หมอบถูก heralded โดยผู้ที่รู้ว่าเป็นกษัตริย์ของการออกกำลังกาย - สร้างร่างกายเต็มรูปแบบที่กระดูกสันหลังของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ร้ายแรงที่สุด ในหมู่ผู้ออกกำลังกายที่ร้ายแรงสิ่งที่คุณหมอบถือว่ามีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณนั่ง แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดที่จะได้รับสิทธิ
วิธีการที่ต่ำที่คุณสามารถไป?
หากต้องการดูว่าหมอบของคุณอาจหายไปอย่างไรให้ดูนักยกน้ำหนักนักกีฬาโอลิมปิกทุกคน พวกเขามักจะหมอบ 'หญ้า' หรือต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี้ช่วยให้พวกเขาที่จะจับฉวยหรือทำความสะอาด แต่ยังสร้างความแข็งแรงมากใน glutes, คณะสี่คนและ hamstrings
คุณอาจไม่ต้องการไปที่ต่ำเพราะจะช่วยลดปริมาณของน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการ แต่จำไว้ว่าสำหรับหมอบที่จะคุ้มค่าของชื่อของคุณ hamstrings ต้องติดต่อกับกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณที่จุดต่ำสุดของการย้าย
ยังจำไว้ว่าหน้าอกของคุณควรจะยืนตรงตลอดหมอบ ข้อผิดพลาดทั่วไปกับหมอบหลังคือเอนเอียงไปข้างหน้าจนหน้าอกของคุณเกือบแตะต้นขาของคุณที่จุดที่คุณอันตรายต่อหลังส่วนล่างของคุณ
หมอบต่ำสุดที่แน่นอนคุณจะได้รับไปเป็นรุ่น powerlifting บางครั้งเรียกว่าซูโม่ 'หมอบ นี้ถูกออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักสูงสุดในขณะที่การแข่งขันกฎหมายและเกี่ยวข้องกับการใช้ท่าทางที่กว้างขึ้น แต่ยังคงได้รับรอยพับสะโพกด้านล่างเข่า
คุณรู้ไหมว่าหมอบ?
คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถจัดการหมอบหลังตามปกติได้? วิธีแก้ปัญหาหนึ่งคือการลดน้ำหนัก - ไม่มีความอับอายในการนั่งยอง ๆ ไม่มีอะไรนอกจากแถบ แต่ถ้าคุณออกไปข้างนอกสักพักหนึ่งคุณอาจพลาดข้อสะโพกและข้อเท้าที่ต้องหมอบเลย
การแก้ปัญหาคือการติดกับการออกกำลังกายฝ่ายเดียวเช่นหมอบแยกซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการอยู่ในตำแหน่ง 'ล่าง' ของ lunge ขั้นตอนต่อไปคือหมอบคอบ - ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างเช่นกุณโฑแล้วหมอบจนข้อศอกของคุณแตะที่หัวเข่าของคุณ การกระทำนี้ไม่ใช่แค่การถ่วงน้ำหนักที่อ่อนโยนหากคุณถือมันไว้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำในขณะที่เอนเอียงไปข้างหน้าเพื่อกระตุ้นให้เกิดรูปแบบที่ดี
ขั้นต่อไปคือหมอบหน้า โค้ชด้านความแข็งแรงหลายคนจะบอกคุณว่านี่เป็นหมอบเพียงตัวเดียวที่คุณต้องการและแน่นอนว่ามันยากที่จะผิดพลาดมากกว่าหมอบหลัง สำหรับความท้าทายที่แท้จริงให้อุ่นเครื่องกับหมอบเหนือศีรษะถือคานหรือไม้กวาดในด้ามจับกว้าง ๆ ที่ยื่นออกมาเหนือศีรษะของคุณ นี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบเต็มรูปแบบและเป็นการทดสอบความแข็งแรงหลักที่ดีเยี่ยม
ทำทั้งหมดเหล่านั้นหรือไม่? จากนั้นก็ตีหมอบ - และดูขาของคุณเติบโตขึ้น
กำลังลงไป
หมอบดีกว่าโดยการทำเช่นนี้อุ่นเครื่องสามครั้งต่อสัปดาห์
ที่จับมือจับประตู
จับที่จับประตูและหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ทำให้หน้าอกของคุณขึ้น ทำห้าชุดสาม reps
หมอบกำแพง
เผชิญหน้ากับผนังด้วยนิ้วเท้าของคุณใกล้เคียงกับมันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยื่นมือออกไปด้านข้าง หมอบเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ ทำห้าชุดสาม reps
หมอบควัน
ถือน้ำหนักไว้ตรงหน้าคุณหมอบต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หยุดที่ด้านล่างเพื่อรู้สึกยืด ทำสองชุดห้า reps