่นดังกล่าวจะไม่ดีศักยภาพในการได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเพิ่มขึ้นและกลายเป็นสิ่งที่ต่อต้านการผลิต
คุณควรจะคิดในแง่ของกฎ 80% ถ้าคุณทำแบบฝึกหัด 80% จากนั้นคุณก็อยู่ในสนามเบสบอลที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถลองทำสิ่งต่างๆได้ หากคุณเริ่มขาดช่วงการประชุมจำนวนมากคุณจะเริ่มขัดขวางการจัดทำและอาจต้องทบทวนแผนการของคุณอีกครั้ง
คนบอกฉันฉันควรฟังร่างกายของฉันเมื่อการฝึกอบรม ฉันจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร?
เมื่อคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์คุณจะได้รับการปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายของร่างกาย ถ้าคุณยังใหม่กับมันก็ยากกว่ามาก สิ่งที่คุณต้องคิดว่าเป็นบรรทัดด้านล่างที่แน่นอนคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปที่บรรทัดเริ่มต้น? มีจุดในการวางในชั่วโมงก่อนและจากนั้นเปิดขึ้นในวันที่ได้รับบาดเจ็บไม่เป็น เมื่อคุณได้รับการครอบคลุมไปถึงบรรทัดเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มวางตัวเองในตำแหน่งที่คุณสามารถแข่งขันได้ดีที่สุด
เรามุ่งเน้นการทำงานที่แย่มาก แต่สิ่งที่เราต้องสร้างความสมดุลให้กับสุขภาพคือ สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณป่วยคุณส่งผลกระทบต่อผลการปฏิบัติงานเนื่องจากการลดปริมาณการฝึกอบรม มันเหมือนกันกับการบาดเจ็บ
ชิ้นส่วนหนึ่งของจิ๊กซอว์ที่หายไปในจำนวนมากของโปรแกรมของผู้คนคือการกู้คืน คนมักจะฟื้นตัวได้ไม่ดีนัก พวกเขาไม่ได้นอนหลับดี พวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอ พวกเขาไม่ได้ใช้เวลาวันหยุด พวกเขาไม่ดูแลตัวเองเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวได้ดีที่สุด แทนที่จะฟังร่างกายของคุณคิดเกี่ยวกับการกู้คืนและคุณจะได้รับการติดตามที่เหมาะสม
ฉันกินอาหารที่ถูกต้องเพื่อช่วยในการฝึกของฉันหรือไม่?
โดยทั่วไปมีสามสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นคือ ก่อนอื่นให้ทำเอง คิดว่าคุณยุ่งมากหรือ นั่นเป็นความจริงอย่างสิ้นเชิงและคงเส้นคงวาที่จะทำมันเอง
ต่อไปกินรุ้ง ถ้าคุณนั่งลงบนจานที่เป็นสีเบจคุณจะรู้ว่าจานไม่ได้เป็นไปได้ที่จะทำคุณดีมากของดี ถ้าคุณมุ่งเป้าไปที่สเปกตรัมสีเต็มรูปแบบคุณจะได้รับผลไม้และผักเพียงพอและมีโปรตีนมากมายด้วย การทำเช่นนั้นหมายความว่าคุณจะครอบคลุมทั้งแมโครและสารอาหารจุลินทรีย์ของคุณ
สุดท้ายขนาดส่วน หากคุณพยายามที่จะบรรลุการลดน้ำหนักคุณควรจะลดปริมาณของคุณ หากคุณมุ่งฟื้นตัวจากวัฏจักรหกชั่วโมงคุณจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น
ใช้สองจุดแรกแล้วใช้เกณฑ์ที่สามขึ้นอยู่กับปริมาณงานของคุณ
มีความรู้สึกว่าฉันไม่ได้ฝึกฝนเพียงพอหรือไม่?
นั่นเป็นความวิตกกังวล ทุกคนประสบความสำเร็จ นั่นคือสิ่งที่การทดสอบการประเมินและการทำโปรไฟล์กลายเป็นเรื่องสำคัญมาก
ก่อนที่คุณจะกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมให้กำหนดตัวเองกับสิ่งที่ต้องทำและตัดส่วนประกอบแต่ละชิ้นออกเป็นส่วนประกอบ ถัดไปคุณสามารถประเมินว่าคุณมีความแรง, เกณฑ์, จังหวะหรือสิ่งที่จะบรรลุมัน จากนั้นออกแบบโปรแกรมเพื่อทำงานเกี่ยวกับจุดอ่อนที่คุณได้ตั้งไว้ซึ่งจะนำความก้าวหน้าในการปฏิบัติงาน
แต่แล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือ reprofile ดูอีกครั้ง - คุณกำลังเห็นการปรับปรุงหรือไม่? หากไม่ต้องการคุณต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมของคุณ หากคุณกำลังดำเนินการโปรไฟล์การกําหนดและการตรวจสอบคุณสามารถมั่นใจได้ว่ามาตรการกระตุ้นการฝึกอบรมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและคุณสามารถผ่อนคลายได้
แรงจูงใจของฉันมีแนวโน้มที่จะจุ่มผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมของฉัน ฉันจะรักษามันได้อย่างไร?
ที่ชัดเจนที่สุดคือการตั้งเป้าหมาย สิ่งที่ผู้คนมักทำคือกำหนดเป้าหมายผลิตภัณฑ์ท้าย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะเริ่มฝึกอบรมมาราธอนลอนดอนในเดือนตุลาคมสิ่งที่คุณคิดคือเดือนเมษายนมากลางเดือนธันวาคมสิ่งที่ได้รับน่าเบื่อจริงๆและน่าเบื่อและมันเริ่มที่จะรู้สึกราวกับว่ามีไม่ชี้ไปที่มัน
คุณดีกว่าวางในระยะสั้นและเป้าหมายระยะกลาง จากนั้นคุณจะเริ่มเปลี่ยนโฟกัสของคุณเพื่อไม่ให้เกินหกเดือนข้างหน้า โฟกัสของคุณคือตอนนี้หกสัปดาห์ข้างหน้าเพราะคุณกำลังพยายามที่จะชนะ 5K PB ของคุณหรือคุณมี 10K จองแล้วครึ่งมาราธอนและอื่น ๆ คุณดีกว่าการคิดถึงโครงการอันยาวนานของคุณเป็นโครงการสั้น ๆ
ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เรียวปิดการฝึกอบรมของฉันก่อนที่เหตุการณ์หลัก entails? ฉันควรจะทำหรือไม่?
คุณอย่างควร ในสาระสำคัญก็ลดลงในปริมาณการฝึกอบรมซึ่งเป็นชุดของความรุนแรงความถี่และระยะเวลา ที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมคือการแข่งขัน 5K ที่คุณลดลงโดยการลดระยะเวลาและความถี่ในขณะที่รักษาความเข้มไว้ สำหรับบางอย่างเช่นการแข่งขันความอดทนพิเศษระยะเวลายังคงเหมือนเดิมและคุณอาจลดความถี่ได้ แต่คุณไม่ต้องการลดความเข้มลง สิ่งที่คุณกำลังพยายามทำคือเดินทางมาถึงจุดเริ่มต้นที่ได้รับการกู้คืนอย่างเต็มที่และอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อปรับให้เหมาะสมกับการแข่งขัน
ฉันควรจะกังวลว่าฉันไม่มีความคิดที่จะคาดหวังอะไรในวันนี้?
ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณมีประสบการณ์ส่วนตัวของคุณจะขาดไปดังนั้นให้คุณถามตัวเองว่าอะไรคือส่วนสำคัญในการท้าทายของฉัน ตัวอย่างเช่น Fitbit Fifty จะลุกขึ้นในเวลา 3 นาฬิกาการขี่จักรยานและการตอกหมุดในที่มืดเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในการฝึกอบรมคุณไม่จำเป็นต้อง อย่างสิ้นเชิง จำลองการแข่งขัน แต่ตื่นขึ้นเวลา 3 โมงเช้าและนั่งรถสักสองสามชั่วโมงเพื่อสัมผัสกับสิ่งที่รู้สึกเหมือน
ลองดูที่ประเด็นสำคัญของความท้าทายตัวเองมุ่งเน้นไปที่เหล่านั้นและพัฒนากลยุทธ์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะแสดงความท้าทายทั้งหมดเข้าด้วยกันและรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อใดที่จะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องทำทุกอย่างก่อน