20s: การฟื้นตัวของคุณจะไม่ดีขึ้น แต่นั่นหมายความว่าคุณควรจะผลักดันโชคของคุณ
ปัญหา
เลือกวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ตามข้อมูลจากสำนักงานสถิติแห่งชาติว่า 'การสำรวจไลฟ์สไตล์ทั่วไปประจำปี 2553 ซึ่งพบว่าผู้ชาย 16% ในช่วงอายุ 20 ปีของพวกเขาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 12 เครื่องในหนึ่งมื้อ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง - กลุ่มอายุสูงสุด เพื่อให้เรื่องแย่ลงคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะและมีโอกาสน้อยที่จะนอนหลับฝันดีหลังจากเย็นกับซอสปีศาจ
คว่ำ
การฟื้นตัว "ในยุค 20 ของคุณความสามารถในการกู้คืนของคุณสูงมากดังนั้นในขอบเขตที่คุณจะได้รับทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี" Chris Burgess หัวหน้าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ University of Bath กล่าว ความสามารถในการกู้คืนนี้หมายถึงร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการฝึกอบรมที่มีปริมาณมากเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณมีขอบเขตในการต่อสู้กับผลกระทบจากชีวิตทางสังคมของคุณในโรงยิม
ใบสั่งยา
ห้องออกกำลังกายที่มีปริมาณมาก Burgess กล่าวว่า "ประโยชน์ของการทำงานในปริมาณที่มากขึ้นคือการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นซึ่งจะช่วยชดเชยปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน "ผมขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบสามครั้งในแต่ละสัปดาห์โดยมีช่วงการสร้างกล้ามเนื้อสองครั้งและเซสชั่นที่ลดการสิ้นเปลืองพลังงานโดยมีตัวแทนที่สูงขึ้น"
นอกจากนี้ยังจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและข้อต่อของคุณ "ฉันเคยเห็นคนหลาย ๆ คนในช่วงปลายยุค 20 ที่ใช้เวลาหลายปีในการยกน้ำหนักที่บ้าคลั่งในการพัฒนาไหล่ที่เหนือกว่าการบาดเจ็บที่ข้อมือโรเตอร์และปัญหาด้านล่าง" Burgess กล่าว 'ถ้าคุณใช้อัตตาออกจากมันและมุ่งเน้นการใช้งานที่มีปริมาณมากอย่างชาญฉลาดคุณสามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บเหล่านี้และให้ความสำคัญกับการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและเพื่อตอบสนองความแข็งแรงของคุณในยุค 30 ของคุณ'
ยุค 30: ทศวรรษที่แข็งแกร่ง การฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดจะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่ดีในช่วงหลายปีที่จะถึงนี้
ปัญหา
การลดลงทางกายภาพ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและหลีกเลี่ยงไม่ได้จะเริ่มขึ้นในช่วงต้นยุค 30 ของคุณ "คุณอาจเริ่มสูญเสียความเร็วความสามารถในการกู้คืนแม้กระทั่งความยืดหยุ่นของคุณ" แจ็คเฟวทท์โค้ชด้านความแข็งแรงของ Spartan Performance (spartanperformance.co.uk) กล่าว โชคดีที่มีคุณลักษณะการฝึกอบรมที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยสนับสนุนคุณในช่วงทศวรรษนี้
คว่ำ
'ความแข็งแรงของพ่อ' ที่มีชื่อเสียง "คุณจะแข็งแรงขึ้นในยุค 30 ของคุณมากกว่าที่เคยอยู่ในยุค 20 ของคุณ" เฟลทท์กล่าว "แม้ว่าคุณจะต้องลดปริมาณการออกกำลังกายและการพักผ่อนให้มากขึ้นด้วยการฝึกที่ถูกต้องคุณสามารถทำกำไรได้มาก ถ้าฉันกำลังฝึกคนในยุค 20 ของพวกเขาฉันอาจใช้เวลาทำงานกับความเร็วหรือระเบิด แต่กับคนในยุค 30 ของพวกเขาฉันต้องการมุ่งเน้นไปที่ความแรงสูงสุด
ใบสั่งยา
การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงสูงสุด "สำหรับผู้ชายในยุค 30 ของพวกเขาผมมักแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งโดยมีเซสชันบนร่างกายสองส่วนและร่างกายส่วนล่างหนึ่งตัว" เฟลทท์กล่าว 'โฟกัสเซสชั่นทั้งบนร่างกายส่วนบนหรือล่างของคุณช่วยให้คุณได้รับมากขึ้นจากนั้นในขณะที่คุณสามารถที่จะพอดีกับความช่วยเหลือจำนวนมากในระบบ Plus สำหรับผู้ชายในยุค 30 ของพวกเขาก็ยังช่วยให้มีการกู้คืนเพราะคุณ' ไม่ได้ทำงานทั้งร่างกายของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์
40s: ความลับในการปิดกั้นวิกฤตช่วงกลางชีวิต? กินสมาร์ทเพื่อประโยชน์ของฮอร์โมนของคุณ
ปัญหา
ระดับฮอร์โมนเพศชาย จากการวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าร่างกายของคุณมีฮอร์โมนเพศชายลดลงประมาณ 1% ในแต่ละปีซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายไม่ต้องกล่าวถึงความใคร่ของคุณ
คว่ำ
เงิน. เมื่อถึงอายุ 40 ปีคุณมีแนวโน้มที่จะหาเลี้ยงชีพที่ดีขึ้นและมีรายได้จากการทิ้งที่จะเล่นด้วย ใช้ประโยชน์ได้ดีและพยายามที่จะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยการรักษาตัวเองด้วยอาหารที่มีคุณภาพสูงซึ่งเป็นอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย
ใบสั่งยา
การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง Aaron Deere, nhàtưvấn y họcvềchứcnăngtại KX Gym London cho biết: Mộtsốchất dinh dưỡngcóthểgiúptăngcườngmức testosterone củabạn. การกินโปรตีนลีนมากมายจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
'การได้รับวิตามินบีและสังกะสีเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญในขณะที่เส้นใยจำนวนมากจะช่วยในการควบคุม globulin ของฮอร์โมนเพศที่มีผลต่อฮอร์โมนเพศชายที่มีอยู่ในร่างกาย' แผนอาหารมื้อ 40s ของเรา (ขวา) มีฮอร์โมนเพศชายมากมาย - เพิ่มอาหารเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับเวลาพ่อ
50s: นี่ไม่ใช่อายุที่จะเลิกออกกำลังกาย - ด้วยการฝึกอบรมอัจฉริยะคุณจะแซงหน้าผู้ชายอายุเกินครึ่ง
ปัญหา
ได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณโตขึ้นความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรมเพิ่มขึ้น Graeme Marsh ผู้อำนวยการ Foundry Studios กล่าวว่า "ไหล่หลังและหัวเข่าของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นและการบาดเจ็บเหล่านี้จะใช้เวลารักษานานขึ้น" การหยุดพักจากการบรรทุกหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ข้อต่อของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง
คว่ำ
ประสบการณ์. เมื่อถึงอายุ 50 ปีคุณจะมีความรู้ความชำนาญในการฝึกอบรมถึงสามทศวรรษเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะได้ฝึกฝนอย่างชาญฉลาด บวกเป้าหมายของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง "ลูกค้าที่ฉันฝึกซึ่งอยู่ในวัย 50 ปีของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายโดยทั่วไปมากขึ้น" มาร์ชกล่าว"ความแข็งแรงที่แท้จริงมีความสำคัญน้อยกว่าการออกกำลังกายทุกประเภทและความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวจะถูกจัดลำดับความสำคัญมากกว่าขนาดและความแข็งแรง"
ใบสั่งยา
เซสชันอัจฉริยะ "สำหรับคนส่วนใหญ่ในยุค 50 ของพวกเขาจำเป็นต้องฝึกสัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้น" Marsh กล่าว "ฉันไม่อยากแนะนำให้ทำงานกับลิฟท์เปอร์เซ็นต์เนื่องจากต้องได้รับการทดสอบสูงสุด แต่ฉันจะทำงานกับการเพิ่มน้ำหนักและการปรับปรุงที่เป็นไปได้ - ไม่ได้ตลอดเวลา คนในยุค 50 ของพวกเขายังคงมีความคืบหน้าและสร้างกล้ามเนื้อมันก็กลายเป็นกระบวนการที่ช้าลง ฉันไม่อยากจะแนะนำให้ทำงานมากที่สุดการทำงานเพื่อความล้มเหลวหรือการฝึกอบรมความเข้มสูงที่เกี่ยวข้องกับการผิดปกติหนักตัวแทนบังคับหรือชุดลดลงเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บสูงเกินไปที่จะปรับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น.