คนมักคิดว่ารักบี้ - ไม่ว่าจะเป็นสหภาพแรงงานลีกหรือสามัคคี - เป็นสิ่งที่อันตราย นักกายภาพบำบัด Nell Mead ให้คำแนะนำเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการรักบี้ร่วมกัน เธอทำหน้าที่ในกองทัพเป็นเวลา 14 ปีรวมทั้งเจ็ดฤดูกาลที่ทำงานร่วมกับกองกำลังทีมรักบี้ ปัจจุบันเธอทำงานด้านสุขภาพและผลการดำเนินงานในกรุงลอนดอน
"มีบางกรณีที่น่ากลัวและได้รับการประชาสัมพันธ์เป็นอย่างดี แต่ในความเป็นจริงความเสี่ยงต่อการเกิดความหายนะต่ำกว่าเมื่อคุณข้ามถนนหรือเดินทางไปในรถ" มธุรสกล่าว สถิติแสดงอาการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดในการฝึกอบรมจะไม่รุนแรงมากนักและมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง
กล้ามเนื้อเครียด
กล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อ gastrocnemius ของลูกโคทั้งสองข้างจะปกคลุมไปด้วยข้อต่อทำให้มีความเสี่ยงต่อความเครียดและน้ำตามากเป็นทวีคูณในการติดต่อและการไม่ติดต่อ
ป้องกันไม่ให้มัน
สะพานเกรียมและลูกวัวยกผิดปกติจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง สำหรับสะพานให้หดเกร็งของคุณขณะที่คุณเพิ่มและลดชุดสามชุดจำนวน 20 ชุด สำหรับลูกวัวขึ้นยืนบนขั้นตอนที่ลูกทั้งสองเท้า ดันขึ้นจากนั้นใช้เวลาสักระยะหนึ่งและค่อยๆลดส้นเท้าอีกเท่าที่คุณสามารถทำได้ ทำซ้ำอีกครั้งที่เท้าอีกข้างหนึ่งโดยสร้างเป็นชุดที่ 15 ซี่ในแต่ละขา"
ไหล่เสียหาย
"คนส่วนใหญ่ที่เล่นรักบี้อย่างต่อเนื่องจะได้รับความเดือดร้อนจากบาดแผลที่ศีรษะบางส่วนตั้งแต่เส้นเอ็นอักเสบจนถึงอาการทางคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องแก้ปัญหาฝ่ายตรงข้าม"
ป้องกันไม่ให้มัน
ผมใช้ Torq-Kings - คล้ายกับล้อ abs สำหรับแต่ละมือ แต่ดัมเบลล์ยังทำงาน - สำหรับความแข็งแรงไหล่และการควบคุม เริ่มต้นในตำแหน่งที่กดขึ้นที่หัวเข่าของคุณและทำให้แขนของคุณตรงทั้งหมดม้วนแต่ละมือออกที่มุม 45 องศาเท่าที่คุณสามารถภายใต้การควบคุมแล้วย้อนกลับ มุ่งมั่นสำหรับสามชุดสิบ reps การทำงานเพื่อเอาหัวเข่าของคุณออกจากพื้นและการเปลี่ยนมุมที่ 90 ° '
บาดเจ็บไหล่ของคุณ
การบาดเจ็บกระดูกสันหลังส่วนเอว
การต่อสู้อย่างหนักการเพลย์และการต่อสู้สามารถบีบอัดแผ่นกระดูกสันหลังได้ชั่วคราว จนกว่าคุณจะยืดและคลายกระดูกสันหลังของคุณหลังจากนั้นความเสียหายที่สามารถสร้างขึ้นและทำให้คุณมีปัญหาดิสก์ในระยะยาวและความเจ็บปวด
ป้องกันไม่ให้มัน
คุณสามารถคลี่คลายกระดูกสันหลังของคุณและเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวรอบ ๆ แผ่นด้วยการใช้อิฐโยคะ สลับนอนอยู่บนหลังของคุณและโยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีโดยวางอิฐโยคะไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณและวางตัวเองเป็นเวลา 30 วินาทีผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำแบบนี้สามครั้งก่อนนอน
ป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังส่วนเอว
ข้อเท้าแพลง
เอ็นมี proprioceptors - เซลล์ประสาทที่บอกสมองของคุณที่แต่ละส่วนของร่างกายของคุณ - และ proprioceptors proprioceptors มากขึ้น acutely เหล่านี้ได้เร็วขึ้นคุณจะตอบสนองต่อการเป็นนอกสมดุลและลดความเสี่ยงของการสปิน.
ป้องกันไม่ให้มัน
'เพิ่มแรงบันดาลใจของคุณด้วยเบาะสั่นสะเทือน - เบาะแบบวงกลมเต็มไปด้วยอากาศ มุ่งมั่นที่จะยืนอยู่บนมันเป็นเวลา 60 วินาทีกับตาของคุณเปิด ถัดไปไป 30 วินาทีโดยปิดตา เมื่อทำได้ง่ายให้ทำที่ขาข้างเดียว '
ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
Fix One-kit
นวดเท้า 66 บอล
6 ปอนด์ 66.99
มธุรสกล่าวว่า "ลูกบอลนวดเป็นแบบพกพาและราคาถูก "การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อแน่นมากกว่าอ่อนแอ วางลูกบอลลงบนพื้นใต้คุณปล่อยให้มันขุดเข้าไปในกล้ามเนื้อที่อ่อนโยนและตึงตัวให้ใส่น้ำหนักได้มากเท่าที่คุณสามารถจัดการได้แล้วผ่อนคลายและปล่อยให้จมลงสู่กล้ามเนื้อแน่นจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย