ทำอย่างไรให้ยิ้มบ่อยๆ: 6 ขั้นตอนสำหรับลูกน้อยเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป

สารบัญ:

ทำอย่างไรให้ยิ้มบ่อยๆ: 6 ขั้นตอนสำหรับลูกน้อยเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป
ทำอย่างไรให้ยิ้มบ่อยๆ: 6 ขั้นตอนสำหรับลูกน้อยเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป

วีดีโอ: ทำอย่างไรให้ยิ้มบ่อยๆ: 6 ขั้นตอนสำหรับลูกน้อยเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป

วีดีโอ: ทำอย่างไรให้ยิ้มบ่อยๆ: 6 ขั้นตอนสำหรับลูกน้อยเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป
วีดีโอ: Blackbeans - Pink [Official Audio] 2024, มีนาคม
Anonim

เน้นหนักตลอดเวลา แต่ไม่มีเวลาสำหรับการนวด? การเรียนรู้วิธียิ้มบ่อยขึ้นสามารถช่วยให้คุณสูญเสียความเครียดและนำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้นได้ โดยซาร่าห์โรเจอร์ส

รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเป็นพลังแห่งธรรมชาติ เมื่อเรายิ้มและหัวเราะร่างกายของเราปล่อย endorphins และ dopamine-nature ของสารเคมีที่รู้สึกดี พวกเขาปรับปรุงอารมณ์ของเราโดยทำให้เรารู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น ถ้ามันทำให้เรารู้สึกดีมากการเรียนรู้วิธียิ้มบ่อยขึ้นควรเป็นภารกิจสำหรับพวกเราทุกคน!

โดยทั่วไปจะช่วยให้เราสามารถรับมือกับความเครียดค้นหาความหวังและเห็นปัญหาในแง่มุมใหม่ได้ พลังของการยิ้มและเสียงหัวเราะไม่ควรถูกมองข้ามต่ำเกินไปเพราะมันเปลี่ยนความคิดเชิงลบหรือช่วงเวลาให้เป็นสิ่งที่มีโอกาสและความเป็นบวก

ยิ้มและเสียงหัวเราะช่วยลดความเครียด

เมื่อวานนี้ฉันออกจากสำนักงานภายใต้ความเครียดและกลั่นกรองเหตุการณ์ในวันนั้น อะไรดี? อะไรเสร็จแล้ว? ฉันสามารถปรับปรุงได้ที่ไหน? ด้านบนของที่ฉันยังวิ่งผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำที่บ้าน เรามีร้านขายของชำหรือไม่? ซักรีดเสร็จแล้วหรือยัง? ฉันทำการชำระเงินด้วยบัตรเครดิตหรือไม่?

หัวของฉันอยู่ใกล้พร้อมที่จะระเบิดด้วยรายชื่อที่ฉันหลงทาง ฉันคิดว่าฉันมียิ้มแย้มยิ้มแก้มอยู่บนใบหน้าของฉันเพราะในขณะที่ฉันกำลังขับรถและมองไปที่เด็กชายตัวเล็ก ๆ คนหนึ่งบนรถมอเตอร์ไซค์ข้างฉันใบหน้าของเขาก็ไม่มีค่า เขาเหลือบมองการแสดงออกที่ร้ายแรงของฉันและจ้องมองฉันด้วยสายตาจริงจังและเข้มงวดมากที่สุด

ตอนนี้ได้รับดังกล่าวขมวดคิ้วอย่างรุนแรงจากห้าปีเก่าที่เกี่ยวข้องกับ ฉันต้องสวมค่อนข้างดู แต่สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปคือที่สมบูรณ์แบบหลังจากช่วงเวลาของความรุนแรงที่เขาบุกเข้าไปในรอยยิ้มยักษ์และเริ่มหัวเราะ

ฉันไม่สามารถช่วยปฏิกิริยาของฉันได้ ฉันยิ้มกลับทันทีและหัวเราะคิกคักกับตัวเอง รอยยิ้มที่ไร้เดียงสาของเขาซื่อสัตย์และเปิดกว้างฉันไม่สามารถช่วยได้ แต่กลับความสุขที่เขาแสดงออกมาให้ฉัน [อ่าน: 12 ขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณและหาความสุข]

ดูเถิดฉันลืมไปว่าฉันกำลังคิดอะไรอยู่และรู้สึกเบาลง ดังที่ Charles Dickens เคยเขียนไว้ว่า "ไม่มีอะไรในโลกที่สามารถติดต่อได้อย่างไม่อาจต้านทานได้เช่นเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันที่ดี" และเด็กคนนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นความจริงโดยเนื้อแท้

สำหรับเด็กยิ้มและเสียงหัวเราะมาเป็นลักษณะที่สอง พวกเขาไม่ได้อาศัยอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่ได้เกิดขึ้นและไม่หมกมุ่นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น พวกเขาอาศัยอยู่ในแต่ละช่วงเวลาและไม่เคยถามตัวเองหรืออารมณ์ของพวกเขา คนที่แต่งตัวประหลาดเพียงเล็กน้อยในบ้านเดินทางจากที่ทำงานของฉันตั้งฉันตรง ฉันตระหนักว่าฉันจำเป็นต้องหยุดการโกหกและอย่าลืมยิ้มบ่อยขึ้น [อ่าน: 25 บทเรียนชีวิตที่น่าจดจำเพื่อชีวิตของคุณสมบูรณ์แบบ]

วิธียิ้มบ่อยขึ้น - และนำชีวิตที่ดีขึ้น

สำหรับบางคนยิ้มและหัวเราะเป็นลักษณะที่สองเกือบจะทำบ่อยๆและเป็นความจริง สำหรับคนอื่น ๆ ก็ไม่ได้มาเป็นธรรมชาติ เราต้องพยายามยิ้มและหัวเราะให้บ่อยขึ้น

มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ บางคนรวมถึงการทำคิวบายิ้มหรือเทคนิคเก่าแก่ของแกล้งจนกว่าคุณจะทำ

ด้านล่างนี้เป็นรายการของหกเทคนิคเพื่อเริ่มต้นยิ้มและหัวเราะบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันมากขึ้นและรู้สึกถึงประโยชน์ของรอยยิ้มที่ดีอย่างแท้จริง

# 1 ยิ้มขณะที่คุณตื่นขึ้นมา สิ่งแรกหลังจากที่ตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียงทันทีที่คุณเปิดตาก็คือ … ยิ้ม! นี้อาจจะง่ายเกินไป แต่ยิ้มสิ่งแรกในตอนเช้าแพ็คหมัดใหญ่

หากคุณยิ้มขณะที่คุณปลุกคุณจะตั้งค่าเสียงสำหรับช่วงที่เหลือของวัน คุณรู้สึกดีขึ้นทุกเมื่อในทุกๆวันที่มีอยู่ ช่วยให้คุณเข้าถึงความท้าทายในแต่ละวันด้วยทัศนคติที่ดี นอกจากนี้ยังทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการช่วยให้มีอาการง่วงนอนในตอนเช้าเช่นเดียวกับการยิ้มให้คุณและย้ายได้อย่างรวดเร็ว! [อ่าน: 15 วิธีที่จะเป็นคนที่พูดเสมอว่า "ฉันรักชีวิตของฉัน!"]

# 2 ฝึกยิ้มให้มาก เมื่อคุณฝึกยิ้มให้กลายเป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อทำตามธรรมชาติมากขึ้น คุณปฏิบัติในขณะที่มองในกระจกเมื่อคุณพร้อมสำหรับวันของคุณ ในที่สุดรอยยิ้มของคุณดูไม่ค่อยบังคับหรือเครียดและความมั่นใจของคุณจะจรวดเมื่อคุณยิ้มโดยอัตโนมัติในสถานการณ์โดยไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับการตอบสนองมากเกินไป

เมื่อคุณฝึกยิ้มคุณจะเริ่มมองเห็นสิ่งต่างๆในแง่บวกมากขึ้นและในที่สุดก็จะทำให้สมองของคุณสามารถมองเห็นสถานการณ์ต่างๆได้มากขึ้นจากมุมมองที่เป็นบวกเมื่อเทียบกับความเครียดหรือด้านลบ แม้ว่าตอนแรกรู้สึกว่าถูกบังคับและแกล้ง แต่ก็ยังคงใช้ได้ดี เพียงแค่ฝึกซ้อมต่อไป! [อ่าน: 16 สิ่งที่จำเป็นต้องให้ขึ้นเพื่อมีชีวิตที่มีความสุขจริงๆ]

# 3 สร้างตัวชี้นำของรอยยิ้ม ในการฝึกฝนการยิ้มบ่อยขึ้นคุณจะฝึกซ้อมในกระจกได้ แต่คุณยังสามารถสร้างตัวชี้นำหรือตัวเตือนเพื่อยิ้มได้อีกด้วย บอกตัวเองว่าคุณจะยิ้มทุกครั้งที่คุณเปิดประตูดูสุนัขหรือทารกดื่มกาแฟหรือวิ่งหนี

เลือกสิ่งที่คุณต้องการเป็นตัวชี้นำในการยิ้ม แต่ถือเป็นความจริงถ้าคุณกำลังทำกิจกรรมที่เป็นส่วนหนึ่งของคิวคุณควรยิ้ม! เลือกสิ่งที่คุณจะจดจำและยิ้มได้ง่าย [อ่าน: 12 สิ่งง่ายๆที่คุณทำเพื่อทำให้ชีวิตของคุณแย่มาก]

# 4 เปลี่ยนมุมมองของคุณ คิดว่าความคิดที่มีความสุข สุจริตทำงานได้ หากคุณกำลังคิดถึงความคิดที่ดีและมีความสุขคุณจะยิ้มได้บ่อยขึ้น!

หากคุณพบว่ายากที่จะทำลายแนวความคิดเชิงลบหรือทัศนคติในแง่ร้ายลองใช้เวลาหกสิบวินาทีในการเปลี่ยนมุมมองของคุณ นิ่งดูดาย. พยายามอย่าให้ความคิดขับรถไปรอบ ๆ ในหัวของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณเพียงแค่ผ่อนคลายลงสู่ความสงบสุขของรัฐ

ปราศจากความเครียดความมั่นใจในตนเองเส้นตายในการทำงานและสิ่งที่ต้องทำเพียงเน้นการปล่อยให้จิตใจของคุณว่างเปล่า มันเป็นเพียงหกสิบวินาที แต่มันทำงานเพื่อให้คุณรู้สึกเบา เปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อให้มีทัศนคติที่ดียิ่งขึ้นในแต่ละวัน

เป็นการทำสมาธิอย่างรวดเร็วเพื่อล้างศีรษะของคุณและช่วยให้คุณกลับมาคิดอย่างสร้างสรรค์และด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะที่เพิ่มขึ้น [อ่าน: 19 ราคาชีวิตเพื่อกระตุ้นให้คุณนำชีวิตที่ดีขึ้นมาก]

# 5 ยิ้มให้ทุกคน คุณอาจคิดว่าฟังดูไร้สาระ แต่ยิ้มให้ทุกคนที่คุณเห็น เพียงแค่ยิ้มให้ทุกคนที่เจอในแต่ละวันจะเปิดโอกาสให้มีความสุขและรู้สึกดีกับตัวเองและชีวิตของคุณ

ถ้าคุณพบกับใครบางคนในการเดินทางของคุณทำงานแทนการมองไปอย่างรวดเร็วให้ติดต่อตาและยิ้มให้กับพวกเขา เมื่อคุณโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานยิ้ม แม้ว่าคุณจะเผชิญหน้ากับสถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้คุณรู้สึกไม่แน่ใจและตัดสินใจที่จะเข้มงวดกับการยิ้มเพียงแค่คิดถึงสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับสถานการณ์และเลือกที่จะยิ้ม

คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีเมื่อคุณเลือกที่จะยิ้มและทำให้คนอื่นรู้สึกดีเช่นกัน ยิ้มเป็นโรคติดต่อได้ดังนั้นถ้าคุณยิ้มให้กับทุกคนที่คุณเห็นในหนึ่งวัน พวกเขายิ้มให้กับคนอื่นซึ่งหมายความว่ามีความสุขมาก [อ่าน: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 20 แบบเพื่อให้ชีวิตวัย 20 ปีของคุณดีขึ้น]

# 6 ยิ้มให้มาก ยิ้มเมื่อคุณมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกรักเมื่อคุณรู้สึกขี้เล่นและแม้กระทั่งเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด ยิ้มเมื่อคุณรู้สึกดีเป็นเรื่องง่ายเพราะเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่จะยิ้มเมื่อคุณมีความสุข

ยิ้มออกจากความรักบางครั้งก็ต้องใช้ความกล้าหาญอีกเล็กน้อยเพราะเราอาจรู้สึกอายหรืออับอาย แต่ถ้าคุณคิดถึงคนที่คุณสนใจหรือสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริงก็แค่ยิ้ม ขอขอบคุณคุณมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่จะหลงใหล

ใช้คำแนะนำจากเด็กเล็กวัย 5 ขวบที่ทำให้ฉันตรงหรือจากคนอื่น ๆ ที่มีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ และจำไว้ว่ายิ้มและหัวเราะอย่างเปิดเผยเป็นโอกาสอันน่าทึ่งในการหยุดยั้งความเครียดและรู้สึกถึงความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่า [อ่าน: 11 วิธีง่ายๆในการสร้างแรงบันดาลใจให้คนรอบตัวคุณ]

การรวมรอยยิ้มและเสียงหัวเราะเข้าไว้ในวันของคุณจะช่วยเพิ่มความเป็นบวกลดความเครียดและโดยทั่วไปทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นในทุกสถานการณ์

เสียงหัวเราะและยิ้มไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีมีความเครียดน้อยลงและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกทั้งยังทำให้คนอื่นรู้สึกดีด้วยเช่นกัน การส่งผ่านรอยยิ้มแทนที่จะเป็นการดูถูกจะเป็นประโยชน์มากสำหรับตัวคุณเองและทุกคนรอบตัวคุณ

[อ่าน: 14 บทคัดย่อความเครียดอย่างรวดเร็วจริงๆเพื่อเติมพลังความคิดของคุณ]

การรู้ว่าจะยิ้มได้มากแค่ไหนอาจไม่ใช่ลักษณะที่สองต่อเราทุกคน แต่มีสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเรารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการแบ่งปันรอยยิ้มกับคนรอบข้าง!