Josh Lewsey, อังกฤษเต็มหลังในระหว่างการแข่งขันฟุตบอลรักบี้เวิลด์คัพปี 2003 ได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการเตรียมความพร้อมและความมีระเบียบวินัยในการปฏิบัติงานในช่วงต้นอาชีพของเขากับกองทัพ เขาได้นำความรู้ดังกล่าวไปสู่การรักบี้เมื่อเขาเริ่มเล่นอาชีพอย่างมืออาชีพและความมุ่งมั่นของเขาในการวางแผนอย่างละเอียดช่วยให้เขาสนุกกับอาชีพที่ประสบความสำเร็จและกลายเป็นทูต MaxiNutrition ที่ให้บริการมานาน
จากปีกและเต็มหลัง Lewsey คะแนน 51 พยายามและ 255 คะแนนในเกม 186 สำหรับสโมสรของเขาตัวต่อช่วยให้พวกเขาชนะสี่ Premierships สองแก้วไฮเนเก้นและถ้วย Challenge ยุโรป แต่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขามาพร้อมกับอังกฤษเมื่อพวกเขาได้รับรางวัลฟุตบอลโลก 2003 ในขณะที่เขาได้รับคะแนนไฮไลต์ส่วนตัวในการแข่งขันเดียวกันโดยทำคะแนนได้ห้าครั้งในการถล่มอุรุกวัยเป็นเวลา 111-13
Lewsey พูดในที่ประชุมอาหารเช้า MaxiNutrition พร้อมด้วย Emma Gardner หัวหน้าแผนกโภชนาการที่ Northampton Saints ทั้งคู่แชร์เคล็ดลับห้าอันดับแรกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับการแข่งขันของคุณ
1 เชื้อเพลิงร่างกายของคุณ
ในสามวันที่นำไปสู่การจับคู่ของคุณให้แน่ใจว่าคุณหุ้นร่างกายของคุณขึ้นกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้แน่ใจว่ามันเป็นเชื้อเพลิงได้ดี Gardner กล่าวว่า "ผู้เล่นควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงวันที่มีการเล่นเกมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้ฟื้นตัวจากสัปดาห์ฝึกซ้อมและมีแหล่งพลังงานเพียงพอที่พร้อมสำหรับการแข่งขันในอนาคต"
ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการปลดปล่อยจากแหล่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องมันเทศ quinoa ผักและผลไม้เมื่อโดนตีครั้งใหญ่เมื่อคืนก่อนการแข่งขัน
2 ปลุกระบบประสาทส่วนกลางของคุณ
Lewsey จำได้ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นของการแข่งขันเพื่อยิงระบบประสาทส่วนกลางของเขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเตะ เขากล่าวว่า "ทำแบบฝึกหัด - เพียงพอที่จะปลุกระบบประสาทของคุณ ด้วยวิธีนี้เมื่อพูดถึงเกมแล้วร่างกายของคุณได้สัมผัสกับสิ่งที่คุณกำลังจะถามถึงเร็ว ๆ นี้"
ตั้งสองกรวยห่างออกไป 40 เมตรและทำตามขั้นตอนที่แปดระหว่างทั้งสองเดินกลับไปยังตำแหน่งที่คุณเริ่มในแต่ละครั้ง เริ่มต้นที่ 50% ของความเร็วสูงสุดของคุณสร้างขึ้นให้แบนออกและทำงานในรูปแบบเส้นทแยงมุมเพื่อใช้ในการเปลี่ยนทิศทางออกทั้งสองเท้า การฝึกซ้อมการกระตุ้นด้วยระบบประสาทในการช่วยอุ่นเครื่องช่วยให้แน่ใจว่าระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณตื่นตัวและตื่นตัวและยังช่วยยกระดับอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย
3 ชาร์จพลังงานของคุณ
หลังจากที่คุณตื่นขึ้น CNS ของคุณก็ถึงเวลาที่จะกลับไปที่เตียง Lewsey แนะนำให้คุณกลับไปนอนหลับหรืออย่างน้อยก็พักกับเท้าของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเติมเต็มร้านขายพลังงานของคุณ "ใกล้จะเตะคุณต้องประหยัดพลังงานประสาทของคุณทั้งหมดเป็นเวลา 80 นาที" เขากล่าว "ฉันจะพยายามหาตัวเองเป็นมุมที่เงียบสงบในห้องแต่งตัวและพยายามที่จะผ่อนคลาย"
4 รับประทานอาหารเช้าอย่างสมดุล
พลังงานส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสำหรับการจับคู่จะได้รับการบริโภคในวันที่นำไปสู่มัน แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอย่างถูกต้องในช่วงเช้าของการแข่งขัน "ทุกเช้าวันพุธโดยไม่ล้มเหลวฉันจะกินไข่อะโวคาโดและขนมปัง GI ต่ำ" Lewsey กล่าว
"มื้ออาหารก่อนที่คุณจะเล่นไม่ใช่เวลาที่จะทดลองใช้สูตรและส่วนผสมใหม่ ๆ " Gardner กล่าว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณมีความสุขในการย่อยอาหารนี้ในวันที่ไม่ตรงกับวันแรกในกรณีที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ"
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดโปรตีนจากไข่และคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาช้าๆในขนมปังข้าวไรย์ทั้งหมดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการเล่นกีฬาในวันนั้นและมีน้ำหนักเบาพอที่จะไม่นั่งหนักในกระเพาะอาหารในระหว่างเกม
ส่วนผสม1 อะโวคาโด ไข่ขนาดกลาง 2 ฟอง เบคอน 1 ชิ้นสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใบโหระพาไม่กี่ใบ 5 มะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ขนมปังข้าวไรย์ ฝนตกจากน้ำมัน rapeseed
เพื่อทำเตาอบก่อนความร้อนที่ 200 ° C / แก๊ส 6 เติมน้ำมันในกระทะและต้มเบคอนประมาณ 5-7 นาทีจนกรอบก่อนนำออกจากกระทะ ลดอะโวคาโดลงครึ่งหนึ่งและสร้างรูใหญ่สำหรับไข่ของคุณก่อนที่จะตัดชิ้นแบนขนาดเล็กออกจากด้านล่างของอะโวคาโดครึ่งหนึ่งและวางไว้บนแผ่นอบ แตกไข่ไก่ลงในชามแล้วเทอะโวคาโดลงครึ่งหนึ่ง ทำซ้ำกับไข่อื่น ๆ และครึ่งอะโวคาโดอื่น ๆ โรยด้วยเกลือและพริกไทยแล้วผิงในเตาอบประมาณ 20-25 นาทีจนไข่เป็นสีขาวและสุก แต่ไข่แดงยังไหลอยู่ เพิ่มมะเขือเทศลงในถาดสำหรับ 15 นาทีล่าสุด นำออกจากเตาอบและโรยอะโวคาโดด้วยเบคอนและโหระพา เสิร์ฟพร้อมขนมปังข้าวไรซ์คั่ว
5 เล่นในขณะท้องว่าง
"สิงโตไม่ได้ล่าในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ" Lewsey พูดและเดียวกันควรจะเป็นจริงสำหรับการล่าสัตว์ลงลูก "ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไปเพราะไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าความรู้สึกเซื่องซึมและไล่ตามเงา" Lewsey ย้ำว่าเป็นวันที่สร้างขึ้นเพื่อการแข่งขันที่มีความสำคัญมากขึ้นเมื่อสร้างร้านค้าไกลโคเจนของคุณ "ฉันจะไม่กินมากเกินไประหว่างอาหารเช้าและการเล่นบางทีอาหารว่างเล็กน้อยถ้วยชาบางอย่างหวานหนึ่งชั่วโมงก่อนเกม"
การขาดอาหารก่อนการแข่งขันทำให้ทุกสิ่งสำคัญมากขึ้นเพื่อเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณหลังจากนั้นและช่วยกระบวนการกู้คืน Lewsey กล่าวว่า คุณมีหน้าต่างประมาณ 10-15 นาทีซึ่งร่างกายของคุณทำหน้าที่เป็นฟองน้ำซึ่งเป็นเหตุผลที่โปรตีนสั่นเป็นแนวคิดที่ดีในขณะที่พวกเขาขนส่งสารอาหารได้อย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถติดตามได้อย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล”
MaxiNutrition เป็นแบรนด์โปรตีนกีฬาอันดับ 1 ที่มีผู้เชี่ยวชาญแนะนำและมีมรดกทางวัฒนธรรมที่สำคัญในกีฬารักบี้ ผลิตภัณฑ์ของ MaxiNutrition รวมถึงสูตรที่ไม่ซ้ำกันอย่างรวดเร็วแสดงผลสามปล่อยช้า หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่