สิ่งแรกแรก: ใช่คุณยังสามารถฝึกได้ เภสัชกรสตีฟไรลีย์กล่าวว่าการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวควบคุมที่สำคัญของเซลล์ภูมิคุ้มกันและหน้าที่ของร่างกายภายในร่างกาย หลักฐานบางอย่างยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกระตุ้นปฏิกิริยาในระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีเครื่องมือที่ร่างกายต้องการในการต่อสู้กับการติดเชื้อเช่นแอนติบอดีและโปรตีนต่างๆ
แต่มีข้อแม้สำคัญอยู่ "ปฏิกิริยาของทั้งสองเซลล์ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกาย" Riley กล่าว "ในความเป็นจริงการออกกำลังกายจนถึงจุดที่อ่อนเพลียสามารถลดความสามารถในการมีภูมิคุ้มกันของคุณได้ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการต่อต้านการติดเชื้อของร่างกายของคุณ '
ข้อความ? ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณกำลังลดลงเช่นแมลงวัน 5K ที่หน้าท้องอาจเป็นได้ดี - ชนกับพื้นด้วย kettlebell ไม่ดี แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีคลังสมเหตุสมผลของยาและยา - เพียงแค่ปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่วันของคุณเท่านั้น นี่คือวิธีรักษาไข้หวัดใหญ่และพร้อมสำหรับทุกอย่าง
ไปสีเขียว
แลกเปลี่ยนอาหารเช้าแบบอังกฤษสำหรับชาเขียว - ประกอบด้วย catechins ที่มีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น และใช่มีเหตุผลที่จะเพิ่มมะนาว "ไวรัสไม่สามารถอยู่รอดได้ในเซลล์ที่มีวิตามินซีสูง" GP Dr Lucie Novak กล่าว ดังนั้นส้มตัวเองขึ้น
ล้างมือของคุณ
แน่นอน - และยิ่งไปกว่านั้น "เช็ดมือจับประตูและสวิตช์ไฟ" ดร. ซาร่าห์รูเออร์นักโภชนาการกล่าว 'เชื้อโรคอาศัยอยู่บนพลาสติกและช้อนส้อมเป็นเวลาหลายชั่วโมง' ไม่สามารถป้องกันโรคไข้หวัดทั่วทั้งสำนักงานได้หรือไม่? สเปรย์ฉีดจมูกทะเลยังสามารถป้องกันการติดเชื้อได้อีกด้วย
กินกระเทียมมากขึ้น
กานพลูที่มีกลิ่นฉุนประกอบด้วยสาร Ajoene ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดการอักเสบ "กระเทียมอาจช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้ออันเนื่องมาจากคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อและป้องกันเชื้อรา" ไรลีย์กล่าว
ลดความเครียดด้วยตัวคุณเอง
"เบียร์ฮอร์โมนความเครียดปราบปรามการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน" นายเหล้ากล่าว 'สงบลง' พูดง่ายกว่าทำ แต่ 'รายการความกตัญญู' จะช่วยให้ ใช้เวลาห้านาทีในการสร้างรายการสิ่งที่คุณพอใจและดูหมอกแดงล่องลอยออกไป
ทำไทชิ
จากผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ไทชิสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฉีดไข้หวัดโดยการเพิ่มแอนติบอดีที่ผลิตขึ้นซึ่งอาจเป็นเพราะการหายใจลึก ๆ และการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน เริ่มด้วยรูปหยางสั้น ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น คุณจะพบได้ทางออนไลน์ที่ taichi-tuition.com
กินเห็ด
"หลายคนขาดสังกะสีซึ่งเป็นปัญหาเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ติดเชื้อในร่างกาย" Riley กล่าว รับมันจากเห็ด - ประเภทส่วนใหญ่ให้คุณบางส่วน แต่ shiitake เป็นทางออกที่ดีที่สุดกับ 7.66mg ต่อ 100g
ไปปลา
"ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูแฮร์ริ่งปลาซาร์ดีนและปลากะพงมีกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งจะช่วยรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ที่มีความยืดหยุ่นและดีต่อสุขภาพได้" นายบรูเออร์กล่าว "นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อสัญญาณขาเข้า ปลาที่เป็นน้ำมันยังเป็นแหล่งของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของวิตามินดีซึ่งคุณไม่สามารถรับแสงแดดได้ในช่วงฤดูหนาว
รับกระทุ้ง
วิธีแก้ปัญหาสายพานและสายรัด "ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่ม" เสี่ยง "- อาจเป็นกรณีถ้าคุณอายุต่ำกว่า 65 ปีและมีสุขภาพดี - คุณยังสามารถจ่ายเงินค่ายาได้ที่ร้านขายยาขนาดใหญ่" โนวัคกล่าว Asda เสนอราคาถูกที่สุดในตลาดในฤดูกาลนี้เพียงแค่ 7 ปอนด์เท่านั้น